체중이 너무 많이 나가서 등반을 시작하지 못하는지 궁금해하는 것은 등반을 시작하는 사람들에게 일반적인 두려움입니다. 짧은 대답은 "아니요. 좋은 암벽 등반가가 되기 위해 꼭 마른 체형일 필요는 없습니다."입니다.
등반은 체중 감량에 도움이 됩니다
좋은 등반가가 되기 위해 아주 날씬하고 깃털처럼 가벼울 필요는 없지만 도움이 됩니다. 쉬운 등반을 방해하지는 않지만 초과 파운드의 일부를 잃는 경우에도 도움이 됩니다. 현지에 가는 것처럼 정기적으로 등산을 나가면 실내 클라이밍 체육관 일주일에 두 번, 당신은 아마 그 여분의 파운드의 일부를 잃을 것입니다. 일반적으로 오르막에서 절벽까지 하이킹을 하고 돌을 가로질러 이동하는 동안 칼로리를 소모하여 파운드를 잃을 수도 있기 때문에 외부로 올라가는 것도 좋습니다.
다리를 사용하여 밀기
암벽 등반은 무차별적인 힘보다는 발놀림과 몸의 자세와 같은 좋은 기술을 사용하고 팔로 암벽을 끌어올리는 것입니다. 성공적인 등반가 다리를 사용 팔에 의지해 가파른 바위를 오르기보다 몸을 위로 밀어 올리는 것. 다리가 팔보다 훨씬 강하기 때문에 의미가 있습니다.
석판 등반으로 시작
바위 표면이 수직으로 가파르게 되면 팔과 어깨를 사용하여 몸을 위로 들어 올려야 합니다. 근력 대 중량 비율에 따라 어려울 수 있습니다. 프레임에 더 많은 무게를 실을수록 더 많은 무게를 들어 올려야 하므로 올라갈 수 있는 것의 실제 한계에 도달하게 됩니다. 슬래브 또는 암반면인 암벽 등반을 고수하는 것이 가장 좋습니다. 세로. 체중을 발 중심으로 유지할 수 있고 다리의 힘에 더 의존하여 절벽을 올라갈 수 있습니다.
힘줄과 근육의 긴장과 부상을 피하십시오
당신이 과체중이거나 과체중이라면, 당신이 등반할 때 손가락과 팔꿈치 힘줄 부상과 긴장에 취약하다는 것을 기억하십시오. 힘줄 부상을 방지하려면 너무 세게 오르지 말고 긴장을 풀면 손을 떼고 내립니다. 힘이 가해지거나 너무 피곤해지지 마십시오. 후퇴하고 더 쉬운 경로를 선택하는 것이 가장 좋습니다. 올라갈 때 유연성도 중요합니다. 근육과 힘줄이 긴장되거나 찢어지지 않도록 오르기 전에 완전히 스트레칭하십시오.
원하는 만큼 높이 오르세요
과체중이라면 나가서 평판 좋은 가이드 서비스나 실내 체육관에서 암벽 등반을 해보세요. 나는 프론트 레인지 클라이밍 컴퍼니(Front Range Climbing Company)를 통해 기업 팀 빌딩 나들이에 대해 대규모 그룹을 안내할 때 콜로라도에는 항상 과체중이고 록 갈 수 있는 자신의 능력에 대해 걱정하는 소수의 사람들이 있습니다. 등반. 먼저 "등반을 하시겠습니까?"라고 묻습니다. 그렇다면 초대형 하네스를 착용합니다(항상 당신은 당신의 둘레에 안전하게 맞도록 충분히 큰 하네스를 사용하고 그들이 쉬운 길에서 원하는 만큼 높이 오르라고 그들에게 말하십시오. 노선. 어떤 사람들에게는 20피트가 충분히 높으며 그것으로 충분한 등반이 가능합니다. 그러나 다른 헤비급 선수들은 그것을 사랑하고 다른 경로를 시도하고 싶어합니다.
