NS 멀리뛰기 "달리기와 점프" 또는 "달리기와 점프"라는 이름을 쉽게 붙일 수 있습니다. 도약 과정의 일부일 뿐입니다. 네, 보드를 밀어내는 기술, 피트 위로 날아가는 기술, 착지하는 기술이 있습니다. 그러나 이러한 기술은 중요하지만 이륙 속도에 따라 거리를 최대화할 수 있습니다. 일단 공중에 오르면 비행이나 착륙 기술이 아무리 뛰어나더라도 접근 실행 중에 얻은 추진력을 기반으로 이동할 수 있는 특정 거리만 있습니다. 이것이 바로 Jesse Owens에서 Carl Lewis에 이르기까지 위대한 단거리 선수들의 역사가 있는 이유입니다. 멀리뛰기에서 뛰어났다. 성공적인 점퍼는 모든 진정한 장거리 점프가 빠르고 효율적인 접근 실행으로 시작된다는 것을 이해합니다.
접근 방식 설정
접근 실행의 시작을 결정하는 다양한 방법이 있습니다. 한 가지 방법은 이륙하지 않는 발의 뒤꿈치를 보드의 앞쪽 가장자리에 놓고 구덩이에 등을 대고 서 있는 것입니다. 접근 방식에 사용할 동일한 수의 보폭을 앞으로 실행하고 임시 시작점을 표시합니다. 그 잠정 지점에서 몇 가지 접근을 시도한 다음 필요에 따라 시작 지점을 조정하여 마지막 단계가 도약판에 닿도록 합니다.
또는 트랙에 지정된 시작점을 설정하고 앞으로 달려갑니다. 접근 길이가 20보라면, 20보의 위치를 표시하십시오. 드릴을 여러 번 반복하여 평균 20보 거리를 결정합니다. 평균 거리가 60피트인 경우 접근을 시작하기 위해 이륙판 전면에서 60피트 떨어진 곳에 마커를 놓습니다.
강한 머리 바람이나 꼬리 바람이 접근 방식에 영향을 줄 수 있음을 기억하십시오. 예를 들어 바람을 맞으며 달리는 경우 출발 지점을 약간 뒤로 물러나십시오.
접근 방식의 길이는 각 경쟁자에 따라 다릅니다. 목표는 통제하에 있는 상태에서 최대 속도로 이륙판을 치는 것입니다. 10보 보폭에서 최대 속도에 도달하면 두 보보 더 걷는 것은 도움이 되지 않습니다. 따라서 어린 멀리뛰기 선수는 접근 거리가 더 짧습니다. 그들이 힘과 체력을 얻으면 접근 방식을 확장하여 더 많은 추진력을 구축할 수 있습니다. 일반적인 고등학교 점퍼는 약 16보를 걸을 것입니다.
코치마다 첫 번째 보폭에 대한 생각이 다릅니다. 일부는 이륙 다리를 사용하는 것을 선호하고 일부는 반대쪽 다리를 사용합니다. 어린 멀리뛰기 선수는 두 가지 접근 방식을 모두 시도하여 어떤 것이 가장 좋은지 확인하고 싶어할 수 있습니다.
접근 실행 – 추진 및 전환 단계
드라이브 단계는 느린 스프린트 시작과 다소 비슷하지만 블록이 없습니다. 서 있는 출발에서 앞으로 운전하고 팔을 높이 펌핑하면서 머리를 아래로 유지하십시오. 4개의 접근 실행 단계 각각은 16-보폭 접근에서 4개의 보폭을 지속합니다.
머리를 들기 시작하고 점진적으로 똑바로 달리는 자세로 몸을 일으켜 전환 단계를 시작합니다. 전환 단계가 끝날 때까지 계속 가속하면서 눈을 떼지 않고 적절한 질주 자세를 취해야 합니다.
접근 실행 – 공격 단계 및 최종 단계
공격 단계는 모든 노력이 전력 질주하는 단계입니다. 몸은 이미 똑바로 세워져 있고 눈은 수평선에 집중되어 있습니다. 보드를 찾지 마십시오. 그러나 아직 이륙 준비를 시작하지 않았습니다. 적절하고 통제된 전력 질주 기술을 유지하면서 발에 힘차고 가볍게 달리고 계속해서 속도를 높이십시오.
전반적으로 처음 세 단계를 통해 실행되는 접근 방식은 점진적이고 일관되며 제어된 가속을 특징으로 해야 합니다.
마지막 단계를 시작할 때 아이디어는 최대 속도 그러나 여전히 통제하에 있습니다. 고개를 들어. 보드를 내려다보면 속도가 느려집니다. 일관된 보폭을 설정하여 보드를 치고 파울링을 방지하는 데 도움이 되는 훈련 세션을 믿으십시오.
마지막에서 두 번째 단계에서 평평한 발로 착지하십시오. 이 보폭에서 조금 더 스트레칭하여 엉덩이와 무게 중심을 낮추고 무게 중심을 앞발 뒤에 놓습니다. 평발로 꾹꾹 눌러준 뒤, 마지막 걸음은 평균보다 조금 짧게 한다.
이륙하다
일반적으로 오른손잡이 멀리뛰기 선수는 왼발로 도약합니다. 새로운 점퍼 어떤 스타일이 가장 잘 작동하는지 둘 다 시도하고 싶을 수 있습니다. 테이크오프 보드를 칠 때 몸은 실제로 약간 뒤로 기울어지게 됩니다. 발은 앞으로, 엉덩이는 약간 뒤에, 어깨는 약간 엉덩이 뒤에 있습니다.
도약 발을 고정할 때 반대쪽 팔을 뒤로 던지고 보드를 밀어낼 때 턱과 엉덩이를 들어 올립니다. 팔과 자유 다리가 위로 움직입니다. 끝에서 두 번째 단계에서 앞발 뒤에 있던 무게 중심이 이륙할 때 앞발보다 앞으로 이동합니다. 이륙 각도는 18도에서 25도 사이여야 합니다. 계속 정면에 초점을 맞춥니다. 구덩이를 내려다 보지 마십시오.
비행 – 스트라이드 테크닉
어떤 비행 기술을 사용하든 상체가 앞으로 회전하여 균형을 잃지 않고 전방 추진력을 유지하는 것이 좋습니다.
보폭 기술은 기본적으로 확장된 보폭으로 들리는 것과 같습니다. 도약 다리는 뒤로 물러나지 않은 다리가 앞으로 향하고 팔을 높이 듭니다. 내려올 때 도약 다리가 앞으로 움직여 다른 다리에 합류하고 팔은 앞, 아래, 뒤로 회전합니다. 팔은 착지할 때 다시 앞으로 움직입니다.
비행 – 행 테크닉
모든 비행 스타일과 마찬가지로 이륙하지 않는 다리는 보드에서 밀어낸 후 앞으로 걷습니다. 이륙하지 않는 다리는 수직 위치로 내려가고 도약 다리는 비슷한 위치로 앞으로 이동합니다. 팔은 앞으로 기울어지지 않도록 머리 위로 뻗어야 합니다. 비행 정점 직전에 무릎을 구부려 다리가 지면과 거의 평행이 되도록 합니다. 정점에 도달하면 다리 전체가 지면과 대략 평행이 되도록 다리를 앞으로 차면서 팔을 앞뒤로 가져옵니다. 착지할 때 손이 다리 위에 있는지 확인하십시오.
비행 – 히치 킥
이 스타일은 비행의 전반부 동안 공중에서 달리는 것과 같습니다. 이륙하지 않는 다리의 자연스러운 전방 급증은 공중에서 첫 번째 "보폭"과 같습니다. 무릎을 구부린 상태에서 도약 다리를 들어올리면서 앞으로 내밀고 뒤로 걷어차십시오. 정점에서 손은 머리 위로 높아야 하고, 도약 다리는 앞으로 향해야 합니다. 지면과 평행하고, 이륙하지 않는 다리를 아래에 두고 무릎을 최대한 구부립니다. 편안하게 가세요. 도약 다리를 제자리에 두고 내려올 때 도약하지 않은 다리를 앞으로 차면서 팔을 앞으로, 아래로, 뒤에서 흔듭니다. 착지할 때 팔을 앞으로 당깁니다.
착륙
거리 측정 모래에 닿는 신체의 첫 부분이 아니라 도약선에 가장 가까운 구덩이와 접촉하는 신체 부분에 의해. 즉, 앞발이 먼저 치고, 뒤의 구덩이에 손이 닿으면 손이 닿는 지점에 거리가 표시됩니다. 어떤 비행 스타일을 사용하든지 발을 먼저 착지해야 합니다. 몸의 다른 부분이 원본 뒤의 구덩이에 닿지 않도록 최대한 앞쪽으로 표시.
발 뒤꿈치가 피트에 닿으면 발을 아래로 누르고 엉덩이를 위로 당깁니다. 이 동작은 도약의 추진력과 결합되어 발뒤꿈치가 닿은 표시를 지나쳐야 합니다.
요약
성공적인 멀리뛰기 선수는 스프린트, 허들 및 기타 점프와 같은 다양한 육상 경기에서 많은 점프 선수를 성공시킬 수 있는 독특한 재능 조합을 가지고 있습니다. 속도를 대체할 수는 없지만 제어할 수 없는 순수한 속도와 일관된 접근 방식만으로는 충분하지 않습니다. 이는 멀리뛰기 선수가 말 그대로 경쟁에서 앞서기 위해 신체적 재능과 많은 시간의 훈련을 결합해야 함을 의미합니다.
