10월 7일 이스라엘-하마스 전쟁 소식이 퍼지자 나는 휴대폰에 꼼짝 못하게 되었고, 국경을 넘어 무고한 생명이 희생되는 것에 집착했다. 나는 이야기를 하나씩 읽고 눈물을 흘렸습니다. 대부분 어머니들 때문이었습니다. 로서 새로운 엄마 나 자신, 내가 읽은 모든 납치되거나 살해된 사람은 누군가의 아이였고, 너무나 많은 납치되고 살해된 어머니의 자녀를 포함한 끊임없는 업데이트는 참을 수 없게 느껴지기 시작했습니다.
그리고 불행하게도 이 참을 수 없는 무거움은 나에게는 불규칙한 느낌이 아니다. 학교 총격 사건, 자연재해, 전쟁 등 우리가 공유하는 가슴 아픈 순간이 무엇이든 간에 인간의 경험은 거의 모든 특정 뉴스 사이클에 깊이 들어가면서 나를 두려움, 불안, 고통.
“비극의 시대에 증언과 자기 보존 사이의 균형은 무엇입니까?”
내 일부는 읽기를 멈추고 스크롤을 멈춰야 한다는 것을 알고 있었지만 여전히 찢어졌습니다. 나는 콘텐츠를 계속 읽고, 보고, 흡수하도록 알고리즘이 구축되어 있다는 것을 이해합니다. 나는 내 기기에 타이머를 설정하여 매일 소셜 미디어와 뉴스 앱을 스크롤할 수 있는 시간을 일정 시간만 가질 수 있다는 것을 알고 있습니다. 하지만 내 질문은 마음챙김, 심지어 도덕성에 관한 것이었습니다. 비극의 시대에 증언하는 것과 자기 보존 사이의 균형은 무엇입니까?
저는 임상심리학자이자 자기연민 전문가에게 의지했습니다. Thekla Brumder Ross, PsyD, Thekla 박사의 이름으로 내 상충되는 감정과 높아진 뉴스 섭취량을 이해하도록 도와줍니다.
집단적 트라우마와 슬픔에 대한 이해
슬픔, 공포, 슬픔, 두려움, 판단, 불안 등 복잡한 감정을 다루기 위해 현재 뉴스 주기(그리고 솔직히 대부분의 뉴스 주기)가 불러일으키는 Thekla 박사는 집단 이해의 중요성에 대해 논의합니다. 외상. 그녀는 “그것은 인간의 경험에 깊이 뿌리를 두고 있습니다. 우리는 그것이 우리 뒷마당과 전 세계에서 매 순간 펼쳐지는 것을 지켜보고 있습니다. 과거와 현재의 사건들이 펼쳐지고 우리 지역 사회에 파급되면서 우리와 미래 세대에게 지속적인 흔적을 남길 것입니다.”
“과거와 현재의 사건이 펼쳐지고 우리 지역 사회에 파급되면 우리와 미래 세대에게 지속적인 흔적을 남길 것입니다.”
– Thekla Brumder Ross, PsyD
이것의 결과 집단적 트라우마, 이 전쟁과 우리가 읽고 경험하는 다른 많은 비극적 사건에 대한 반응은 모두 슬픔입니다. 우리 중 많은 사람들이 뉴스 기사를 읽으면서 느끼는 슬픔은 “우리 세상의 모든 트라우마와 고통, 괴로움에 대한 슬픔입니다. 이 슬픔은 사람마다 다르게 나타나며, 우리 중 극소수만이 이에 대처하는 방법에 대해 학교에서 교육을 받았습니다.”
그것은 분명해 보입니다. 나는 슬퍼하고 있습니다. 그러나 자기중심적이며 어쩌면 부당할 수도 있습니다. 내 가족이나 친구가 현재 직접적인 영향을 받지 않는다면 나는 누구에게 슬퍼해야 합니까? 이 질문에 대해 테클라 박사는 나에게 고통을 비교하지 말라고 일깨워주었습니다. “비교에서 벗어나 증인이 되십시오.”라고 그녀는 말합니다. 내가 "나에 대해 뭔가를 만들고 있다"는 느낌에는 긴장감이 있고, 동료 인간과 동일시하고 공감을 느끼는 것이 자연스럽고 심지어 좋은 일이라는 현실이 있습니다. 납치된 아이들에 관한 글을 읽으면서 어떻게 그들의 어머니들을 슬퍼하지 않을 수 있겠습니까? 내 아이들이 어디에 있는지 모르는 고통을 어떻게 상상하지 않을 수 있겠습니까? 지금 이 순간 내가 직접 겪은 경험이 아니라고 해서 내가 읽은 사람들에 대해 깊은 감정을 느껴서는 안 된다는 뜻은 아니며, 그러한 감정은 강렬할 수 있습니다.
증인으로 행동하는 것은 우리가 미디어 소비에 대한 통찰력과 인식을 가져올 때 뉴스에 반응하는 방법 중 하나입니다. Thekla 박사는 다음과 같이 설명합니다. “통찰력과 인식은 인간의 두 가지 요소입니다. 웰빙의 네 가지 기둥. 생각과 판단으로 연결되는 기본 모드 네트워크에 있기보다는 의식적으로 우리 삶에 참여하는 것이 필요합니다.” 박사. Thekla는 나나 다른 누구에게도 뉴스를 읽지 말라고 말하지 않을 것이지만 우리가 미디어를 소비하는 방식을 개선하기 위한 전략을 제시할 수 있다는 점을 분명히 했습니다.
뉴스를 읽거나 시청하는 데 자각을 가져오는 첫 번째 단계는 잠시 멈추는 것입니다. 다음 미디어를 읽기 전에 Thekla 박사가 스스로에게 물어볼 것을 권장하는 몇 가지 질문은 다음과 같습니다.
- 새로운 하루를 시작하려고 눈을 뜨셨나요?
- 그저 눈을 감고 몸과 마음을 쉬고 계시나요?
- 근무 중에 뉴스를 읽다가 스트레스를 받고 계시나요?
- 당신의 육체가 긴장되거나 불편합니까?
위 질문 중 어느 하나라도 '예'라고 대답한다면 지금은 어려운 주제에 대해 더 자세히 알아보기에 가장 좋은 시기가 아닐 수도 있습니다. 그녀는 또한 자신에게 다음과 같은 간단한 질문을 해볼 것을 권합니다. “그렇지 않다면 인정하세요. 이 순간 친구가 하듯이 자신에게 사랑의 친절을 베푸십시오. '나도 고통받고 있고 세상의 많은 사람들도 그러하며 이것은 인간 경험의 일부입니다. 나는 혼자가 아니다.'” 그것은 자기 연민 행동 중.
멈춤과 고통에 대하여
체크인을 위해 잠시 멈추는 아이디어가 마음에 들지만, 뉴스를 잠시 쉬는 것이 나를 안주하게 만드는지 궁금합니다. 이에 대해 Thekla 박사는 이렇게 말합니다. “한 가지 오해는 수용과 연민이 묵인이나 안주에 해당한다는 것입니다. 자신과 타인 모두에 대한 연민은 판단 없이 지금 이 순간 우리가 느끼는 감정을 정확하게 자각하고, 친절하고, 사랑하게 만드는 것입니다.”
많은 경우 일시 중지는 선택 사항이 아니라는 점에 유의하는 것이 중요합니다. 현재 수세기에 걸쳐 억압, 불의, 활발한 폭력을 겪고 있는 사람들에게 뉴스 매체는 개인적인 위협을 드러냅니다. 우리가 위험에 처해 있을 때 자비로운 존재로 우리의 감정적 삶을 열어두는 것은 더 어렵거나 불가능합니다. 별도로 언급하자면, 잠시 멈추는 것이 닫힌 마음에 자각을 불러일으킨다면 테클라 박사는 그럴 여지도 있다고 말합니다. “수행은 우리 자신의 고통에 대해 자비로운 증인이 되어 불안, 두려움, 슬픔에 갇히지 않고 오히려 그것을 증언하는 것입니다.”
Thekla 박사는 이렇게 조언합니다. “다음번에 뉴스 때문에 압도감, 슬픔, 슬픔 또는 분노의 소용돌이에 빠지게 되면 잠시 멈추고 그러한 생각을 자비롭게 관찰하는 사람이 되십시오. 통증이 있다고 말하고 몸에 통증이 어떻게 느껴지는지 기억하고 혼자가 아니며 이것도 바뀔 것임을 스스로에게 상기시키십시오.” 그녀는 비교한다 감정을 조절하려고 노력하고 날씨를 조절하려고 노력하는 것은 불가능합니다. 우리가 할 수 있는 일은 그것을 관찰하고 현재에 대처하는 것뿐입니다. 현실. “우리의 동정심 많은 증인과 다시 연결되는 것은 우리의 경험을 통제하고, 무감각하게 만들고, 채우고, 부정하는 것보다 더 검증됩니다. 인식은 우리 각자 안에 있습니다. 우리는 그것에 접근하기 위해 잠시 멈추기만 하면 됩니다.”
마음챙김을 위한 간단한 전략
복잡한 감정과 어려운 뉴스 주기를 헤쳐나가고 있을 때, 무엇을, 어디서, 언제, 어떻게, 왜 미디어를 소비하고 있는지 인식하도록 노력하는 것을 기억하십시오. 다음 기사나 비디오를 클릭하기 전에 잠시 시간을 갖고, 신중하게 앞으로 나아가기 위한 Thekla 박사의 다른 제안을 고려하십시오.
- 지금 이 순간 당신에게 더 많은 고통을 흡수할 수 있는 능력이 있는지 스스로에게 물어보세요. 컵이 가득 차면 자신의 고통을 어떻게 인정할 수 있는지, 어떻게 자신에게 친절을 베풀 수 있는지, 이 순간 동료 인류와 어떻게 연결할 수 있는지 물어보세요.
- 어려운 이야기를 읽으면서 마음에 손을 대고, 자신의 신체 내부의 신체적 경험을 인정하는 것 그리고 당신 안에 있는 무의식적인 집단적 트라우마.
- 잠시 멈춰 숨을 쉬고 우리의 집단적 슬픔에 대해 더 잘 인식할 수 있도록 하십시오.
- 가능하다면 쉬세요. 다른 사람의 고통을 위해 함께하기 전에 우리 자신에게 영양을 공급해야 한다는 것을 기억하십시오.
Thekla 박사는 이렇게 말합니다. “나 역시 이 모든 것에 취약합니다. 나는 불완전합니다. 그것은 2023년에 이 삶을 살아가는 우리가 공유하는 인간 경험의 일부입니다. 누군가에게 뉴스를 읽거나 읽지 말라고 말하는 것은 내 입장이 아닙니다. 개인적으로나 커뮤니티 내에서 뉴스를 언제, 어떻게 소화하는지에 대한 과정입니다.”
잠시 멈추고 미디어 소비에 대한 인식을 가져옴으로써 우리는 압도에 반응하는 방식에 대한 통제력을 다시 얻을 수 있습니다. 심호흡을 하고 뉴스를 읽을 준비가 되었는지 스스로에게 묻는 것만큼 간단한 일도 침대에서 아침 뉴스레터를 펼치면서 대답이 '아니오'라는 것을 깨닫게 해주었습니다. 나는 아직도 뉴스레터를 읽고 최신 정보를 유지하고 있으며, 언제, 어떻게 그렇게 하는지에 대해 더 많은 의식을 갖게 되었습니다. 나는 또한 Thekla 박사와 이야기를 나눈 후에 나 자신에 대해 좀 더 온화해졌습니다. 나는 그것이 나에게 직접적으로 일어나지 않더라도 사물을 깊이 느낄 수 있다는 것과 그것이 합리적이고 정상적이며 괜찮다는 것을 인정합니다.
불행하게도 우리는 끔찍한 뉴스가 곧 사라지지 않을 것이라는 것을 알고 있습니다. 그러나 우리는 그것을 소비하는 방법에 대해 좀 더 성실할 수 있으며, 결국에는 우리 자신과 동료 인간을 위해 더 잘 나타날 수 있게 됩니다.
메건 라이어리
