명상은 많은 이점이 있는 수행이며 마음과 생각을 훈련하는 한 형태입니다. 엘리 쇼자, 명상 전문가는 이렇게 말합니다. “육체 운동이 몸의 훈련인 것처럼 명상은 마음의 훈련입니다. 그것은 우리가 마음을 집중하고, 진정시키고, 훈련시키는 방법을 배울 수 있게 해줍니다. 우리는 먼저 우리가 생각하고 있음을 인식함으로써 이를 수행합니다. 둘째, 우리에게 도움이 되지 않는 생각을 버리는 방법을 배움으로써; 그리고 마지막으로 그러한 생각을 우리에게 상처를 주기보다는 도움이 되는 생각으로 대체하는 것입니다.” 이 연습은 긍정적인 생각과 생각보다 훨씬 더 많은 이점이 있습니다. 그리고 종종 우리가 스스로를 도울 때 주변 사람들을 돕습니다. 이런 식으로 솔로 명상은 관계에 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다.
또한, 부부의 중재나 파트너와의 명상 연습은 관계를 강화할 수 있습니다. 다음은 도움이 될 수 있는 몇 가지 방법과 함께 시도해 볼 수 있는 몇 가지 모범 사례 및 도구입니다!
스트레스 감소 및 갈등 해결
Mindful Couples 사이트에 따르면, “부부 명상은 관계에 있는 사람들을 돕는 가장 효과적인 도구 중 하나입니다. 갈등이 있을 때 냉정함을 유지하십시오.” 왜냐하면 함께 긴장을 풀고 서로를 미묘하게 조율할 수 있는 강력한 방법이기 때문입니다. 단서. 또한 호흡을 통해 관계 내에서 조화를 가져올 수 있습니다.
랍비 슐로모 슬랏킨(Rabbi Shlomo Slatkin), 면허가 있는 임상 전문 상담사이자 공인된 이마고 관계 치료사(Certified Imago Relationship Therapist)는 그의 아내 Rivka와 함께 일하고 있습니다. 결혼 회복 프로젝트, 부부가 함께 있고 행복하게 지낼 수 있도록 돕는 글로벌 이니셔티브. 그는 또한 명상이 관계의 스트레스를 줄일 수 있다고 제안합니다. “커플이 스트레스를 받으면 뇌의 논리 부분에 접근할 수 없습니다. 그들은 생존에 초점을 맞추고 관계의 최선의 이익을 생각할 수 없습니다.” 하지만 명상 습관이 도움이 될 수 있다고 그는 권장합니다. “평온함을 조성함으로써 커플은 전전두엽 피질에 접근할 수 있고 뇌의 인지 부분에서 더 많은 시간을 보낼 수 있습니다. 이것은 그들이 더 잘 협력하고, 유대감을 형성하고, 로맨스를 강화할 수 있게 해 줄 것입니다.”
사랑의 연결 증가
케이티 지스킨드, 요가 교사이자 공인된 결혼 및 가족 치료사는 “명상은 자의식을 증진할 수 있으므로 각 사람은 자신의 참되고 화나 풍자 속에 사는 것보다 진정한 감정을.” 비꼬는 일 없이 부부는 원한을 풀고 더 사랑스러운 대화를 시작할 수 있습니다. 방법.
Ziskind는 함께 명상하거나 혼자 명상을 하면 긍정적인 연결이 증가할 수 있다고 제안합니다. "명상은 '아힘사'를 가르칩니다. 이것은 '자신에 대한 사랑은 만인에 대한 사랑' 또는 '비폭력'으로 번역될 수 있습니다. 명상의 통일된 장소에서 부부는 서로의 감정과 의견을 존중하는 법을 배울 수 있습니다.”라고 그녀는 말합니다.
함께 호흡하고 호흡을 동기화하는 것도 깊은 연결을 만들 수 있습니다. 그리고 어느 수준에서든 서로를 맞추는 것은 이해와 공감을 위해 중요합니다. 이는 모든 관계, 특히 낭만적이거나 장기적인 관계에서 가장 강력한 중추인 사랑과 신뢰로 이어집니다.
팀 노력
명상은 하나의 실천이며, 그것을 실천하기 위해 지속적으로 나타나는 것이 중요하다는 것을 기억하십시오. 파트너에게 책임을 지는 것은 두 사람 사이의 지원을 장려할 수 있습니다. 서로를 격려하고 연습에 전념할 수 있는 진정한 기회입니다. 하루의 특정 부분을 따로 떼어 놓거나 함께 주간 루틴을 시작하십시오.
간단한 호흡 연습으로 작게 시작하여 함께 더 고급 변형으로 이동할 수 있습니다. 그리고 눕거나 앉거나 함께 걸을 수도 있습니다. 마음챙김과 명상에는 다양한 형태의 수행이 있습니다.
두 사람은 밤 데이트처럼 습관화하고 시도할 다른 명상이나 안내 시각화를 번갈아 선택합니다. 사실, 두 사람은 나중에 더 편안하고 침착하게 일어날 것을 알기 때문에 그것을 기대할 수 있습니다. 긍정적인 공유 활동은 관계를 강화하므로 마음을 맑게 하고 마음을 여는 활동을 선택하는 것이 어떻습니까?
사용할 도구
앱 주머니에 명상을 휴대할 수 있는 좋은 방법입니다. 휴대전화에서 당신과 당신의 연인은 명상 가이드, 명상 음악, 명상 수업을 함께 들을 수 있습니다. 노력하다 통찰력 타이머, 침착 한, 플러그 뽑기, 또는 헤드스페이스. 이 인기 있는 앱에는 각각 테스트할 수 있는 무료 버전이 있습니다.
작업 카운슬러 또는 코치 명상에 대한 효과를 크게 높일 수 있습니다. 상담사는 부부가 관계를 위한 협력과 성장에 중점을 두고 명상 중에 떠오르는 모든 것을 해결하도록 도울 수 있습니다.
그룹 명상 다른 반쪽과 함께 진동을 높이는 사회적 방법입니다. 또한 외부 관점과 공동체 의식을 공유할 수 있습니다. 다음과 같은 사이트에서 명상 그룹을 찾으십시오. 만나다 또는 귀하의 지역에서 이와 같은 전용 공간을 찾으십시오. 냉기, 시카고의 현대 명상 스튜디오.
Chill의 설립자인 Laura Sage는 이렇게 덧붙입니다. 파트너에 대한 열린 의사 소통과 발견은 관계에 좋습니다. 그리고 대개는 명상 후에 둘 다 기분이 좋아질 것입니다.”
