대부분의 테니스 선수들은 멘탈 반쪽의 어려움에 대해 너무 잘 알고 있습니다. 테니스 대회. 마음의 힘은 Goran Ivanisevic 또는 Jana Novotna의 모든 수준에서 분명합니다. 윔블던 첫 토너먼트에서 풀 스트로크를 사용하는 것을 두려워하는 8세 소녀에게. 테니스는 스포츠 심리학자들에게 금광이며, 일부 선수들은 매주 몇 시간씩 정신력 강화 운동을 합니다.
다음은 즉시 시도할 수 있는 5가지 간단한 기술입니다.
"오직 볼"
최고의 만능 정신 수리 도구는 "공만"이라는 단순한 문구입니다. 그것은 적어도 일시적으로 대부분의 큰 함정을 치료합니다. 화가 나거나, 화나거나, 긴장하거나, 그저 산만할 때 이 문구를 반복하여 부정적인 생각을 차단하고 초점을 그것이 속한 공으로 되돌리십시오.
서브를 리턴할 때 집중하기
아마도 집중하기 가장 힘든 시간은 서브에 복귀할 준비를 할 때일 것입니다. 상대가 공을 가지고 있으니 잠시 쉬는 기회라고 생각하는 것 같다. 다음으로 알고 있는 사실은 오늘 밤에 어떤 영화를 봐야 할지에 대한 생각이 한 덩어리로 무례하게 중단된다는 것입니다. 90m.p.h의 고무와 솜털이 들어옵니다. 세 가지 전술을 조합하면 업무에 집중할 수 있습니다.
- 상대방이 준비하는 동안 현과 같이 산만하지 않은 것에 집중하십시오. (이 작은 트릭 때문에 문자열이 필요한 것보다 훨씬 많이 재조정됩니다.)
- 그녀가 공을 던질 때 공이 그녀의 손에서 나오는 것을 지켜보고 자신에게 길고 길게 늘어진 "바알"이라고 말하십시오.
- 그녀가 서브를 칠 때 "hit"라고 말한 다음 "bounce"라고 말한 다음 리턴 스윙에서 "hit"라고 말합니다.
"baaall" 장치는 많은 단점 없이 대부분의 플레이어에게 잘 작동하는 것 같습니다. "히트, 바운스, 히트" 문구도 인기가 있지만 일부 플레이어에게는 도움이 되는 것보다 더 주의를 산만하게 합니다.
너무 분석적이지 않도록
경기 중에 너무 분석적이 될 수 있으며, 이로 인해 당신의 획은 자연스럽게 흐르지만 당신의 분석 능력을 멈추고 싶지는 않습니다. 어느 하나. 하지 말았어야 할 샷을 놓쳤을 때, 잠시 시간을 내어 자신이 무엇을 잘못했는지 알아내면 생각을 덜 하게 될 것입니다. "알았어, 다시는 그러지 않을게"라고 스스로에게 말하세요. 일반적으로 올바른 스트로크로 즉시 스트로크를 반복하는 것이 좋습니다. 운동. 다음에 스트로크가 올 때 같은 오류를 범할 수도 있지만 계속해서 동일한 프로세스를 적용하십시오. 결국 당신은 그것을 올바르게 이해하게 될 것이고, 그 동안 약간의 낙관론은 상처를 주지 않을 것입니다.
전략적 행동 과정의 다양성
다재다능함을 배우십시오. 플레이 스타일이 하나만 있고 효과가 없다면 전략적 선택의 부족도 정신적인 안전 밸브의 부족을 초래합니다. 일반적으로 심리적 건강의 핵심 요소는 다양한 행동 과정을 선택할 수 있는 권한이 부여된 느낌입니다. 테니스 코트에 플랜 B, C, D가 있다면 플랜 A의 실패가 절망을 일으키지는 않을 것입니다. 테니스 선수들은 그들 중 적어도 일부가 비밀리에 포기하기 때문에 종종 집니다. 다른 시도가 있는 동안 포기하지 않을 것입니다. 모든 부분을 연주하는 법을 배웁니다. 법원 모든 종류의 스핀으로 모든 종류의 샷을 칩니다. 무적처럼 보이는 상대의 약점을 발견할 가능성이 큽니다. 다양성은 게임을 더욱 창의적이고 흥미롭게 만듭니다.
자신감 있는 모습
기민하고 활기차고 자신감 있고 행복해 보입니다. 그렇게 보는 것은 실제로 상당한 정도로 도움이 될 것이며 상대방을 격려하지 못하게 할 것입니다. 상대가 질식하기 쉽다면, 당신의 준비된 자신감의 표정은 패배는 그녀의 마음 속에 그녀의 동굴을 폐쇄해야 한다는 압박감에 사로잡힐 만큼 충분히 의심을 품고 있을 수 있습니다. 성냥.
정신적 강인함에 대한 좋은 챕터가 있는 책들
- 빅 브레이든의 테니스 2000: 평생 동안의 스트로크, 전략 및 심리학
- 팻 블래스코워 복식의 기술: 테니스 승리 전략
- 정신적 강인함에 대한 전체 책을 보려면 Dr. James Loehr의 저서를 확인하십시오. 정신 강인함 훈련.
