며칠 동안 휴대폰에 문자 메시지를 열지 않고 그대로 놓아둔 적이 있나요? 다음 주에 그 편지를 우편으로 보내거나 전화를 걸 것이라고 스스로에게 말하는 것은 어떻습니까? (또는 그 다음 주, 또는 그 다음 주일 수도 있습니다.) 며칠, 몇 주, 심지어 몇 달 동안 퍼팅을 했다면 완료하는 데 몇 분밖에 걸리지 않는 간단한 작업을 수행하고 있다면 아마도 다음과 같은 문제를 처리하고 있을 것입니다. 탈진.
“번아웃은 장기간의 스트레스로 인해 발생하는 탈진 상태입니다.”
Rhia Batchelder, Rhia 코칭 및 컨설팅을 통해 재구축
"번아웃은 장기간의 스트레스로 인해 발생하는 탈진 상태입니다."라고 번아웃 전문가이자 창립자인 Rhia Batchelder는 말합니다. Rhia 코칭 및 컨설팅으로 재구축.
탈진을 생각할 때 우리는 대개 일, 즉 장시간 노동, 가혹한 업무량, 이해하지 못하는 상사를 생각합니다. 그러나 장기간의 스트레스 상태는 대개 여러 곳에서 발생합니다. 어쩌면 당신은 개인적인 삶의 어려운 관계를 해결하기 위해 오랜 시간 일하고 있을 수도 있고, 직장에서 아픈 사랑하는 사람을 돌보느라 관계를 맺기 위해 애쓰고 있을 수도 있습니다. 그러면 간단한 일에 대한 의욕을 잃거나, 영혼에 불을 붙였던 것에서 영감을 얻지 못하는 등의 빠른 소진 상태에 빠질 수 있습니다.
물론, 피로를 치유하는 첫 번째 단계는 그것을 식별하는 것인데, 이는 말처럼 쉽지 않습니다. Batchelder는 특히 일에 집착하는 문화에서 열심히 일하는 사람들은 자신을 식별하는 데 어려움을 겪고 있다고 말합니다. 직업 윤리로 인해 탈진 상태에 빠졌을 때 그녀는 이를 파악하기 위한 몇 가지 팁을 제공합니다. 밖으로.
번아웃을 식별하는 방법
첫째, 피로. 어젯밤에 너무 늦게 잠자리에 들었을 때의 느낌이 아니라, 꼭 필요하지도 않은 단일 작업을 완료할 수 없을 때 뼛속 깊은 곳의 피로감을 느꼈습니다. “어쩌면 당신은 오후 5시가 되어서야 소파에 털썩 주저앉기 시작할지도 모릅니다. 저녁을 직접 요리할 에너지도 없습니다.”라고 Batchelder는 말합니다.
그녀는 일반적인 탈진 위험 신호 목록에 뇌 안개, 과민성, 아침에 침대에서 일어나기 힘든 증상도 추가했습니다. 만약 당신이 어리석고 작은 실수를 저지르거나 동료나 사랑하는 사람에게 예상치 못한 공격을 가한다면, 또는 당신을 흥분시켰던 프로젝트에 대해 의욕이 없어지면 아마도 당신은 탈진.
번아웃의 원인은 무엇입니까?
귀하의 작업 부하만이 항상 피로의 유일한 원인은 아니라고 Batchelder는 설명합니다. “당신이 기업 세계에 적응하지 못한다고 느끼는 것도 스트레스 요인이 될 수 있습니다.”라고 그녀는 말합니다. 유색 인종 여성, 신경이 다양한 사람들, 장애를 겪고 있는 사람은 누구나 더 높은 곳에서 소진을 경험합니다. 요금. 관리인 완벽주의 경향이 있거나 가혹한 내면 비판을 갖고 있는 사람들과 함께 탈진율도 더 높습니다.
"유색 인종 여성, 신경이 다양한 사람들, 장애를 겪고 있는 사람은 누구나 더 높은 비율로 소진을 경험합니다."
Batchelder는 "그들은 작업 프로젝트를 수행하고 있지만 그 과정에서 스스로를 괴롭게 만들고 있습니다"라고 말합니다. "그 일은 원래 있어야 할 것보다 10배나 더 많은 스트레스를 줍니다."
탈진으로 이어지는 스트레스는 인플레이션이나 인플레이션에 대한 불안감과 같이 사회적 차원에서도 발생할 수 있다고 Batchelder는 말합니다. 기후 변화. 아니면 일방적인 우정을 나누고 있거나 주변에 탄탄한 커뮤니티가 없을 수도 있습니다.
Batchelder는 “본질적으로 스트레스는 매우 다양한 영역에서 발생할 수 있습니다.”라고 말합니다.
포기하지 않고 번아웃을 치유하는 방법
Batchelder는 문제의 사실이 무엇이라고 말합니까? “안타깝게도 대부분의 사람들은 그냥 그만두고 3개월 동안 해변에 누워 있을 수는 없습니다.” 직장을 그만 두지 않을 때 옵션으로 Batchelder는 여전히 고객이 피로를 해소하는 데 활용하는 데 도움이 되는 다양한 도구를 보유하고 있습니다. 제어. "제가 고객과 함께 하는 일 중 하나는 직장 안팎에서 가장 큰 스트레스 요인을 살펴보는 소진 감사입니다."라고 그녀는 덧붙입니다. 누군가의 스트레스 요인을 10~15% 줄이는 것만으로도 그들이 계속 달리고 있다고 느끼는 탈진 단계에서 벗어날 수 있는 경우가 많습니다. 비어 있는. 일하면서 피로를 회복하는 방법에 대한 그녀의 주요 팁을 자세히 읽어보세요.
1. 경영진과 협력하여 업무량을 전환하세요
직장에서 압도당하는 느낌이 드나요? 몇 가지 조정을 통해 건강한 상태로 돌아갈 수 있습니다. 예를 들어, Batchelder는 비영리 단체의 이사인 고객 중 한 명이 특정 작업이 매우 스트레스를 받는다고 생각하여 동료와 작업을 바꿨다고 말합니다. 직장에서 스트레스를 많이 받는 요인을 한두 가지 식별하여 상사와 대화할 때 해결책을 준비할 수 있도록 하십시오. 어쩌면 좀 더 의미 있다고 느껴지는 일을 해야 할 수도 있고, 바쁜 시간 동안 작업을 위임하거나 우선순위를 정하는 데 도움이 필요할 수도 있습니다.
2. 집이나 개인 생활에서 스트레스 요인을 파악하세요
"당신의 개인적인 삶을 살펴보고 무엇을 덜어낼 수 있는지 알아보십시오."
Batchelder가 상업 소송 변호사로 오랜 시간 일하면서 피로감을 겪고 있을 때, Blue Apron은 그녀가 매일 식료품을 사러 갈 필요가 없을 때 접시에서 약간의 스트레스를 받는 데 도움이 되었습니다. 주. 개인 생활을 살펴보고 무엇을 덜어낼 수 있는지 알아보세요. 세탁물을 보낼 수도 있고, Chat GTP가 매주 가족을 위한 식사 계획을 세울 수도 있습니다. 때로는 직장에서보다 집에서 물건을 옮기는 것이 더 쉽다고 Batchelder는 말합니다.
3. 효과적인 스트레스 관리 도구 배우기
Batchelder는 “스트레스 반응을 극복하는 데 도움이 되는 몇 가지 도구를 일상에 가져오는 것이 중요합니다.”라고 말합니다. 그녀의 최고 팁에는 잠에서 깨어난 순간부터 휴대폰을 사용하지 않는 것, 하루에 20~60분 정도의 움직임을 포함하는 것, 장기간의 스트레스 반응에서 몸을 벗어나기 위해 명상을 하면 하루에 단 몇 분만 투자해도 탈진 상태에 빠지는 것을 막을 수 있습니다. 상태.
친구에게 전화해서 15분 동안 이야기를 나누거나, 사랑하는 사람과 보드 게임을 하거나, 낙서를 하는 것도 스트레스 관리에 도움이 될 수 있습니다. 웃음, 울음, 애정, 창조는 모두 스트레스를 극복하는 데 도움이 되는 간단하고 접근 가능한 도구라고 Batchelder는 말합니다.
4. 나쁜 상황을 떠나야 할 때를 알라
"업무 문제에 경영진의 지원이나 존중 부족이 포함되어 있고 한두 번 대화를 나눈 후에도 아무런 변화가 없다면 이제 그만둘 시간이 될 수 있습니다."
우리 모두가 직장을 그만두고 그만둘 수는 없습니다. 하지만 언제 충분한지 알면 평생 소진되는 식량을 절약할 수 있습니다. Batchelder는 "고객이 나에게 와서 관리자가 무례하다고 말하면 동료는 해롭다"고 말합니다. "당신이 그 역할을 맡고 있다면 계속 지칠 것이라는 매우 큰 위험 신호입니다."
업무 문제에 경영진의 지원이나 존중 부족이 포함되어 있고 한두 번 대화를 나눈 후에도 아무런 변화가 없다면 이제 그만둘 시간이 될 수 있습니다. 새로운 자리를 찾아야 할 때를 이해하고 다음 자리에서 올바른 질문을 하세요. 상황이 반복되지 않도록 인터뷰하는 것이 때로는 유일한 진정한 소진 해소입니다. 옵션.
5. 치유는 하루아침에 이루어지지 않는다는 것을 기억하세요
번아웃은 무섭게 느껴질 수 있지만 "항상 나아진다"고 Batchelder는 말합니다.
자신이 지쳤고 변화가 필요한 시기를 인식하는 것은 전투의 절반입니다. 자신을 확인하고 스트레스 요인을 줄이기 위해 적극적으로 노력하는 한, 당신은 번아웃 주기를 깨는 것입니다. 그녀는 “아주 작은 교대로 시작하고 그 과정에서 자신에게 온유하고 친절하게 대해주세요”라고 말합니다.
나탈리 게일
