NS 자유형 스트로크 수영 경기에서 사용되는 가장 빠르고 효율적인 수영 스타일입니다. 실제로, 그것은 전문 수영 선수들에게 인기 있는 수영 형태이며, 운동 선수. 철인 3종 경기에서 가장 많이 듣는 질문, 즉 효율적인 수영의 신비는 종종 호흡에 대한 호기심과 관련이 있습니다.
자유형에서 수영자의 첫 번째 단계는 올바른 자세를 취하는 것입니다. 그런 다음 많은 사람들에게 호흡이 두 번째로 찾아오고 수영하는 사람들에게 도전이 됩니다. 이것은 균형 부족, 코어 대신 머리를 사용하여 숨을 쉬는 것, 기타 몇 가지 요인과 관련이 있습니다.
다음은 자유형에서 호흡하는 방법을 배우는 데 있어 가장 중요한 5가지 문제와 이를 극복하는 방법에 대한 해결책입니다.
공기가 충분하지 않음
자유형 수영에서 충분한 공기를 얻지 못하는 데에는 몇 가지 이유가 있습니다. 첫째, 수영자는 회전하여 숨을 들이쉬기 전에 모든 공기를 내뿜는지 확인해야 합니다. 배울 때 일부 수영 선수는 공기를 마시기 위해 옆으로 구르는 동안 숨을 내쉬고 들이쉬려고 합니다. 이를 위한 시간이 충분하지 않습니다. 수영자의 날숨은 거품 형태의 물 속에서만 이루어져야 합니다. 처음에는 타이밍이 어려워 보일 수 있지만 결국 수영하는 사람들은 익숙해질 것입니다.
둘째, 수영자는 숨을 쉬면서 가라앉을 수 있습니다. 수영자는 숨을 쉬기 위해 옆으로 구르고 있는지 확인하고 머리를 돌리거나 똑바로 쳐다보지 않아야 합니다. 옆차기 연습과 상어 지느러미 드릴 또한 이 도전에 대해 수영하는 사람들을 도울 것입니다.
숨을 쉬면서 팔을 쭉 뻗는다.
확장된 암 싱크는 주로 균형 문제입니다. 수영자가 한쪽으로 숨을 쉬는 동안 다른 쪽 팔은 뻗어 있어야 합니다. 많은 수영자들에게 이 뻗은 팔은 물 속으로 아래로 내려가고(팔꿈치 방울) 숨을 들이쉬려고 하는 동안 가라앉습니다. 측면 차기 및 상어 지느러미 드릴도 이것을 개선하는 데 도움이 될 것입니다. 이 도전에 도움이 될 또 다른 드릴은 수영자가 손을 사용하지 않도록 하여 물 속에서 수영 균형을 향상시키는 주먹 드릴입니다.
호흡하는 동안 "일시 중지"로 인해 속도가 저하됨
속도와 수영 선수의 일반적인 시나리오는 순항을 잘하다가 숨을 들이쉬고 모든 추진력을 잃은 것처럼 느껴질 때입니다. 이를 해결하기 위해 수영자는 옆으로 호흡하는 데 집중하고 입을 물 위가 아니라 물과 평행하게 위치시켜야 합니다. 후자는 마스터하는 데 시간이 걸리지 만 일시 중지를 처리하고 전반적으로 수영 속도를 향상시킵니다.
경주에서 탐색 중 호흡 곤란
수영자는 자신이 어디로 가고 있는지 확인하기 위해 위를 올려다보아야 합니다. 경주, 그리고 동시에, 시간 잡기 숨. 두 가지를 모두 달성하기 위해 수영자는 세 스트로크마다 양쪽으로 호흡하는 양측 호흡으로 시작할 수 있습니다. 이것은 수영자들이 머리를 많이 들지 않고도 자신이 어디에 있는지 보는 데 도움이 될 것입니다.
수영을 하기 위해 머리를 들어야 할 때는 정면을 보지 않는 것이 좋습니다. 이것은 엉덩이를 가라앉히고 균형을 잃게 하기 때문입니다. 대신 수영 선수는 목표물을 빠르게 들여다보고 숨을 쉬기 위해 옆으로 구르고 머리를 제자리로 되돌릴 수 있습니다.
숨을 쉬면서 물을 빨다
실제로, 수영자가 충분한 공기를 얻지 못하거나 팔을 뻗을 때 물을 빠는 경우가 있습니다. 레이스에서 파도는 공기 대신 물을 흡입하게 할 수 있습니다(양방향 호흡도 도움이 됩니다).
균형을 개선하고 이러한 불쾌한 상황을 피할 수 있는 연습 훈련이 있습니다. 여기에는 사이드 킥, 상어 지느러미 드릴, 원암 드릴이 포함됩니다. 원암 드릴을 수행하기 위해 수영자는 한 팔로 전체 영법을 수영하고 다른 팔은 옆으로 눕혀야 합니다. 그런 다음 수영자는 쓰다듬는 팔의 반대쪽으로 숨을 쉬어야 합니다. 이것은 어려운 훈련이며 약간의 연습이 필요하다하지만 효과가 있습니다.
