체조에서 뒤로 걷기 운동을 하는 방법

백 워크오버 드릴: 다리 위로 다리

당신은 고체를 할 수 있습니까 다리 스트레칭? 그런 다음 백 워크오버 작업을 시작할 준비가 된 것입니다. 첫 번째 단계:

• 다리까지 밀고 한쪽 다리를 최대한 높이 들어 올립니다.
• 다리가 천장을 향하도록 들어올릴 수 있는 위치까지 작업합니다. 이것은 손과 한쪽 다리로만 균형을 잡는 방법을 배우는 데 도움이 되며, 유연성, 도.
• 각 다리를 들어올리는 연습을 하십시오. 매번 같은 다리를 사용하여 등 걷기를 할 가능성이 높지만 이 드릴을 양쪽 다리에서 할 수 있으면 여전히 도움이 됩니다.

백벤드 킥오버

다음 단계는 배럴 매트 또는 스포터를 사용하여 백 벤드 킥오버를 시도하는 것입니다.

• 팔을 머리 위로 뻗은 상태에서 일어서기 시작합니다.
• 배럴 매트나 스포터를 사용하여 등을 지지하면서 천천히 등을 아치형으로 만듭니다.
• 다리 위치에 도달할 때까지 등을 계속 아치형으로 유지합니다. 그것이 백벤드였습니다.
• 이제 킥오버를 시작합니다. 두 다리를 동시에 밀면 체중이 손으로 옮겨집니다.
• 배럴 매트를 사용하거나 물구나무서기 위치에 도달할 때까지 스포터가 다리를 차도록 돕습니다.
• 그런 다음 한 번에 한 다리씩 내려서 런지를 하세요. 당신이 물구나무서기에서 하는 것처럼.

당신과 당신의 코치 모두 당신이 준비가 되었다고 느끼면 스포터나 배럴 없이 백벤드 킥오버를 시도하십시오.

스팟이 있는 뒤로 걷기

백 벤드 킥 오버를 편안하게 수행할 수 있으면 스포터와 함께 실제 백워크를 시도할 준비가 된 것입니다. 방법은 다음과 같습니다.

• 팔을 머리 위로 쭉 뻗은 상태로 서서 시작하고 한쪽 다리(어느 쪽이든 선호하는 쪽)를 똑바로 폅니다. 두 발로 땅을 짚고 한 다리를 다른 다리보다 약간 앞에 두고 시작할 수도 있습니다.
• 이제 손이 지면에 닿을 때까지 한쪽 다리에만 체중을 실어 등을 아치형으로 유지합니다.
• 다리를 밀고 체중을 손으로 옮깁니다. 물구나무서기 자세에 도달하면 다리가 쪼개집니다.
• 물구나무서기에서 런지 자세로 내려옵니다.

배럴 매트를 사용한 백 워크오버

스포터 대신 배럴 매트를 사용하여 등 걷기를 시도할 수도 있습니다. 단계는 기본적으로 동일합니다. 배럴 매트를 아치형으로 만든 다음 위쪽을 차면서 등을 지지하는 데 사용합니다.

혼자서 뒤로 걷기

당신과 당신의 코치가 당신이 준비가 되었다고 결정하면, 반점이나 배럴 없이 백 워크오버를 시도하십시오.

다음 없이 좋은 자세를 유지하십시오. 지면을 밀어내는 데 사용하지 않을 때는 발가락을 뾰족하게 유지하고 다리를 곧게 펴십시오.