도약은 높이뛰기 선수의 재미가 시작되는 곳입니다. 허용되는 경우 점퍼의 접근 그렇지 않습니다. 재미는 오래 가지 못할 것입니다. 그러나 좋은 이륙 기술은 여전히 중요합니다. 높이뛰기 코치이자 6회 전미 점퍼 Holly Thompson은 2013년 2월 Michigan Interscholastic Track Coaches Association 클리닉에서 이륙 역학에 대한 조언을 제공했습니다. 다음 기사는 그녀의 프레젠테이션에서 발췌한 것입니다.
이륙 시 상체 위치
이륙할 때 모든 것이 바에서 뒤로 물러나고 모든 것이 비스듬합니다. 접근을 시작할 때, 당신은 달리고 있고, 이 모든 속도를 가져왔고, 쿼드 스트렝스를 사용하고 있습니다. 당신은 지금 턴에 들어가고, 목표는 여전히 턴에 기대어 있지만 계속 속도를 유지하는 것입니다. 이 막대에서 떨어져 있고 약 45도 각도를 유지하여 점프하고 올라갈 수 있습니다. 공기. 그러니 모든 것을 뒤로 미루세요. 어깨는 발목 관절, 엉덩이 관절 뒤로 돌아갑니다. 어깨 뒤쪽, 안쪽 어깨는 공중으로 점프하기 위해 아래로 떨어집니다.
선수들에게 가르쳐야 하는 것 — 여러분은 이것을 많이 보았고 나쁘지도 않았습니다. — 특히 많은 고등학생 운동선수들이 뛰고, 큰 팔을 모으는 동작을 합니다. 끔찍하지는 않지만 많은 관련 없는 움직임입니다. 턴을 통과하고 점프할 준비가 되었을 때 그 권리를 유지하는 법을 배워야 합니다. 팔을 뒤로 젖히고(오른쪽에서 접근하는 경우) 다른 팔이 만나도록 합니다. 도약.
이륙할 때 두 가지 유형의 팔 움직임을 볼 수 있습니다. 이 양팔 펀치를 보고 한 팔 드라이브를 봅니다. 유럽인들은 모두 원암 드라이브로 점프합니다. 아름답습니다. 그것은 좋아 보인다. 더 나은 점퍼는 많이 합니다. 하지만 가르치는 것은 어려운 일이기 때문에 우리는 보통 아이들에게 양팔 펀치를 가르칩니다. 그리고 그들에게 걷는 동작을 가르쳐야 합니다. 한 팔은 멈춰 있어야 하고 다른 팔은 만나기 위해 왔다가 거기에서 나간다는 것입니다. 그래서 우리는 그들이 그 자세를 배우도록 걷기 훈련, 걷기 훈련을 많이 합니다.
도약할 때 엉덩이와 발의 위치
엉덩이가 아주 약간 내려갑니다. 엉덩이를 너무 낮추면 어떻게됩니까? 죽은 다리; 아무 반응이 없습니다. 엉덩이를 약간 낮추고 마지막 두 단계를 빠르게 해야 합니다. 체육관에서 농구공을 던지는 것과 같습니다. 농구공을 덩크하려면 일어나기 위해 마지막 두 단계를 빠르게 수행해야 합니다. 같은 것. 당신은 정말 아래로 떨어질 수 없습니다. 따라서 마지막 두 단계를 빠르게 수행하고 무게 중심을 약간 낮추고 이 모든 수평 운동량이 수직으로 진행되도록 합니다.
풋 플랜트에서는 그 발이 지면에 충돌하는 것을 원하지 않습니다. 발 뒤꿈치, 발가락에서 약간의 롤링 및 자연스러운 지면을 원합니다. 높이뛰기 선수는 땅에서 뛰어내립니다. 하지만 이 속도를 마지막 두 단계에서 변환하고 있기 때문에 점프하는 것뿐입니다. 수직 점프를 잘하는 것은 물론 중요하지만 마지막 두 단계를 변환하는 방법을 알아야 합니다.
도약은 아마도 높이뛰기에서 가장 수정하기 쉬운 부분일 것입니다. 아이들에게 진짜로 보여줄 수 있는 부분인데, 거기 서서 카메라를 들고 아이들을 촬영하고 아이들이 하는 일을 정확히 보여줄 수 있습니다. Coach's Eye라는 iPhone 또는 iPad용 앱이 있습니다. 점프를 촬영하고 슬로우 모션으로 재생하고 각도를 그릴 수 있습니다. 당신은 실제로 그것을 할 수 있고 그들은 바로 볼 수 있습니다. 이 물건을 사용하여 아이들에게 실제로 무엇을 봐야 하는지 보여주세요.
