앙 포인트 춤을 추려면 발과 발목에 엄청난 힘이 필요합니다. 발레 선생님이 졸업하지 않은 경우 포인트 슈즈, 발에 힘이 부족해서 그럴 수도 있습니다. 선생님의 지식을 믿고 근육을 키우십시오.
포인팅 작업이 처음이라면 다음 팁을 사용하여 근력을 향상시키십시오.
발을 강화하려면
기본 발레 연습, 특히 바레에서 수행되는 작업은 뾰족한 신발을 신고 작업하기 위한 훌륭한 준비입니다. 닫힌 위치에서 열린 위치로의 모든 작은 움직임은 발바닥을 강화하는 데 도움이 됩니다.
바닥을 저항으로 사용하는 것을 잊지 마십시오. 발로 바닥을 세게 밀수록 저항이 더 강해집니다. 다음에 바레에서 텐두 또는 롱 드 잼브 시리즈를 수행할 때 발바닥을 바닥에 더 세게 누르십시오. 바닥을 저항으로 사용하는 데 정말로 집중하십시오.
고리에 묶인 평평한 저항 밴드를 사용하여 발을 강화할 수도 있습니다. 밴드의 저항에 맞서 발을 가리키고 구부리는 연습을 하십시오.
볼이나 롤러로 발 근육을 펴고 스트레칭하는 것도 도움이 될 수 있습니다. 신발을 벗고 더 많은 시간을 보내십시오.
발목을 강화하려면
바닥에서 끝까지 올라가면 발목이 엄청나게 강화됩니다. 첫 번째 위치에 서서 플리에로 시작하고 끝나는 몇 가지 relevés를 수행합니다. 그런 다음 여러 시도 에 레베 직선 다리로 시작하고 끝납니다.
다음으로, 한 발로 서서 다른 발을 안으로 넣어보십시오. 쿠페 뒤에. 이 위치에서 여러 개의 르베와 에 르베를 수행한 다음 다른 쪽에서도 반복합니다. 천천히 올라갈수록 더 힘들고 발목에 더 많은 힘이 생깁니다.
체육관에서 웨이트와 함께 스탠딩 카프 레이즈를 시도하거나 고반복으로 종아리 근육을 구축할 수 있으며, 이는 더 강한 발목에 기여할 것입니다.
발가락으로 알파벳 글자를 쓴다고 상상함으로써 이동성을 향상시키고 발목의 힘(및 제어력)을 키울 수 있습니다. 다양한 각도와 패턴으로 발목을 다양하고 유익한 방식으로 사용할 수 있습니다.
