이 쉬운 연습 등 중앙과 중앙의 디테일을 살리는데 탁월합니다. 근육. 이 운동을 하려면 V-바 핸들이 있는 로우 풀리 로우 머신에 접근해야 합니다. V 바 핸들을 사용하면 손바닥이 서로 마주하는 중립 그립을 잡을 수 있습니다. 이 운동은 수행되는 반복 횟수와 설정 시간에 따라 30-40초가 소요됩니다.
로우 풀리 로우를 하기 위한 단계
- 시작 위치로 가려면 머신에 앉아서 제공된 전면 플랫폼(또는 크로스바)에 발을 놓고 무릎이 약간 구부러지고 잠겨 있지 않은지 확인합니다.
- 허리를 굽히지 않고 앞으로 몸을 기울이고 손잡이를 잡습니다. 팔을 쭉 뻗은 상태에서 몸통이 다리와 90도 각도가 될 때까지 뒤로 당깁니다. 등은 약간 아치형이어야 하고 가슴은 튀어나와야 합니다. 바를 앞쪽으로 잡을 때 광배근이 잘 늘어나는 것을 느껴야 합니다. 이것은 운동의 시작 위치입니다.
- 몸통을 고정한 상태로 손잡이를 몸통 쪽으로 뒤로 당기면서 복부에 닿을 때까지 팔을 몸통 가까이에 유지합니다. 동작의 이 부분을 수행하면서 숨을 내쉬십시오. 이때 등 근육을 세게 쥐어짜야 합니다. 수축을 잠시 유지하고 숨을 내쉬면서 천천히 원래 위치로 돌아갑니다.
- 권장되는 반복 횟수만큼 반복합니다.
팁
- 상체를 앞뒤로 흔드는 것은 허리를 유발할 수 있으므로 피하십시오. 부상.
- V-바 대신 스트레이트 바를 사용하고 회내 그립(손바닥이 아래로 향하게) 또는 회외 그립(손바닥이 위로 향하게 - 리버스 그립)으로 수행할 수 있습니다.
