얻고 싶어하다 수영 운동 가, 하지만 당신이 약하다고 생각 수영 선수 그리고 할 수 없을까? 25미터 또는 25야드 길이의 수영장에서 수영 운동을 할 수 있다면 이러한 수영 운동을 사용하여 총 500미터 또는 500야드의 수영 운동을 할 수 있습니다.
이러한 수영 운동을 위해 어떤 스트로크를 하느냐는 중요하지 않습니다. 그것은 중요하지 않습니다 얼마나 빨리 또는 이러한 운동을 얼마나 느리게 수영하는지. 증가시키는 것이 유일한 목표입니다. 수영의 양 당신은 한 운동 내에서 수행합니다. 하나의 수영 운동에는 25초, 50초, 75초가 있으며 계획의 마지막에는 100이 있습니다.
25, 50, 75 또는 100은 무엇입니까?
A 25 = 25미터 또는 야드. 수영장의 길이가 25미터 또는 야드라고 가정하고 수영장의 한쪽 벽을 밀어내고 다른 쪽 끝까지 수영합니다. 더 긴 수영장인 경우 수영장 중간에서 멈추고 중간에서 다음 수영을 시작합니다.
A 50 = 50미터 또는 야드. 수영장의 한쪽 벽을 밀어내고 다른 쪽 끝까지 수영하고, 돌아서 다 수영을 시작한 곳으로 돌아갑니다(수영장의 길이가 25미터 또는 야드라고 가정). 수영장이라면 길이 50미터, 그런 다음 멈추지 않고 한 벽에서 다른 벽으로 수영합니다.
A 75 = 75미터 또는 야드. 수영장의 한쪽 벽을 밀어내고, 다른 쪽 끝까지 수영하고, 돌아서서 당신이 있는 곳으로 다시 수영합니다. 시작하고, 그 벽을 밀어내고 반대쪽 끝까지 수영합니다(수영장이 25미터 또는 야드라고 가정 긴). 수영장의 길이가 50m이면 한 벽에서 다른 벽으로 멈추지 않고 수영하고 돌아서서 반쯤 수영합니다.
A 100 = 100미터 또는 야드. 수영장의 한쪽 벽을 밀어내고, 다른 쪽 끝까지 수영하고, 돌아서서 시작한 곳으로 다시 수영하고, 그 벽을 밀어내고, 반대쪽 끝까지 수영하고, 돌아서, 밀고, 시작한 곳으로 수영합니다(수영장의 길이가 25미터 또는 야드라고 가정). 수영장의 길이가 50m이면 한 벽에서 다른 벽으로 멈추지 않고 수영하고 돌아서서 시작한 곳으로 다시 수영합니다.
세트 간 휴식
각 노력 사이에 얼마나 오래 멈춰야 합니까? 얼마나 쉬어야 할까요? 나는 사용하고있다 호흡 휴식을 나타냅니다. 최선을 다해 각 노력을 마칠 때 호흡을 조절하고 각 호기를 세십시오. 표시된 호흡 수에 도달하면 다음 수영 노력을 시작할 시간입니다.
계획 초기에는 수영을 할 수만 있다면 그다지 중요하지 않습니다. 각 수영마다 권장되는 휴식이 있지만 더 필요하면 가져 가십시오! 수영이 25라면 각 25 사이에 휴식을 취합니다. 수영이 50이라면 풀 50을 마칠 때까지 쉬지 않고 수영을 계속해야 합니다. 75나 100도 마찬가지입니다. 휴식을 위해 정지하기 전에 75 또는 100을 완전히 수영하십시오.
휴식을 취하기 위해 언제든지 멈춰야 한다면 그렇게 하십시오. 목표는 운동 중 수영의 양을 늘리는 것입니다. 더 많은 휴식을 취하거나 수영을 더 짧게 한다는 의미라면 괜찮습니다.
매주 최소 3번의 운동을 하면 최상의 결과를 얻을 수 있습니다. 1번부터 18번까지 할 수 있고, 1번을 일주일에 두세 번 하고 2번을 일주일에 두세 번 할 수도 있습니다.
100m에서 500m까지 18가지 수영 운동
운동 #1 (100)
- 4 x 25, 20회 이하의 호흡 휴식
운동 #2 (100)
- 4 x 25, 15회 이하의 호흡 휴식
운동 #3 (150)
- 6 x 25, 20회 이하의 호흡 휴식
운동 #4 (150)
- 6 x 25, 15회 이하의 호흡 휴식
운동 #5 (200)
- 8 x 25, 15회 이하의 호흡 휴식
운동 #6 (200)
- 1 x 50, 20회 이하의 호흡 휴식
- 6 x 25, 15회 이하의 호흡 휴식
운동 #7 (250)
- 1 x 50, 20회 이하의 호흡 휴식
- 8 x 25, 15회 이하의 호흡 휴식
운동 #8 (250)
- 15회 이하의 호흡 휴식과 함께 1 x 50
- 8 x 25, 15회 이하의 호흡 휴식
운동 #9 (300)
- 20회 이하의 호흡 휴식과 함께 2 x 50
- 8 x 25, 15회 이하의 호흡 휴식
운동 #10 (300)
- 2 x 50, 15회 이하의 호흡 휴식
- 8 x 25, 15회 이하의 호흡 휴식
운동 #11 (350)
- 2 x 50, 10회 이하의 호흡 휴식
- 10 x 25, 15회 이하의 호흡 휴식
운동 #12 (350)
- 1 x 75, 20회 이하의 호흡 휴식
- 15회 이하의 호흡 휴식과 함께 1 x 25
- 2 x 50, 15회 이하의 호흡 휴식
- 6 x 25, 15회 이하의 호흡 휴식
운동 #13 (400)
- 1 x 75, 20회 이하의 호흡 휴식
- 15회 이하의 호흡 휴식과 함께 1 x 25
- 3 x 50, 15회 이하의 호흡 휴식
- 6 x 25, 15회 이하의 호흡 휴식
운동 #14 (400)
- 1 x 75, 20회 이하의 호흡 휴식
- 15회 이하의 호흡 휴식과 함께 1 x 25
- 3 x 50, 15회 이하의 호흡 휴식
- 6 x 25, 10회 이하의 호흡 휴식
운동 #15 (450)
- 20회 이하의 호흡 휴식과 함께 2 x 75
- 2 x 25, 15회 이하의 호흡 휴식
- 3 x 50, 15회 이하의 호흡 휴식
- 4 x 25, 10회 이하의 호흡 휴식
운동 #16 (450)
- 2 x 75, 15회 이하의 호흡 휴식
- 2 x 25, 15회 이하의 호흡 휴식
- 4 x 50, 15회 이하의 호흡 휴식
- 2 x 25, 5회 이하의 호흡 휴식
운동 #17 (500)
- 2 x 75, 15회 이하의 호흡 휴식
- 2 x 25, 15회 이하의 호흡 휴식
- 4 x 50, 10회 이하의 호흡 휴식
- 4 x 25, 5회 이하의 호흡 휴식
운동 #18 (500)
- 1 x 100, 20회 이하의 호흡 휴식
- 2 x 75, 15회 이하의 호흡 휴식
- 2 x 25, 15회 이하의 호흡 휴식
- 4 x 50, 10회 이하의 호흡 휴식
더 힘든 운동을 할 준비가 되셨습니까?
이 계획이 끝났습니까? 다음까지 운동을 구축하십시오. 1,500미터 또는 야드, 또는 3천 야드!
