국립 정신 건강 연구소(National Institute of Mental Health)는 외상 후 스트레스 장애(PTSD)를 "심각한 신체적 고통을 겪는 무서운 사건이나 시련에 노출된 후 발생할 수 있는 불안 장애"로 정의합니다. 피해가 발생했거나 위협을 받았습니다." NIMH는 계속해서 PTSD를 유발할 수 있는 외상적 사건에는 폭력적인 인신공격, 자연 재해 또는 인적 재해, 사고 또는 군대가 포함된다고 말합니다. 전투.
이후 정의는 경험한 트라우마를 처리할 능력 없이 극심한 정서적 고통을 유발하는 스트레스가 많은 사건에 장기간 노출되는 것을 포함하도록 재정의되었습니다. 즉, 갈등이 심한 이혼이나 이혼 변호사에 따르면 외상성 이별 - 특히 학대적인 관계에 연루된 사람들 그리고 코치 카렌 코비-PTSD 증상이 나타날 수 있습니다. 일반적인 증상과 이에 대한 조치에 대해 알아보려면 계속 읽으십시오.
PTSD의 일반적인 증상
미국 불안 및 우울증 협회(ADAA)에 따르면 아래의 일반적인 증상은 PTSD를 겪고 있음을 나타낼 수 있습니다.
외상 경험 재현
트라우마의 생존자들은 트라우마 사건의 악몽이나 회상을 경험할 수 있습니다. 이것은 사건의 기념일이나 친숙한 장소와 같이 생존자에게 사건을 상기시키는 무언가에 의해 촉발될 수 있습니다.
기피
개인은 어떤 면에서 트라우마적 사건과 유사한 사람이나 상황에서 벗어날 수 있습니다. 생존자들은 사랑하는 사람들과 멀어지고 이전의 열정에 대한 관심을 잃을 수 있습니다.
각성 증가
PTSD가 있는 사람들은 감정이나 신체 감각에 더 민감해질 수 있습니다. 그들은 높은 불안 수준, 불면증, 집중력 장애, 과민성을 가질 수 있습니다.
신체형 질환
신체형 질병은 의학적 문제로 보이는 것에 대한 의학적 징후가 없는 질병입니다. 예를 들어, 장기간 스트레스에 노출된 사람들은 스트레스로 인한 긴장성 두통을 겪을 수 있습니다. 특별한 의학적 원인이 없는 사람의 기능 능력을 방해하는 만성 통증이 있을 수 있습니다.
PTSD 및 갈등이 심한 이혼 또는 이별의 예
외상 후 스트레스 장애를 주제로 갈등이 심한 이혼의 희생자인 Janice의 시나리오를 살펴보십시오. Janice는 이혼 과정에서 길고 긴 싸움과 이혼 전후의 전 남편의 정서적 학대로 인해 최근 외상 후 스트레스 장애 진단을 받았습니다. 제니스는 전 애인과의 갈등이 항상 도사리고 있었기 때문에 안심할 수 없다고 생각합니다. 모퉁이를 돌면 그녀는 다른 부정적인 사건을 처리해야 하기 전에 하나의 부정적인 사건을 처리할 시간이 없었습니다. 하나.
극심한 스트레스에 대처하는 방법
에 따르면 미국 심리 학회, 외상 경험 후 정서적 안녕과 통제감을 회복하는 데 도움이 되는 조치가 있습니다.
치유할 시간을 주세요
이것이 당신의 인생에서 어려운 시간이 될 것이라고 예상하십시오. 당신이 경험한 손실을 슬퍼하도록 허용하십시오. 감정 상태의 변화에 인내심을 가지십시오.
지원 요청
당신을 걱정하고 당신의 상황에 귀를 기울이고 공감해 줄 사람들에게 지원을 요청하십시오. 그러나 당신과 가까운 사람들도 트라우마를 경험했거나 목격했다면 당신의 전형적인 지원 시스템이 약해질 수 있음을 명심하십시오.
귀하의 경험을 전달하십시오
가족이나 친한 친구와 이야기하거나 일기를 쓰는 것과 같이 편안하게 느끼는 방법으로 경험을 전달하십시오. 자연재해로 피해를 입은 사람이나 가정폭력 피해를 입은 사람 등 자주 이용할 수 있는 지역 지원 그룹에 대해 알아보십시오. 이것은 개인 지원 시스템이 제한된 사람들에게 특히 도움이 될 수 있지만 적절하게 훈련되고 경험이 풍부한 전문가가 이끄는 그룹을 찾으십시오.
몸 조심하세요
균형 잡힌 식사와 충분한 휴식과 같은 과도한 스트레스에 대처하는 능력을 향상시키기 위해 건강한 행동에 참여하십시오. 계속해서 수면에 어려움을 겪는다면 이완 기술을 통해 약간의 완화를 찾을 수 있습니다. 알코올과 약물을 피하십시오. 규칙적인 시간에 식사를 하는 것과 같은 일과를 확립하거나 재설정하고 운동 프로그램을 따르십시오. 취미나 다른 즐거운 활동을 추구하여 일상 생활의 요구에서 잠시 휴식을 취하십시오. 그리고 가능하면 직업이나 직업을 바꾸는 것과 같은 중요한 삶의 결정을 피하십시오. 이러한 활동은 스트레스를 많이 받는 경향이 있기 때문입니다.
외상 후 성장
반면에 Covy는 성장 마인드셋이 트라우마를 극복할 수 있는지 여부를 결정하는 데 큰 역할을 할 수 있다고 씁니다. 의 저자인 Dr. David Feldman에 따르면, 성장 마인드셋 초생존자, 근거가 있는 희망으로 가장 잘 설명됩니다. 다시 말해, 고통이 실제임을 인정하고 트라우마를 해결하려는 의지에 관한 것입니다. 슬픔, 고통, 분노, 슬픔 그리고 모든 것. 그리고 성장 마인드셋을 가진 사람들은 또 이렇게 묻습니다. '어떻게 하면 최고의 미래를 만들 수 있을까?' 코비를 씁니다. 그녀는 "연구원들은 또한 바꿀 수 없는 상황을 받아들이는 능력이 외상적 사건에 적응하는 데 중요하다는 것을 발견했습니다."라고 덧붙였습니다. 사회적 지지도 중요하다.
