지난번에 뭔가가 당신을 현재 순간에 완전히 몰입시켜 미소를 짓게 만들었던 때를 생각해 보십시오. 어쩌면 당신이 가장 좋아하는 노래가 라디오에서 나왔을 수도 있고, 보름달이 떴을 수도 있고, 아이스크림 콘이 있었을 수도 있습니다. 깜박이는 기쁨을 불러일으키는 이러한 순간을 트리거(trigger)와 반대되는 개념이라고 합니다.
"Glimmer는 정말 작은 순간과 같은 작은 순간입니다."
Glimmer는 정말 작은 순간과 같은 작은 순간입니다. 몇 년 만에 처음으로 친한 친구를 따라잡는 것이 아니라, 친한 친구를 만나는 것과 비슷합니다. 재미있는 모양의 야채 당신을 웃게 만드는 식료품점에서. 때때로 나는 오후에 내 아파트에 빛이 들어오는 방식을 알아차리거나 나무 끝이 빛을 발할 때 나머지 부분은 아직 녹색인데 빨간색으로 변했거나, 누군가의 고양이가 당신이 걷는 동안 창밖으로 당신을 바라볼 때 에 의해. 그리고 저는 이러한 미세한 기쁨의 순간에 이름이 있다는 사실, 또는 이것이 신경계를 조절하고 정신 건강을 개선하는 강력한 도구라는 사실을 글리머에 대해 듣기 전까지는 전혀 알지 못했습니다.
글리머는 무엇입니까?
LCSW의 Deb Dana는 2018년 책에서 이 용어를 처음으로 사용했습니다.치료의 다미주신경 이론: 조절의 리듬 활용.” 희미한 순간은 우리의 신경계가 안전하고 차분함을 느낄 수 있는 짧은 행복의 순간을 경험할 때입니다.
"글리머는 우리의 신경계가 안전하고 차분함을 느낄 수 있는 짧은 행복의 순간을 경험할 때입니다."
트리거는 부정적인 감정이나 충격적인 기억을 자극하지만 미광체는 그 반대입니다. “방아쇠가 우리 몸을 투쟁 또는 도피 상태로 움직이는 반면, 희미한 빛은 우리 몸을 움직이게 하는 환경 신호입니다. 몸이 휴식과 소화 상태에 들어가게 됩니다.”라고 정신 웰빙 협회의 공동 창립자인 Katina Mountanos는 말합니다. 시작 공상가 에서 임상 심리학 석사 학위를 취득했습니다. 컬럼비아의 영성 정신 신체 연구소. "나는 그것들을 당신에게 '따뜻한 느낌'을 주는 것으로 생각하는 것을 좋아합니다." Mountanos는 또한 다음과 같이 썼습니다.경외감 산책” 일상의 반짝임을 찾는 좋은 방법입니다.
뉴욕에 거주하며 자격증을 취득한 심리치료사 모건 델레오 그녀는 반짝임도 따뜻하다고 묘사합니다. "'큰' 것이 아닐 수도 있지만, 우리가 연결되어 있고 안정감을 느끼는 데 도움이 됩니다." “따뜻하게 포옹하는 느낌이에요.”
희미한 빛을 찾는 것의 이점
다미주 이론 우리의 신경계가 정신 건강과 감정 조절에 지대한 영향을 미친다는 점을 강조합니다. "다미주신경 이론에 따르면 미주신경은 부교감신경 이완 반응을 활성화하는 데 도움이 됩니다."라고 말합니다. 피터 H. 박사 애디, 임상 심리학자. "이것은 스트레스 호르몬, 심박수 및 혈압을 낮출 수 있습니다." 따라서 반짝임을 찾는 것은 정신적 건강뿐만 아니라 신체 건강에도 좋습니다.
"다미주신경 이론에 따르면 글리머는 부교감신경 이완 반응을 활성화하는 데 도움이 됩니다."
피터 H. 박사 애디
희미한 빛을 알아차리면 현재 상태를 유지하고 안정감을 유지하는 데 도움이 되며, 이는 신경계를 조절하고 결과적으로 불안과 스트레스를 줄여줍니다. 예쁜 꽃을 보거나, 새롭고 환상적인 양초의 냄새를 맡거나, 털복숭이 애완동물을 껴안을 때, 그것들은 당신의 감각 중 하나 이상에 연결됩니다.
희미한 빛에 주의를 기울이면 사고방식을 개선할 수 있는 긍정적인 길로 들어서게 됩니다. DeLeo는 “우리 삶의 긍정적인 면에 대해 감사하는 시간을 보내면 더 많은 긍정적인 면을 보게 됩니다.”라고 말합니다.
우리가 조심하지 않을 때 부정적인 경험은 눈덩이처럼 불어날 수 있습니다. 예를 들어 힘든 시간을 보내고 동료나 사랑하는 사람에게 화를 내는 경우는 더 많은 고통을 낳을 뿐입니다. 반대로, 여기저기서 반짝임을 알아차리는 것은 신경계를 조절하여 더 많은 것을 알아차리는 데 도움이 됩니다.
더 많은 미광체를 찾는 방법
그렇다면 어떻게 희미한 빛을 알아차리기 시작할까요? 다음은 시작하는 데 도움이 되는 전문가의 몇 가지 팁입니다.
- DeLeo는 다음에서 시작하는 것을 권장합니다. 하루에 하나의 반짝임 식별. 잘 작동한다면 최대 3개까지 늘릴 수도 있습니다.
- 펜과 종이를 꺼내보세요, Elizabeth Sumpf, LCSW 및 신체 심리 치료사를 추천합니다. 평화로운 프라나 테라피. 당신이 가장 좋아하는 반짝임에 대해 브레인스토밍해 보세요. "스스로에게 물어볼 수도 있습니다. 무엇이 당신에게 희망을 주는가?" Sumpf는 말합니다. “기쁨의 순간을 가져오는 것은 무엇입니까? 자신에 대해 편안함을 느끼는 데 무엇이 도움이 됩니까? 근거가 있거나 현존하는 느낌을 주는 것은 무엇입니까?”
- 고려하다 희미한 일기 쓰기. 하루를 마무리하면서 하루의 기분 좋은 일들을 모두 적어보세요. 정신적인 여유가 없을 때 다시 읽는 것도 도움이 될 수 있습니다.
- DeLeo는 “두 사람 모두 같은 빛을 갖고 있지 않습니다”라고 말합니다. 자신의 신원을 식별하는 데 어려움이 있는 경우 다음을 고려하십시오. 주변에 반짝이는 빛을 최대한 많이 발견하는 하루를 보내고 있어요.
Sumpf는 "글리머와 연결하는 것은 일종의 연습입니다. 그러니 이 연습이 여러분에게 어떤 모습일지 직접 살펴보세요."라고 덧붙입니다.
Glimmers는 마음챙김 생활에 어떻게 적합합니까?
희미한 빛을 알아차리는 것은 마음챙김 삶을 살거나 과거의 트라우마를 치유하는 데 있어서 도구 상자에 있는 하나의 도구일 뿐입니다. Addy 박사는 “글리머는 입증된 치료 접근법을 대체하는 것이 아니라 보완합니다.”라고 말하면서 정신 질환이나 외상이 있는 사람들은 치료사와 함께 일하는 것과 같은 다른 형태의 도움으로도 혜택을 얻을 수 있다고 지적합니다.
"인간의 경험에 수반되는 슬픔, 슬픔, 분노와 함께 희미한 빛과 함께 오는 행복, 안전, 가벼움을 위한 공간을 만드세요."
매일, 하루 종일 반짝임을 찾는 데 너무 중점을 두지 마십시오. 희미한 빛에 대한 집착은 "건전한 처리가 필요한 부정적인 감정을 억제하게 만들 수 있습니다"라고 Addy 박사는 말합니다. 여기서는 "독성이 있는 긍정성" 영역에서 벗어나기 위해서는 균형이 중요합니다. 인간의 경험에 수반되는 슬픔, 슬픔, 분노와 함께 희미한 빛과 함께 오는 행복, 안전, 가벼움을 위한 공간을 만드세요.
희미한 빛을 찾는 가장 좋은 부분 중 하나는 무엇입니까? 접근성이 매우 뛰어납니다. 누구나 희미한 빛을 찾을 수 있으며 이 개념은 트라우마 생존자와 그들의 슬픔을 존중하는 것입니다. 희미한 빛과 슬픔은 모두 이 삶에, 심지어 하루에도 존재합니다. 희미한 빛으로 작업하는 것은 여전히 인간의 감정과 경험의 전체 범위를 위한 여지를 남겨둡니다.
DeLeo는 이렇게 말합니다. “우리 삶의 희미한 햇빛에 주의를 기울이면 어두운 구름이 그다지 두렵지 않게 느껴집니다.”
나탈리 게일
