수영장에서 수영하다가 벽에 닿으면 어떻게 하시나요? 해야 할 가장 분명한 일은 멈추고, 운동이라고 부르고, 일어나서 샤워를 하러 가는 것입니다. 한 바퀴 이상 수영하면 선회가 불가피합니다. 방향을 바꾸는 가장 좋은 방법은 무엇입니까? 그것은 당신에게 최선의 의미에 달려 있습니다. 이 경우 규칙을 준수하는 것일 수도 있고, 원래 있던 곳으로 돌아가는 가장 빠르고, 간단하고, 가장 편안한 방법일 수도 있습니다. 달성하려는 목표에 따라 스스로 선택할 수 있습니다.
일을 단순화하기 위해 회전을 "열기"와 "뒤집기"로 구분합니다. 회전. 열린 회전은 손으로 벽을 만진 다음 방향을 바꾸는 것과 관련이 있습니다. 회전하는 동안 아마도 숨을 쉴 것입니다. 플립 턴에는 벽에 접근할 때 공중제비가 포함됩니다. 일반적으로 밀어낼 때 발로 벽을 만질 것입니다. 아가미나 스쿠버 탱크가 없으면 추가 공기를 얻을 수 없습니다.
경쟁적 사용: 영법 전환 시 평영, 접영 및 개인 혼영. 훈련: 경쟁과 동일하며, 더 많은 공기를 마시거나 "다른" 무언가를 해야 하는 다른 시간에 추가합니다.
오픈 턴은 일반적으로 수행하기 가장 쉽습니다. 매끄럽고 빠르게 하려면 다른 모든 것과 마찬가지로 많은 연습이 필요합니다. 러프 버전: 배의 벽 쪽으로 이동(배영이 아니라 나중에 자세히 설명), 손으로 벽을 만지고 비틀고 굴립니다. 다리를 벽 쪽으로 돌리면서 옆으로 밀고, 발이 벽을 떠날 때 배 쪽으로 굴립니다(다시 말하지만, 배영).
다운 스트로크를 하는 방법
- 벽에 접근합니다.
- 손으로 벽을 만지십시오.
- 무릎이 가슴 쪽으로 올라가면서 몸을 끌어당기기 시작합니다.
- 벽에 손을 대고 보세요(여기서 숨을 쉴 수 있습니다).
- 한 손을 물 속으로 당겨 벽에서 떼어냅니다.
- 벽에 남은 다른 손을 바라보면서 팔꿈치를 같은 쪽의 엉덩이 쪽으로 물속으로 이동합니다(과도하게 비틀리는 것을 방지하는 데 도움이 됨).
- 그 수중 손이 밖으로 나올 때 옆으로 비틀어 보세요(손을 벽에 대고 과도한 비틀림 방지) - 이를 위해서는 척추를 따라 회전하고 엉덩이를 벽.
- 계속해서 무릎을 가슴 쪽으로 당기고 수중에서 움직이는 손에 부착된 어깨 쪽으로 향하게 합니다(이렇게 하면 나중에 옆으로 회전하는 데 도움이 됩니다).
- 수중으로 가는 손을 흔들고 뻗고, 여전히 수중에서 지금 가고자 하는 방향(방금 왔던 곳)을 가리킵니다.
- 발이 벽에 접근할 때(무릎을 위로 당기면 발이 더 잘 따라갑니다!) 초침을 벽에서 떼어 눈을 향해 물 위를 이동합니다.
- 발을 벽에 나란히 놓고 발가락이 옆이나 위쪽을 향하도록 합니다(약 45도).
- 옆에 있어야 하며 상체로 벽에서 떨어져야 합니다.
- 머리를 돌린 상태(어깨에 턱을 대고)를 유지하고 벽을 바라보고(또는 손을 따라 천장을 향해) 과도한 비틀림을 방지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 위의 물 손을 머리 바로 위의 물 속으로 이동하고 확장하여 수중을 만나십시오. 손.
- 한 손을 다른 손 위에 올려서 함께 잠급니다.
- 팁을 주면 옆으로 누워서 벽에 발을 대고 손과 팔을 유선형 자세로 뻗은 채 수중이 되었을 것입니다.
- 다리를 쭉 뻗고 옆으로 벽을 밀어냅니다.
- 발이 벽을 떠날 때 배가 수면보다 수영장 바닥을 향하도록 회전해야 합니다(이렇게 하면 합법적입니다).
- 해냈어!
- 머리 위로 손을 뻗어 가고자 하는 방향을 가리키고, 한 손을 다른 손 위에 올려 놓고 위쪽 손의 새끼손가락과 엄지손가락을 아래쪽 손에 감습니다.
- 손끝에서 몸을 거쳐 발가락까지 스트레칭하십시오.
- 몸을 최대한 길고 날씬하게 만드십시오.
- 팔은 머리 뒤쪽, 이두근은 귀 뒤쪽에 꼭 맞아야 하며, 손등에서 발가락 끝까지 매끄러운 표면이 있어야 합니다.
