모든 스케이팅 스포츠와 기타 많은 스포츠 활동은 선수의 가장 중요한 두 자산인 발의 상태에 따라 크게 영향을 받을 수 있습니다. 모든 스포츠는 적절한 발 관리 없이는 어려워지거나 심지어 불가능해질 수 있습니다. 크고 작은 발 부상은 인라인 및 롤러 스포츠 참가자에게 심각한 영향을 미칠 수 있습니다.
스케이팅 행위 자체가 발에 다양한 부상을 초래할 수 있어 여러 수준의 불편함을 유발할 수 있습니다. 발바닥, 위쪽 또는 측면의 통증은 인라인, 롤러 및 아이스 스케이팅 선수들 사이에서 흔한 불만입니다. 당신이 레크리에이션 스케이터이든 매주 많은 날의 연습에 전념하는 진지한 경쟁자이든 관계없이 통증의 원인을 찾는 것이 중요합니다.
때로는 휴식과 자가 관리로 발 통증을 치료할 수 있지만 며칠 후에도 증상이 지속되면 주치의나 스포츠 의학 전문가에게 진찰을 받으십시오. 의사가 잘 맞지 않는 부츠가 문제의 원인인지 확인할 수 있도록 스케이트를 가져오십시오.
부츠 관련 발 부상
제대로 장착 스케이트 부츠 레크리에이션, 피트니스, 훈련, 경쟁 또는 공연 활동 중에 부상 없이 안전하게 스케이트를 타는 데 도움이 될 수 있습니다. 모든 인라인 및 롤러 스케이팅 종목 발과 발목을 사용하여 실행되는 빠른 회전과 정지가 필요합니다. 스턴트, 회전 또는 점프가 포함된 많은 활동은 발에 추가적인 스트레스를 줍니다.
롤러 스포츠에서 스케이트 부츠는 지지 시스템이며 적절한 핏은 부상을 예방하고 성능을 향상시키는 데 도움이 됩니다.
부팅 관련 문제는 다음과 같습니다.
- 너무 작은 부츠. 급격한 성장을 경험한 어린 스케이터는 결국 압박을 받는 꽉 끼는 부츠를 신게 될 수 있습니다. 발의 다양한 부분이 집중력과 수행력에 영향을 미치지만, 꽉 끼는 부츠는 발의 통증을 유발합니다. 어떤 나이.
- 너무 큰 부츠. 스케이터는 부츠를 너무 꽉 묶고(순환 차단) 발가락을 꽉 쥐어 여분의 공간을 보충하려고 합니다. (발에 쥐를 유발함), 심지어 전진하는 동안 스케이트보다 체중을 너무 앞으로 유지하는 공간 필러를 사용하더라도 연습.
- 발등을 너무 꽉 조이는 작은 부츠. 끈은 꼭 맞아야 하지만 혈액 순환이 차단되거나 발이 끼일 정도로 빡빡하지 않아야 합니다. 부츠가 발볼 주위에 너무 꽉 조이는 느낌이 든다면 끈을 풀어도 부츠가 너무 작을 수 있습니다. 유능한 스케이트 가게에서 핏을 확인하십시오.
- 레이스 물린, 인라인, 아이스, 롤러 스케이터 사이에서 흔히 볼 수 있어 "스케이트 바이트"라고도 합니다. 레이스 바이트 적절한 크기의 스케이트 부츠를 너무 단단히 묶고 발의 부드러운 조직을 자극하여 발생할 수 있습니다. 끈 패턴을 변경하거나, 레이스 후크를 추가하거나, 부츠 내부에 발의 윗부분을 채워 발의 윗부분에 고르게 압력을 분산하거나 완화합니다. 스폰지 고무 또는 부드러운 양털을 사용하여 혀에 패딩을 추가하십시오.
부츠가 제대로 맞지 않을 때 물집이 생길 수 있으며 부츠에 압력이 가해지면 굳은살과 망치 발가락이 생깁니다. 당신의 정상에 압력 스케이트에서 발 너무 조이면 일반적으로 조인 신경이라고 하는 포착 신경병증에 기여할 수 있습니다. 포착 신경병증의 증상은 발바닥의 통증을 포함하며, 첫 번째와 두 번째 발가락의 저림과 저림을 동반합니다. 이것은 레이스 바이트와 비슷합니다.
패브릭 라이너와 안창은 대부분의 스케이트 부츠 스타일에 딱 맞아 발과 발목을 지지하는 편안한 침대를 제공합니다. 핏과 사이즈는 제조사에 따라 다를 수 있으니 인솔이나 부츠 라이너를 따로 입어보고, 스케이트에도 입어보고 편한 사이즈인지 확인하세요. 활동에 가장 적합한 스케이팅 부츠를 사용하고 평발이나 하이 아치와 같은 발 변형에 필요한 핏 또는 라이닝 시스템을 사용자 정의하는 것은 활동적인 스케이터에게 매우 중요합니다.
기타 발 부상
스케이트의 핏이 유일한 원인은 아닙니다. 발 통증 부상. 스케이트를 누를 때 발의 융기, 작은 낭종 및 자극이 매우 고통스러울 수 있습니다. 스케이팅에 영향을 미치고 스케이팅 선수들에게 흔한 다른 발 부상은 다음과 같습니다.
- 복근 활액낭염, 발목 중앙에서 튀어나온 뼈가 부풀어 오르면서 통증을 유발합니다. 가장 흔한 발 돌출부이며 간단한 치료법은 도넛 패드를 그 위에 놓고 범프 주위에 패딩을 제공하지만 직접적으로는 그렇지 않은 것입니다. 스케이트 안감에 보호 패딩을 추가하거나 가죽 스케이트 부츠를 부딪힐 수 있습니다. 젤 슬리브는 추가 쿠셔닝을 제공할 수도 있습니다.
- 아킬레스건의 과도한 긴장 또는 건염. 벽 팔굽혀펴기와 런지 스트레칭이 이 상태에 도움이 될 수 있습니다.
- 족저근막염, 발바닥에 영향을 미치는 건염의 한 형태. 족저근막염 치료에는 발 휴식, 이부프로펜과 같은 항염증제, 발을 추가로 지지하기 위해 적절하게 장착된 맞춤형 보조기가 포함됩니다.
- 중족골 스트레스 골절, 발바닥에 통증을 유발할 수 있습니다. 이 골절은 뼈에 있는 작은 균열의 집합이며 피겨 및 스턴트 스케이팅에서 흔한 만성 부상입니다. 그들은 종종 점프로 인한 이착륙의 힘으로 인해 발생합니다. 증상으로는 부기와 타박상을 동반한 발바닥의 점차적으로 악화되는 통증이 있습니다. 종종 깁스처럼 발을 지지하는 스케이트를 신으면 증상이 호전될 수 있지만 제대로 치료하지 않으면 증상이 악화됩니다. 점프도 원인 주상골 스트레스 골절.
예방 및 자가 치료
좋은 소식은 대부분의 롤러 스포츠 발 부상은 예방할 수 있으며 적절한 발 건강은 장기적으로 성능을 향상시킬 수 있다는 것입니다. 당신은 레이스 물림, 신경 문제, 많은 압력을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.관련 부상, 스케이트가 올바르게 맞고 적절하게 패딩되어 있는지 확인하여 일부 스트레스 골절.
스케이팅 전 적절한 스트레칭과 워밍업은 필수입니다. 스케이트 타기 전에 발과 종아리 근육을 스트레칭하십시오. 코치나 강사는 또한 귀하의 기술을 평가하고 근력과 유연성의 불균형을 교정하기 위해 강화 및 스트레칭 운동을 권장할 수 있습니다. 발과 발목의 피로를 방지하기 위해 적절한 기술을 사용하고 인라인 또는 기타 스케이팅 활동을 제한하십시오. 반복적 인 스트레스 부상과 마찬가지로 과도한 훈련을 피하십시오.
발, 발목 또는 무릎에 문제가 있는 많은 스케이터는 스케이트를 적절하게 정렬하는 데 도움이 되는 맞춤형 신발 인서트 또는 보조기를 착용합니다. 젤 인서트 또는 힐 서포트는 인라인 스케이팅 중 통증을 완화할 수 있습니다. 스케이팅을 더 적은 진동을 생성하는 매끄러운 표면으로 제한하십시오. 강한 발목 지지와 확고한 발목 유지는 발을 고정하고 스케이팅 중에 발의 긴장과 발 중간 압력을 줄일 수 있습니다.
발 통증이 발생하면 통증이 사라질 때까지 스케이팅을 줄이거나 중단하십시오. 활동 후 부기나 불편함이 있는 경우 통증과 부기를 줄이기 위해 20분 동안 해당 부위를 들어 올려 얼음을 대십시오. 아스피린이나 이부프로펜과 같은 일반 항염증제를 복용하되 사용을 제한하는 조건이 없는 경우에만 복용하십시오.
의료 조치를 받으십시오
스케이트에 버클을 묶거나 끈을 묶기 전에 옥수수, 굳은 살, 건막류 또는 망치 발가락과 같은 기존 발 상태가 있는 경우 평가를 위해 족부 의사를 방문하십시오. 레이노병이나 당뇨병과 같은 기존의 순환 문제가 있는 잠재적인 스케이터에 대해서도 건강 검진이 필요합니다.
심한 통증이나 통증이 며칠 이상 지속되면 의사의 진찰을 받으십시오.
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