보디빌딩 대회에서 각 참가자가 보여야 하는 8가지 필수 포즈가 있습니다. 물론 다른 포즈도 있지만 보여줘야 하는 포즈는 이것뿐입니다.
포즈 1 - 전면 랫 스프레드
Yawar Nazir / 게티 이미지
프론트 랫 스프레드는 8가지 필수 자세 중 첫 번째 자세입니다. 보디빌딩 대회. 앞에서 봤을 때 위도 너비, 가슴 두께, 어깨 너비, 앞팔과 팔뚝 크기, 대퇴사두근 질량과 분리, 앞에서 봤을 때 종아리 발달을 표시할 수 있습니다.
포즈 2 - 전면 이중 이두박근
정성준/게티이미지
전면 이중 이두근 포즈는 팔 근육, 특히 이두근 크기와 정점을 보여줍니다. 이 자세는 또한 팔뚝 크기, 전면 광폭, 대퇴사두근 크기 및 정의, 앞 종아리 근육을 전달합니다.
포즈 3 - 측면 가슴
옆 가슴은 당신의 모습을 보여주는 포즈입니다. 가슴 크기 그리고 양쪽에서 두께. 어느 쪽이 더 우세하다고 느끼는지에 따라 오른쪽 또는 왼쪽에서 포즈를 취하도록 선택할 수 있습니다. 어느 쪽을 선택하든지 모든 심사위원이 옆 가슴 자세를 잘 볼 수 있도록 몸을 한쪽으로 약간 회전한 다음 다른 쪽으로 회전해야 합니다. 이 포즈는 가슴 외에도 측면에서 어깨, 팔, 팔뚝 크기를 표시하고 허벅지 분리 및 종아리 발달과 함께 다시 측면에서 모두 표시합니다.
포즈 4 - 후방 랫 스프레드
데이비드 라모스 / 게티 이미지
후면 광배근은 후면에서 광배근의 너비, 승모근의 두께, 뒤쪽에서 본 팔, 둔근 발달 및 정의, 햄스트링 크기 및 분리, 종아리 뒤쪽 근육 조직.
포즈 5 - 후면 이중 이두박근
후면 이중 이두근 포즈는 팔 크기와 후면과의 간격, 특히 이두근 질량과 피크를 보여줍니다. 이 자세는 또한 승모근, 극하근, 대원근, 광배근, 척추기립근을 포함한 등 근육의 두께와 정의를 보여줍니다. 또한, 후방 이중 이두근은 후방 종아리 크기와 함께 둔부 및 햄스트링 발달 및 분리를 전달합니다.
포즈 6 - 측면 삼두근
측면 삼두근 자세는 선택한 측면에서 삼두근, 특히 측면 삼두근 머리를 표시합니다. 어느 쪽을 선택하여 포즈를 취하든지 간에 몸을 한쪽으로 약간 회전시킨 다음 다른 쪽으로 회전하여 모든 심사위원이 측면 삼두근 포즈를 잘 볼 수 있도록 해야 합니다. 또한 어깨와 가슴의 크기, 측면 팔뚝 발달, 허벅지 분리, 종아리 발달을 측면에서 다시 표시합니다.
포즈 7 - 복부 및 허벅지
복부와 허벅지는 복근, 외부 늑간, 전거근, 대퇴사두근의 발달과 정의를 전달하는 자세입니다. 또한 가슴둘레, 앞팔과 팔뚝 사이즈, 앞에서 보면 위도 너비, 앞에서 보면 종아리 사이즈를 다시 한번 보여줍니다. 선수들은 종종 이 포즈의 여러 변형을 합니다. 전통적인 복부 및 허벅지 자세에서 참가자는 두 손을 머리 위에 놓고 앞쪽에서 복근을 구부립니다. 이 포즈의 다른 버전에서 참가자는 머리 위에 두 손 또는 한 손만 놓고 복근을 구부립니다. 비스듬한 근육과 늑간 근육을 더 잘 보여주기 위해 양쪽 또는 한 쪽만 정의.
포즈 8 - 가장 근육질
가장 근육질인 자세는 보디빌딩 대회에서 수행해야 하는 8가지 필수 자세 중 마지막 자세입니다. 이 자세는 상부 승모근, 어깨, 가슴, 팔, 팔뚝, 복근, 대퇴사두근 및 종아리의 질량과 정의를 포함하여 전면에서 전반적인 근육질을 표시합니다. 팔과 손을 함께 복부를 가로질러 가져옴으로써 가장 근육질의 게 버전을 할 수 있습니다. 한 손을 옆에 두고 다른 팔을 복부에 걸쳐서 변형을 할 수도 있습니다.
