레그 홀드는 유연성의 범위를 보여주는 아름다운 단계입니다. 춤추는 사람. 레그 홀드를 하는 방법을 배우려면 연습과 많은 스트레칭이 필요합니다. 몇 가지 스트레칭을 반복해서 숙달하면 몸이 느슨해져서 이 우아한 자세를 유지할 수 있습니다.
레그 홀드를 시도하기 전에 쉽게 할 수 있는지 확인하십시오. 분할하다. 프론트 스플릿과 측면 분할.
스플릿 준비를 위한 스트레칭
당신은 여러 가지를 할 수 있습니다 스플릿을 위해 몸을 준비하기 위한 스트레칭, 견고한 댄스 레그 홀드를 흔들 수 있는 길을 열어줍니다. 특히 대퇴사두근과 햄스트링을 확인하고 싶습니다. 그리고 당신이 꽤 구부리지 않다면 포즈를 취하려고 서두르지 마십시오.
이 스트레칭을 연습하여 댄스 레그 홀드를 시도할 준비를 하십시오.
- 서서 스트레칭: 의자나 테이블 위로 다리를 뻗습니다. 엉덩이와 햄스트링이 조여지는 느낌? 20~30초 동안 스트레칭을 유지합니다. 다음으로 다른 쪽 다리의 스트레칭을 연습합니다. 스트레칭 사이를 몇 번 왔다 갔다 하거나 다른 스트레칭을 한 후에 이 스트레칭을 다시 시도할 수 있습니다.
- 런지 스트레칭: 여기에서 한 발은 앞으로, 무릎은 구부리고 한 발은 뒤에 두고 몸을 런지 자세로 이동한 다음 정강이를 바닥에 놓습니다. 다음으로 체중을 앞쪽으로 구부린 다리로 옮기고 등이 곧게 펴지도록 합니다. 스트레칭을 20~30초 동안 유지합니다. 다리를 바꿔 반대쪽 다리를 먼저 놓습니다. 다시 말하지만, 다리 사이를 앞뒤로 이동할 수 있습니다.
- 다리 스트레칭: 이 스트레칭을 위해 바닥에 다리를 대고 등을 대고 눕습니다. 그런 다음 대퇴사두근이 약간 조여지는 느낌이 들 때까지 한쪽 다리를 가능한 한 똑바로 들어 올려 손가락을 발가락 쪽으로 뻗습니다. 다리를 앞뒤로 움직이거나 원을 그리며 이동할 수 있습니다. 스트레칭을 강화하기 위해 원을 그리며 발목을 돌릴 수도 있습니다. 20~30초 동안 스트레칭을 유지합니다.
춤을 출 때 레그 홀드 포즈를 취하는 방법
스플릿을 마스터 했습니까? 그런 다음 댄스 레그 홀드를 시도할 때입니다. 일단 상당히 유연하고
- 균형을 잡기 위해 바, 의자, 벽 또는 다른 사람을 잡으십시오.
- 무릎까지 발을 개발하십시오. 다리가 밖으로 나온 상태를 유지하십시오.
- 다리 주위에 손을 뻗어 발목을 잡습니다. 천천히 무릎을 펴십시오.
- 몇 초 동안 자세를 유지하면서 엉덩이가 직각이고 몸통이 일직선이 되도록 합니다. 발가락을 가리키는 것을 잊지 마십시오!
