일반적인 장거리 또는 야외 수영 마일(1,650야드) 또는 1,500미터 수영입니다. 1마일은 실제로 1,609미터 또는 1,760야드이지만 많은 수영 경기에서 "마일"은 1500 (미터) 또는 1650 (야드). 이 수영 운동은 수영장이나 개방 수역 환경에서 속도가 빠른 마일 수영을 준비하는 데 도움이 될 수 있습니다.
수영 운동
- 2 x 200 가벼운 힘으로 수영하고 각각 30초에서 1분 동안 짧은 휴식을 취하십시오.
- 4 x 50 (:20 수영 하강 1-4 = 처음 50은 쉬움, 두 번째 50은 더 빠름, 세 번째 50은 더 빠름, 네 번째 50은 더 빠름
- 8 x 25(:20 쉬운 노력으로 수영 영법 드릴 작업
- 2 x 100(:20 원하는 대로 차기
- 4 x 50 (:20 킥, 강하 1-4
- 2 x 100(:20 원하는 대로 당기기
- 4 x 50(:20 당기기 하강 1-4
1~2분 정도 더 쉬고 물이나 스포츠 음료를 한 모금 마시고 메인 세트를 준비하세요. 1,600야드 또는 미터의 워밍업을 완료했습니다.
- 5 x 100(:20 수영 - 각 100은 25로 빠르게, 마지막 75에서는 보통으로
- 다음 세트를 위해 마음을 준비할 수 있도록 20-60초 더 휴식을 취하십시오.
- 5 x 100(:20 수영 - 각 100에서 75 보통, 25 빠르게
- 다음 세트를 위해 마음을 준비할 수 있도록 20-60초 더 휴식을 취하십시오.
- 5 x 100 (:20 수영 - 각 100은 빠르지 만 너무 빠르지는 않습니다. 모든 5에서 같은 페이스를 유지할 수는 없습니다.
- 다음 세트를 위해 마음을 준비하기 위해 추가로 20-60초의 휴식을 취하되, 이 세트 이후에는 휴식을 취하지 마십시오.
- 5 x 50 (:20 수영 - 각 50회 빠르지만 너무 빠르지는 않습니다. 5회 모두 같은 페이스를 유지할 수는 없습니다.
- 3 x 25(:20 수영 - 각 25회 빠르지만 너무 빠르지는 않습니다. 3회 모두 같은 페이스를 유지할 수는 없습니다.
- 2 x 25(:20 수영 - 최대한 빨리
- 1 x 75 수영하기 쉬운 쿨다운
총 거리 = 3,550
노트:
- 처음 10 x 100은 제어된 속도에 관한 것입니다. 당신은 속도를 변경할 수 있기를 원하지만 빠른 부분을 너무 빨리 만들어서 스스로 요리할 수는 없습니다. 제어 속도.
- 메인 세트가 진행됨에 따라 덜 적당한 노력과 더 빠른 노력으로 수영합니다.
- 마지막 25초는 경주의 끝과 같습니다. 당신에게 남은 것은 무엇이든 수영을 하십시오.
수영 운동 정보
이 운동은 75분에서 90분 정도 소요되도록 설계되었습니다. 시간이나 거리가 너무 길면 잘라내십시오. 하지만 매번 운동할 때마다 똑같은 것을 잘라내지는 마십시오. 그리고 운동이 끝날 때 느슨한 것을 건너 뛰지 마십시오. 그것을 마지막 비트로 사용하십시오. 기술 작업 수영장을 떠나기 전.
세트에 대한 설명 뒤에 다음과 같이 반괄호 안에 숫자가 있습니다. (:30 - 이것은 각 수영 후에 얼마나 많은 휴식을 취하는지입니다. 예를 들어, 6 x 100(:30 100미터(야드 또는 미터)를 수영하고 30초 동안 휴식한 다음 5번 더 반복해야 함을 의미합니다.
이 수영 연습 세션에는 가져오는 것 외에는 특별한 것이 없습니다. 여기에 많은 자유가 있습니다. 수영을 얼마나 세게 또는 빠르게 하는지, 수영하는 동안 사용할 수영 스트로크를 제어할 수 있습니다. 일반적으로 수영당 휴식 시간은 운동 시 최고 속도를 제한하지만 항상 가능한 한 빨리 가라는 의미는 아닙니다. 몇 가지 지침:
- 휴식을 많이 취할수록 수영이 빨라집니다.
- 운동의 초기 부분은 항상 쉬우면서도 매우 신중해야 합니다.
- 사용하다 최고의 수영 기술.
- 너무 피곤하면 운동을 중지하고 나중에 다시하십시오. 당신은 수영을 쉬고 회복하지 않고 수영을 더 많이 해서가 아니라, 당신이 하는 운동으로부터 회복함으로써 더 나은 수영 선수가 됩니다.
- 운동을 즐기세요.
- 때때로 하고 있는 스트로크를 변경하고, 새로운 것을 시도하고, 틀에 얽매이지 마십시오.
각 운동에는 다음이 포함됩니다.
- 워밍업
- 스트로크 훈련 또는 수영 기술 작업
- 발로 차기
- 당기기
- 메인 세트
- 풀거나 식히기
-John Mullen 박사에 의해 업데이트됨
