전면 보행시선: 다리를 위로 올린 다리
먼저, 다리 한 쪽이 위로 올라가 있는 등 걷기를 배우기 시작할 때와 동일한 훈련으로 시작합니다.
- 다리까지 밀고 한쪽 다리를 최대한 높이 들어 올립니다.
- 다리가 천장을 향하도록 들어올릴 수 있는 위치까지 작업합니다. 이것은 한쪽 다리와 손만으로 균형을 잡는 방법을 배우는 데 도움이 되며 유연성도 향상됩니다.
- 다리를 하나씩 들어 올리는 연습을 하세요. 매번 같은 다리를 사용하여 전면 보행시선을 할 가능성이 높지만 이 훈련을 각 방향으로 수행할 수 있는 것이 여전히 도움이 됩니다.
프론트 림버
다음으로, 배럴 매트나 스포터를 사용하여 프론트 림버(기본적으로 2피트로 프론트 워크오버)를 시도하십시오.
- 팔을 머리 위로 뻗은 상태에서 일어서기 시작합니다.
- 앞으로 돌진하고 물구나무서기.
- 지지대에 스포터 또는 배럴 매트를 사용하여 두 다리로 물구나무 서기를 지나갑니다. 브릿지 위치에 있어야 합니다.
- 이제 더 까다로운 부분이 나옵니다. 손을 떼고 모든 체중을 발로 옮기고 천천히 일어납니다. 다시 말하지만, 스포터나 배럴 매트를 사용하여 등을 지지하십시오. 당신과 당신의 코치 모두 당신이 준비가 되었다고 느끼면 스포터나 배럴 없이 프론트 림버를 시도하십시오.
스팟이 있는 전면 워크오버
편안하게 프론트 림버를 할 수 있으면 스포터와 함께 실제 프론트 워크오버를 시도할 준비가 된 것입니다. 방법은 다음과 같습니다.
- 팔을 머리 위로 쭉 뻗은 상태로 서서 시작하고 한쪽 다리(어느 쪽이든 선호하는 쪽)를 똑바로 폅니다. 두 발로 땅을 짚고 한 다리를 다른 다리보다 약간 앞에 두고 시작할 수도 있습니다.
- 이제 앞으로 돌진하고 물구나무서기로 밀고 다리를 쪼갠 상태를 유지합니다.
- 앞다리가 지면에 닿을 때까지 물구나무서기 너머로 몸을 기울이십시오.
- 그 다리에 체중을 싣고 천천히 일어선다. 스포터를 사용하여 일어설 때 등을 지지하십시오.
- 팔로 귀를 잡고 똑바로 서서 끝냅니다. 앞다리를 바닥과 평행하게 유지할 수 있는 끝 위치까지 작업합니다.
배럴이 있는 전면 워크오버
배럴 매트를 사용하여 전면 보행을 시도할 수도 있습니다. 이 매트는 특히 이와 같은 움직임을 염두에 두고 설계되었습니다. 그들은 당신이 감시자에게 덜 의존하려고 할 때 정말로 도움이 될 수 있습니다. 그러나, 당신은 여전히 당신이 막 시작했을 때 누군가 당신을 발견하기를 원할 것입니다.
반점 없는 전면 보행시선
당신과 당신의 코치가 당신이 준비가 되었다고 결정하면, 반점이나 배럴 없이 전방 워크오버를 시도하십시오.
