우선순위에 대해 잠시 생각해 보십시오. 어디 너 그 목록에? 그것은 아마도 당신의 자녀가 정상에 있는 것으로 시작하여 자연스럽게 다른 책임, 예를 들어 직업, 연로한 부모를 돌보는 일, 친구를 돕는 일, 그리고...하층에 있는 당신과 같은 다른 책임이 뒤따를 것입니다. 당신은 이 최후의 방법이 필요한 부분인 것처럼 느낄 수도 있습니다. 혼자만의 육아. (그리고 그것은 종종 당신이 할 수 있는 일의 양이 많기 때문입니다.) 그러나 자신의 필요를 무시하는 것이 표준이 되지 않도록 하는 것도 중요합니다. 그로 인해 편부모가 소진되어 인생과 관계에서 모든 즐거움을 잃어 버립니다. 절대 무시해서는 안 되는 몇 가지 경고 신호에 대해 자세히 살펴보겠습니다.
자녀에게 소리지르기
우리 모두는 때때로 목소리를 높이지만 목소리를 잃을 정도로 비명을 지르는 것은 다른 이야기입니다. 이런 식으로 '잃어버린' 자신을 발견할 때 더 주의를 기울여야 하는 자신의 필요를 무시하고 있는지 확인하십시오. 아마도 당신의 지원군을 부를 때일 것입니다. 지원 네트워크 또는 베이비시터를 찾아 자신에게 저녁 시간을 제공하십시오. 그것이 가능하지 않다면 일주일에 하루 밤을 보내고 평소보다 일찍 아이들을 잠자리에 들도록 노력하십시오. 그런 다음 여분의 '여가 시간'을 사용하여 활력을 주는 일을 하십시오.
자동 조종 장치에서 육아
자동 조종 장치에서 자녀와 상호 작용 모두 시간은 중지하고 '다시 시작' 버튼을 눌러야 한다는 표시입니다. 부분적으로는 자동 조종 장치를 사용하면 자신이 하고 있는 힘든 일이 그만한 가치가 있다고 느끼게 만드는 방식으로 연결할 수 있는 기회가 박탈되기 때문입니다. 그러나 또한 현재에 주의를 기울이지 못할 정도로 끊임없이 몰두하기 때문에 사고가 발생하기 쉽습니다. 주기를 끝내려면 속도를 늦추고 함께 있을 때 아이들과 함께 있을 수 있습니다. 질문에 대답할 때 눈을 마주치거나 백그라운드에서 TV를 끄는 것과 같은 작은 행동은 정신적으로 더 많이 존재하는 데 도움이 될 수 있습니다. 자동 조종 장치 러시에서 벗어나기 시작하면 자녀와 더 많은 시간을 보내는 것이 어떤 느낌인지 그리고 자녀의 행동에 어떤 변화가 있는지 주의를 기울이십시오.
압도적인 분노를 느끼다
많은 미혼 부모에게 번아웃은 분노에서 시작됩니다. 그리고, 물론, 당신은 때때로 분개할 일이 많다고 느낄 수도 있습니다. 그 느낌을 무시하는 대신 처리 방법이 필요합니다. 따라서 배경에서 끊임없이 끓어오르지 않아 언제든지 끓어 넘칠 준비가 되어 있습니다. 우선 일기를 쓰거나 믿을 수 있는 친구와 감정을 공유해 보세요.
다른 사람에게서 철수
편부모 소진의 더 심각한 경고 신호는 금단입니다. 이것은 당신이 당신의 아이들과 당신을 사랑하는 사람들을 포함하여 그 누구도 주위에 있고 싶지 않을 때입니다. 이것은 모든 사람에게 때때로 발생하지만 철회하려는 충동이 지속적이거나 알코올이나 마비 행동으로 자가 치료하려는 충동을 동반하는 경우, 일정을 잡다 의사와의 약속.
