많은 무용수들이 묻는 질문 중 하나는 "어떻게 하면 더 높이 뛸 수 있나요?"입니다. 점프를 제대로 실행하기 위해 공중에서 더 많은 시간을 갖는다는 것이 놀랍지 않습니까? 남자 무용수를 보는 것의 하이라이트 중 하나는 거의 불가능한 높이에 도달하는 그의 능력입니다. 댄서에게 다음과 같은 능력을 부여하는 것은 무엇입니까? 높이 뛰다? 글쎄요, 이것은 운동 선수들이 사용하는 방법을 사용하여 향상시킬 수있는 댄스 영역 중 하나입니다. 더 높이 점프하려면 플라이오메트릭을 시도해야 합니다.
플라이오메트릭이란?
플라이오메트릭은 점프 훈련의 다른 단어입니다. 근력과 폭발력을 높이기 위해 고안된 트레이닝 기법입니다. 플라이오메트릭 훈련은 동적 저항 운동을 사용하여 신체를 조절합니다. 이 운동은 근육을 빠르게 늘렸다가 빠르게 줄입니다. 예를 들어, 호핑과 점프 운동은 근육을 강화하고 수직 점프를 증가시키며 관절에 가해지는 충격을 줄일 수 있는 대퇴사두근을 늘리거나 줄이는 데 효과가 있습니다.
플라이오메트릭의 이점은 무엇입니까?
많은 댄서들이 플라이오메트릭을 훈련 요법에 통합하는 것의 이점을 알고 있습니다. 수직 점프를 개선하고 근력을 높이며 관절을 보호하고 싶지 않은 댄서가 어디 있겠습니까? 댄서의 폭발력을 향상시킴으로써 플라이오메트릭은 댄서가 도약과 점프로 새로운 높이에 도달하도록 도울 수 있습니다.
플라이오메트릭은 어떻게 작동합니까?
플라이오메트릭의 목표는 최단 시간에 최대의 힘을 생성하는 것입니다. 플라이오메트릭은 신경계를 훈련시켜 폭발성을 증가시켜 더 높은 곳에 도달하고 더 빨리 도달할 수 있도록 약간의 힘을 줍니다. 플라이오메트릭을 적절하게 사용하려면 전체 동작 범위를 통해 빠르게 이동한 다음 전체 스트레칭으로 빠르게 이완해야 합니다. 점프의 초기 푸시 오프 동안 근육에 적용되는 빠른 스트레칭은 근육 수축을 증가시켜 파워를 증가시킵니다.
플라이오메트릭스가 부상을 유발할 수 있습니까?
플라이오메트릭 훈련에는 다음과 같은 위험이 증가합니다. 부상, 특히 힘이 별로 없는 댄서들에게. 플라이오메트릭을 시도할 생각이라면 담당 의사에게 확인하십시오.
플라이오메트릭 운동이란?
당신의 몸에 새로운 훈련 방법은 부상을 방지하기 위해 천천히 도입되어야 한다는 것을 기억하십시오. 플라이오메트릭 루틴을 시작하려면 다음 운동을 주간 훈련 요법에 천천히 도입하십시오. 부상 위험 없이 시작하려면 일주일에 2~3일이면 충분합니다. 이 운동은 더 높이 올라가고, 더 빨리 움직이며, 더 오래 공중에 떠 있도록 도와줍니다.
- 턱 점프: 두 발을 모으고 서기 시작합니다. 무릎을 구부리고 가능한 한 높이 공중으로 뛰어 올라 무릎을 가슴까지 끌어 당깁니다. 두 발로 착지한 다음 다시 공중으로 뛰어오릅니다. 30초 동안 계속 점프합니다.
- 가위 점프: 평행으로 시작하여 한 발은 앞으로 움직이고 다른 발은 뒤로 움직이면서 점프하고 다리를 쪼개십시오. 90도 런지 자세로 착지하세요. 그런 다음 공중에서 다리를 가위로 자르고 반대쪽 런지에서 착지하십시오. 30초 동안 번갈아 가며 계속 돌진합니다.
- 경계: 제자리에서 최대한 높이 뛰는 것처럼 한 발에서 다른 발로 높이 점프합니다. 앞쪽 무릎을 최대한 높이 올리고 팔을 반대 방향으로 움직입니다. 30초 동안 제자리에서 뛰십시오.
원천
브랜트, 에이미. Hang-Time Help, Pointe Magazine, 2013년 10월.
