우울함은 삶의 일부입니다. 최선을 다해 노력하더라도 사랑하는 사람이 슬프거나 실망할 때 할 수 있는 일이 항상 많지는 않습니다.
그러나 A에 따르면 성장하는 연구 기관, 격려의 말을 전하는 것은 실질적인 변화를 가져옵니다. 에 따르면, 언어적 지원을 효과적으로 제공하는 가장 좋은 방법은 사랑하는 사람의 감정을 무시하거나 축소하는 것이 아니라 감정을 확인하는 것입니다. 그런 다음, 그들이 마음에 든다면 솔루션이나 다음 단계에 대한 전략을 세울 수 있도록 도와주세요. 이를 염두에 두고 필요할 때 자신, 친구, 가족에게 전할 수 있는 격려의 99가지 단어를 모아봤습니다.
마지막으로,
1. 세상은 당신이 있기 때문에 더 좋습니다.
2. 나는 항상 당신의 능력을 존경합니다… (낙관적 태도를 유지하고, 계속 인내하며, 당신이 겪고 있는 일에 대해 공개적으로 이야기하는 등)
3. 더 나은 시대가 다가오고 있습니다. 여러분과 함께 그들을 경험하고 싶습니다.
“지금은 별로 말하고 싶지 않을 수도 있지만 괜찮습니다.”
4. 나는 당신이 상처받고 있다는 것을 알고 있습니다. 그것은 타당합니다. 나는 내가 할 수 있는 어떤 방법으로든 듣고 도움을 주기 위해 여기에 있습니다.
5. 지금은 별로 말하고 싶지 않을 수도 있지만 괜찮습니다. 하지만 지금 당장 자신의 감정에 대해 일기를 쓰고 글을 쓰는 것은 좋은 생각이라고 생각합니다. 이는 강력한 반성과 성찰을 가져올 수 있습니다. 좀 드릴까요? 프롬프트?
6. 최악의 날도 24시간에 불과합니다. 내일에 대한 희망이 있습니다.
7. 오늘 당신이 한 일이 잠에서 깨어난 것뿐이라면 그것으로 충분합니다. 나는 당신이 자랑스럽습니다.
“오늘 당신이 한 일이 잠에서 깨어난 것뿐이라면 그것으로 충분합니다. 나는 당신이 자랑스럽습니다.”
8. 실패는 일반적으로 기회를 잡기로 결정했기 때문에 발생합니다. 이는 매우 칭찬할 만한 일입니다.
9. 당신이 얼마나 멀리 왔는지 생각해보십시오. 잠시 시간을 내어 이를 축하해 보세요.
10. 내일(그리고 다음 날 다시) 체크인을 하시겠습니까?
11. 기억하세요: 이것이 당신이 겪고 있는 일이며, 당신이 누구인지입니다.
12. 상담(또는 치료 또는 정신 건강 자원)은 제가 지금과 같은 힘든 시기를 헤쳐 나가는 데 도움이 되었습니다. 귀하도 같은 것을 찾도록 도와드릴 수 있습니까? 도움이 된다면 나도 같이 갈게.
13. 예정된 일은 사랑, 직업, 우정 등 언제나 길을 찾을 것입니다.
14. 일이 잘 풀리지 않을 때, 그것은 종종 우리가 무언가로 방향을 바꾸고 있다는 우주의 신호입니다.
15. 당신이 이 일을 겪고 있다고 해서 그것을 혼자 경험해야 한다는 뜻은 아니며, 앞으로도 그렇게 하지 않을 것입니다.
"자신에게 친절; 당신은 그럴 자격이 있어요.”
16. 자신에게 친절해지는 것을 잊지 마세요. 당신은 그럴 자격이 있습니다.
17. 잠재적인 재구성을 고려해 볼 수 있을까요? 어느 날, 당신은 지금 이 시간을 되돌아보고 그것이 당신 인생의 위대한 시간표에서 단지 한 순간에 불과하다는 것을 알게 될 것입니다.
18. 몇 번 심호흡을 해보세요. 숨을 내쉴 때마다 더 나은 내일을 시각화하십시오. 이 명상 도움이 될 수도 있습니다.
19. 이 상황에서 무엇을 통제할 수 있는지 생각해 보세요. 기회를 기다릴 수 없다면 기회를 만들어 보세요.
20. 앞으로 나아가는 것은 느리고 어려울 수 있지만 속도는 중요하지 않습니다. 진행은 진행입니다.
“중요한 것은 속도가 아니다. 진보는 진보다.”
21. 그것을 보자. 그것을 보자.
22. 당신이 자신을 믿지 못하는 순간에도 나는 항상 믿는다는 것을 기억하세요.
23. 지금 이 순간 우리가 빼앗고 배울 수 있는 것이 있습니까?
24. 당신은 세상이 제공하는 모든 좋은 것을 받을 자격이 있고 그럴 자격이 있습니다.
25. 하루에 한 번씩, 때로는 한 시간씩 투자하세요.
26. 휴식과 재충전; 오늘 밤에는 불가능할 정도로 힘든 일이 아침에는 조금 더 쉬워질 수도 있습니다.
27. 당신이 마땅히 받아야 할 존경심을 기억하십시오. 그 이하의 것에 만족하지 마십시오.
28. 도움을 요청하는 것은 자존심의 표시이며 저는 여기에 있습니다. 나는 항상 그럴 것이다.
29. 이 경험이 당신을 위축되게 두지 마십시오. 당신은 공간을 차지할 자격이 있습니다.
30. 당신의 감정은 느끼고, 인정하고, 볼 자격이 있습니다.
31. 무엇이 잘못될 수 있는지 궁금해하는 대신 스스로에게 질문해 보십시오. 모든 일이 잘 풀리면 어떨까요? 모든 것이 진행된다면 어떨까요?
“만약 모든 일이 잘 풀리면 어쩌지? 모든 것이 진행되면 어떻게 되나요?”
32. 다른 사람들로부터 실망스러운 일이 발생합니다. 대신 우리가 어떻게 지금 당신을 위해 나타날 수 있습니까?
33. 자신에 대해 존경하는 특성을 3~5가지 말해줄 수 있나요? 잠시 시간을 내어 각자를 즐기고 포옹하십시오. (또는 그렇지 않은 경우 먼저 일부를 공유하겠습니다.)
34. 고통에는 연약함이 필요합니다. 지금 당장은 아프지만 그런 식으로 자신을 볼 수 있게 해주셔서 정말 자랑스럽습니다.
35. 15살짜리 아이가 당신이 얼마나 멀리 왔는지 보면 뭐라고 말하겠습니까?
36. 나는 당신을 보고, 당신을 축하하며, 당신을 위한 공간을 마련합니다.
“나는 당신을 위한 공간을 마련했습니다.”
37. 당신이 느끼고 있는 무거운 것들을 모두 말해 보세요. 그리고 하나씩 이야기해 봅시다. 우리는 이 문제를 해결하겠습니다.
38. 때가됐다. 고통, 죄책감, 걱정을 내려놓을 시간입니다.
39. 지금 당장 무엇이 필요합니까? 바로 지금 이 순간? 내가 어떻게 당신에게 그것을 제공할 수 있나요?
40. 나는 당신을 용서합니다. 당신도 용서해 주셨으면 좋겠습니다.
41. 지금 '미래의 당신'은 뭐라고 말할까요?
42. 자신을 돌보는 것을 잊지 마십시오. 몸에 영양을 공급하고, 휴식을 취하고, 당신을 고양시키는 사람들과 시간을 보내십시오.
43. 우리가 잠시 시간을 내어 축하할 수 있는 크고 작은 최근의 승리에는 어떤 것이 있습니까?
44. 머리에서 벗어나 산책하러 가자. 함께 활동을 해보세요. 다른 사람을 위해 자원 봉사하십시오. 나중에는 다르게 느껴질 수도 있습니다.
45. 오래된 속담은 사실입니다: 비교는 기쁨을 도둑질합니다.
46. 당신은 결코 "미만"이 아닙니다. 당신은 그 이상입니다. 좋은 친구, 파트너, 부모에 대해 제가 가졌던 가장 터무니없는 꿈 그 이상입니다.
47. 우리는 모두 매일 최선을 다하는 인간입니다.
48. 당신의 직감은 당신에게 무엇을 말하고 있습니까?
“턱을 풀어라. 어깨 좀 풀어봐.”
49. 턱을 풀다. 어깨를 풀어주세요. 눈을 감 으세요. 숨을들이 쉬고 내쉬십시오.
50. 세상은 힘들지만, 그것이 당신의 가장 연약하고 가장 취약한 부분에 영향을 미치도록 놔두지 마세요.
51. 당신은 도움을 요청하고 받을 자격이 있습니다. 이것은 당신 혼자 감당할 부담이 아닙니다.
52. 조언을 원하시나요, 아니면 그냥 들어주실 건가요? 무슨 일이 있어도 나는 여기 있다.
"조언을 원하시나요, 아니면 그냥 들어주실 건가요?"
53. 나는 당신의 기분을 고양시키는 데 도움이 될 것을 보내드립니다. 나는 그것이 당신의 얼굴에 미소를 가져다주기를 바랍니다.
54. 공유하고 싶은 생각이나 반복되는 주제가 있나요?
55. 제가 할 수 있는 말은 없지만 할 수 있는 일은 있을 것 같아요. 가장 의미 있는 일은 무엇일까요?
56. 내가 당신을 보는 방식으로 당신도 자신을 보길 바랍니다. 당신은 대단해요.
57. 가장 친한 친구처럼 자신에게 말하세요. 나에게 이런 말을 해도 될까요?
58. 당신의 회복력은 훌륭합니다. 하지만 모든 폭풍을 스스로 헤쳐 나갈 필요는 없습니다. 저는 이 문제를 함께 해결하기 위해 여기에 왔습니다.
59. 귀하의 능력 너무 기분이 좋아-무감각해지는 것이 더 쉬울 때-는 선물입니다.
60. 이런 일이 일어나게 되어 정말 안타깝습니다. 내가 할 수 있는 모든 사랑과 힘을 당신에게 보냅니다.
61. 안아드릴까요?
62. 때로는 어려울 때라도 떠나는 것(또는 경계를 설정하거나 유해한 관계를 제거하는 것)이 스스로 할 수 있는 최선의 방법입니다.
"항상 함께 보관할 필요는 없습니다."
63. 항상 함께 보관할 필요는 없습니다. 나는 당신에게 때때로 무너질 수 있는 권한을 주며, 당신도 그렇게 해야 합니다.
64. 마음속 사랑을 다해 이 말을 하고 있지만, 이제는 전문가의 도움과 지원을 구하십시오.
65. 당신은 당신의 질병이 아닙니다.
66. 이야기가 필요하면 전화하세요. 직접 만나서 얘기할 수도 있어서 기뻐요.
66. 기분이 좋지 않아도 괜찮습니다.
67. 슬픔과 실망은 인간의 것입니다. 그것은 우리가 가장 중요한 감정에 반응하는 방식입니다.
68. 나는 당신이 너 자신을 위해 뭔가 좋은 일을 해라: 따뜻한 물로 목욕할 수 있나요? 좋아하는 책을 다시 읽으시겠습니까? 좋아하는 앨범을 넣으시겠습니까?
69. 지금은 [X]에 대해 걱정하지 마세요. 그냥 자신을 돌보는 데 집중하세요.
70. 저는 여러분의 공간을 존중하면서도 공유할 수 있는 기회도 드리고 싶습니다. 함께 조용히 앉아 계시는 것을 선호하시나요, 아니면 대화를 나누는 것을 선호하시나요? 어느 쪽이든 나는 여기에 있을 것이다.
“내가 당신에게서 가장 좋아하는 세 가지 특성을 말해도 될까요?”
71. 내가 당신에게서 가장 좋아하는 세 가지 특성을 말해 줄 수 있나요?
72. 이곳은 안전한 공간이며, 나누는 말과 우리 사이의 신뢰를 항상 존중하겠습니다.
73. 나는 당신이 혼자서 이 일을 처리할 수 있다는 것을 알고 있지만, 그렇다고 해서 그렇게 해야 한다는 의미는 아닙니다. 나는 무엇을 짊어질 수 있는가?
74. 응답할 필요가 없습니다. 내가 당신을 사랑하고 당신을 걱정한다는 간단한 메시지입니다.
75. 이 또한 지나가 리라.
76. 슬퍼하는 데에는 옳고 그른 방법이 없습니다. 타임라인도 없습니다.
77. 비난을 해도 아무런 유익이 없는 경우가 많습니다. 앞으로 나아가기 위해 우리 모두는 지금 무엇을 할 수 있습니까?
78. 어떤 일이 제대로 되지 않았다고 해서 결코 그럴 일이 없을 것이라는 의미는 아닙니다. 가능하다면 믿음을 유지하십시오. 나도 똑같이 할게.
79. 치유는 장기전이다. 과정이 길어서 시간을 들여도 괜찮습니다.
80. 지금은 볼 수 없어도 축하할 부분이 너무 많아요. (참고: 다음은 칭찬 99개 선택할 수 있어요!)
81. 여러분은 항상 제가 힘든 시기를 헤쳐나갈 수 있게 도와주셨고, 이번도 우리는 함께 이겨낼 것입니다.
82. 당신은 항상 어두운 시대에 빛의 등불이었습니다. 내가 당신을 위한 사람이 되어도 될까요?
83. 함께 조용히 앉아 싶나요?
84. 저도 이전에 귀하의 입장에 있었던 적이 있는데, 저에게 가장 큰 도움이 된 것은 [X]였습니다. 시도해 볼 가치가 있나요?
“그래, 이건 형편없어. 설탕 코팅은 하지 마세요.”
85. 이것은 고통스러운 상황이라는 것을 알고 있습니다. 그러나 인생의 모든 것과 마찬가지로 그것도 일시적입니다.
86. 응, 이건 형편없어. 설탕 코팅이 없습니다.
87. [나의 애완동물]을 안아주실래요? Furry 친구들은 항상 도움을 줍니다.
88. 이 결말은 남은 인생의 완전히 새로운 시작입니다. 앞으로 어떤 기회가 있을까요?
89. 당신은 용감하고 용감하며 힘든 일을 해냈습니다. 나는 그 일에 대해 정말 존경합니다.
90. 뭔가가 끝났을 때 상처를 받았다면, 그 일이 일어났을 때 아마 꽤 좋았을 것입니다. 잠시 그 추억을 즐겨볼까요?
91. 나는 당신의 일이 더 쉬워지기를 바랍니다. 등등.
92. 나는 그것이 매우 어려웠다고 상상할 수 있다.
93. 나에게 설명할 필요는 없습니다. 나는 당신을 믿습니다.
94. 준비가 될 때까지 말할 필요는 없습니다. (또는 앞으로도.) 나는 어느 쪽이든 지원으로 여기에 있을 것입니다.
“아직 일어나지 않은 일에 너무 걱정하지 마세요.”
95. 당신은 지금까지 최악의 날을 100% 살아 남았습니다. 당신은 챔피언입니다.
96. 나는 당신이 자신에 대해 말하는 것이 사실이라고 생각하지 않습니다. 그 이유는 다음과 같습니다.
97. 너무 걱정하지 마세요. 아직 일어나지 않았어—우리는 무엇에 집중할 수 있나요?
98. 모든 답을 알고 있거나 즉시 알아낼 필요는 없습니다. 시간이 걸릴 수 있습니다.
99. 사랑해요.
헤나 벨레스
