피겨 스케이팅 선수를 위한 자유형 연습 목록

많은 피겨 스케이팅 선수들은 대회 기간 동안 어떻게 그리고 무엇을 연습해야 하는지 파악하는 데 어려움을 겪습니다. 자유형 연습 세션.

이것은 "기본"(전진 및 후진 스트로크, 턴, 스톱 및 크로스오버). 스케이터는 약간의 점프와 회전을 할 수 있다고 가정합니다.

작게 시작하여 구축

1. 먼저 얼음에서 약간의 워밍업을 합니다.
   빠른 조깅을 하고, 얼음 위에서 점프를 하고, 스트레칭을 하십시오.
2. 레일에서 스트레칭.
3. 스케이트장 주변을 스트로크하십시오(가능한 경우 양방향으로).
4. 다음으로 할 포워드 크로스오버 양방향으로.
5. 이제 양방향으로 역방향 교차를 수행합니다.
6. 다음으로 앞 뒤 모두 연습 가장자리.
7. 하다 모호크 그리고 3턴.
   고급 스케이터도 브래킷을 할 수 있습니다. 로커, 카운터 및 촉토.
8. 미국 피겨 스케이팅 "Moves in the Field" 테스트에 참여하는 스케이터는 전체 테스트를 적어도 한 번은 통과해야 합니다.
   시간이 허락한다면, 선수들은 필요한 동작을 계속해서 연습해야 합니다. 시간이 중요한 요소인 경우 스케이터는 테스트에서 적어도 하나의 동작에 집중해야 합니다.
9. 이제 전진 및 후진 나선을 연습하십시오.
10. 다음으로 할 돌진, 슛더덕, 독수리를 퍼뜨리다, 바우어, 피벗 및 태도.
    스케이터가 할 수 있다면 연습하는 것도 좋은 생각일 수 있습니다. 비엘만. 또한 좌우 모두 검토 t-스톱.
11. 이제 점프.
    다음 권장 순서대로 점프하십시오.
    1. 버니 홉
    2. 마주르카
    3. 발레 점프
    4. 왈츠 점프
    5. 1/2 플립
    6. 1/2 러츠
    7. 살코
    8. 발가락 고리
    9. 떨어지는 잎 점프
    10. 하프 루프
    11. 루프 점프
    12. 스플릿 점프
    13. 뒤집기
    14. 러츠
    15. 악셀
    16. 점프 조합
    17. 더블 점프(스케이팅 선수가 복식을 할 수 있는 경우)
12. 회전은 점프 사이 또는 점프 전후에 연습할 수 있습니다.
    스케이터가 먼저 업라이트 스핀을 하는 것이 좋습니다. 또한 각 회전은 한 번이 아니라 여러 번 수행해야 합니다.
    1. 원 풋 스핀
    2. 스크래치 스핀
    3. 태도 스핀
    4. 싯 스핀
    5. 낙타 스핀
    6. 낙타 싯 스핀
    7. 레이백 스핀
    8. 백스핀
    9. 발 업라이트 스핀 변경
    10. 풋 싯 스핀 변경
    11. 플라잉 낙타
    12. 기타 플라잉 스핀
    13. 비엘만 회전
    14. 스핀 변형
13. 스케이터는 풋워크 시퀀스도 연습해야 합니다.
14. 스케이터는 자신의
    프로그램 연습 세션 중 적어도 한 번은 음악을 들을 수 있습니다.
    스케이터는 자신의 프로그램을 완전히 실행해야 하며 음악이 끝날 때까지 멈추지 않아야 합니다. 스케이터가 실수를 해도 계속 진행해야 합니다.
15. 스케이터는 자신의 프로그램을 마친 후 지구력을 기르기 위해 링크를 한 바퀴 이상 빙글빙글 빙글빙글 돌아야 합니다.
16. 시간이 허락한다면, 스케이터는 가장 어려운 점프, 스핀 또는 풋워크 시퀀스를 반복해서 연습해야 합니다.
17. 스케이터는 빙판을 떠나기 전에 링크 주위에서 좋은 "마무리 랩"을 한 번 스케이팅해야 합니다.
18. 스케이터가 스케이트를 벗은 후에는 스트레칭을 하고 "쿨다운" 조깅을 해야 합니다.