아마도 당신이 당신의 책에서 배운 첫 번째 단계 중 하나일 것입니다. 초급 발레 클래스에서 plié는 단순히 무릎을 구부리는 것입니다. 충분히 쉬워보이죠? 그러나 바레에서의 플라이는 적절한 기술을 개발하는 데 가장 중요한 운동 중 하나라는 것을 알고 계셨습니까? 플리에는 관절과 근육을 부드럽고 유연하게 만들고 힘줄을 유연하고 탄력있게 만들고 균형 감각을 발달시키기 위해 고안된 운동입니다. 상상할 수 있듯이 플리에 중에는 무릎을 구부리는 것 외에도 많은 일이 있습니다.
플리에 기초
플라이는 바레 그리고 모든 것의 중심에 다섯 위치 발의. Barre는 일반적으로 plié 시퀀스로 시작합니다. 플리에는 그랑 플리에와 데미 플리에의 두 가지 유형이 있습니다. 그랑 플리에는 무릎을 완전히 구부리는 동작이 포함됩니다. 허벅지가 바닥과 수평이 될 때까지 무릎을 구부려야 하며, 두 번째를 제외한 모든 위치에서 발뒤꿈치가 바닥에서 올라오도록 해야 합니다. 무릎을 펴면서 발뒤꿈치를 다시 내려야 합니다. Demi-plié는 무릎을 반쯤 구부리는 것입니다. 플라이의 굽힘 움직임은 점진적이고 부드러워야 합니다. 발 뒤꿈치를 바닥에 단단히 누르면서 몸이 내려간 것과 같은 속도로 올라가야합니다.
여기에서 까다로워집니다. 플라이를 하는 동안 다리는 엉덩이에서 잘 펴져야 하고, 무릎은 벌려야 하며, 발가락과 몸의 무게가 양발에 고르게 분산되어 발 전체가 잡습니다. 바닥. 그것은 단순히 무릎을 구부리는 것보다 훨씬 더 많은 것을 생각해야 합니다!
플리에의 중요성
플리에는 다리의 근육과 관절을 따뜻하게 하는 데 도움이 됩니다. 또한 투표율 근육을 워밍업하고 올바른 신체 위치를 설정하는 데 도움이 됩니다. 플리에는 발레의 모든 회전, 점프, 착지의 기초입니다.
플리에 완성하기
플라이를 하는 동안 적절한 테크닉을 유지하는 것이 매우 중요하다는 것을 지금쯤 깨달았을 것입니다. 일부 발레 댄서들은 제대로 수행하기 위해 열심히 일하다 약하고 떨리는 다리로 바에서 플라이를 마무리합니다. 플라이를 많이 할수록 적절한 정렬과 회전율을 유지하기 위해 골반 내에서 발생해야 하는 미묘한 변화를 더 빨리 이해하게 될 것입니다. 다음 팁은 플라이를 완벽하게 만들고 발레 기술을 엄청나게 향상시키는 데 도움이 됩니다.
- 엉덩이에서 투표율을 작동합니다. 갈비뼈와 골반의 정렬을 유지하십시오.
- 바닥에 있는 모든 발가락에 주의하십시오. 발목이나 무릎이 안으로 들어가지 않도록 합니다.
- 녹는 버터처럼 바닥에 발을 펼칩니다. 이것은 아치를 들어 올리는 것을 방지하여 다리와 골반의 관절을 잡고 투표율을 줄이는 데 도움이 됩니다.
- 데미 플리에 시 발뒤꿈치를 바닥에 붙입니다. 그랑 플라이를 하는 동안, 내려갈 수 있는 마지막 순간에 발뒤꿈치를 들어 올리고 올라올 수 있는 즉시 내립니다. 가능한 한 적게 들어 올리십시오.
- 절대 플라이 바닥에 앉지 마십시오. 즉시 상승을 시작하고 타이밍을 일정하게 유지하십시오.
- 다리를 곧게 펴고 펴는 것이 구부리는 것보다 더 중요하다는 것을 명심하십시오. 전체 동작에 걸쳐 저항을 사용합니다.
- 4위와 5위의 그랑 플라이에 문제가 있는 경우 잠시 휴식을 취하십시오... 투표율에 도전하고 초급 발레 수업에서 종종 빠지게 됩니다.
출처: 민든, 엘리자 게이너. 발레 컴패니언, 2005.
