Kaip susidoroti su vienatve, kai esi vienišas ir gyveni vienas

Kaitlyn turi psichologijos išsilavinimą ir rašo straipsnius, kuriuose mokoma, kaip atsiremti į savo kūną, protą, širdį ir aplinkinius.

Technologijoms toliau tobulėjant ir atrandant daugiau būdų, kaip palaikyti ryšį fiziškai nesusitinkant, natūralu, kad vieniši ar gyvenantys vieni jaučiasi vieniši. Šie vienatvės jausmai gali paaštrėti, kai pasenstame ir vis dar gyvename vieni, o mūsų draugai susirenka vienas po kito, kad apsigyventų laimingai vedusioje palaimoje.

Dabar nėra nieko blogo būti vienam. Būti vienam ir vienišam yra du labai skirtingi dalykai. Daugelis iš mūsų neturi problemų gyventi vieni, likti vieniši ir daryti viską patys. Bet jei būdami vieni jaučiamės atskirti, atsiriboję ar prislėgti, tuomet turime ką nors padaryti.

Ryšio su žmonėmis jausmas yra labai svarbus mūsų psichinei ir fizinei gerovei. Gydytojai pripažino vienatvę (kaip nurodyta Šis tyrimas) ir JK vyriausybei kaip svarbią socialinės sveikatos problemą, kuri turi būti oficialiai sprendžiama.

Pirmas žingsnis kovojant su vienišumo jausmu yra pripažinti, kad net jei esate vienišas ir gyvenate vienas, niekada nesate toks izoliuotas, kaip jaučiatės.

Apklausa: Jaučiuosi vienišas

7 dalykai, kuriuos reikia padaryti, kad išgyventumėte vienatvę

Taip pat svarbu leisti laiką vienam ir mėgautis kokybišku „aš“ laiku, bet jei jaučiatės pavargę nuo buvimo vieni, nusiminę ir ypač izoliuoti nuo kitų, čia yra septyni dalykai, kuriuos galite padaryti, kad padėtumėte susidoroti su vienatve ir jaustumėtės labiau susiję su aplinkiniais žmonėmis tu.

1. Pakvieskite draugus be jokios priežasties

Tai, kad gyvenate vienas ir jūsų butas gali būti ankštas, nereiškia, kad negalite kviesti žmonių. Nemanykite, kad niekas nenori ateiti su jumis praleisti laiko. Nustebsite, kiek žmonių taip pat jaučiasi vieniši ir gali pašokti iš kvietimo. Net jei nėra ypatingos progos, pasiūlykite surengti mergaitišką „Netflix“ vakarienę, kartu pažaisti vaizdo žaidimus, SPA vakarą ar net mergaitišką miegą (niekada nesate per senas, kad galėtumėte permiegoti). Net surengti vakarėlį be jokios priežasties.

Nesijaučiate pasirengęs surengti susitikimus? Įsigykite daugiau kėdžių ir stalo reikmenų, kad jaustumėtės labiau motyvuoti ir pasiruošę turėti draugų.

2. Sakyk Taip dažniau

Kaip puiki idėja pasikviesti draugus pas save, taip pat naudinga pasakyti „taip“ daugiau kvietimų. Jums gali tapti įpročiu užsidaryti ir likti viduje, tačiau būtinai iškiškite kaklą ir pasakykite „taip“ kvietimui, net jei nesate tikri, kad jums patiks. Ar pažįstamas pakvietė jus į gimtadienį, kūdikio šventę, vestuves ar vakarienę po darbo? Pasakykite „taip“, nors galbūt ten nieko nepažįstate. Priimkite tai kaip galimybę užmegzti naujus ryšius. Kas žino, kokius žmones galite sutikti?

Kuo dažniau bendrausite, tuo bus lengviau, kaip ir kuo labiau užsidarysite savyje, tuo sunkiau bus ištrūkti iš izoliacijos burbulo.

Naršydami „Facebook“, „Instagram“, „Snapchat“ ar bet kokius kitus socialinės žiniasklaidos įrašus galite jausti ryšį su savo draugais socialiniuose tinkluose, tačiau tai labai laikina palengvėjimas. Socialinių tinklų nepakanka, kad padėtų jums susidoroti su vienatve, o atsijungę galite jaustis dar labiau izoliuoti, o tai gali sukelti nesveiką priklausomybę nuo socialinės žiniasklaidos ar jūsų mobiliųjų įrenginių.

Atminkite, kad norint išgydyti izoliaciją ir vienatvę, reikia užmegzti tikrus ryšius. Taip, tikrus ryšius užmegzti ir palaikyti sunkiau, bet jų niekada negalima pakeisti. Nėra nieko geriau, kaip juoktis, apsikabinti ir kokybiškai praleisti laiką su tau rūpimu žmogumi.

4. Prisijunkite asmeniškai

Jei esate užsiėmęs, galite rašyti SMS žinutes, „Facetime“ ar „Skype“, bet nepamirškite kiekviena proga skirti laiko fiziniams susitikimams. Jei dauguma jūsų draugų gyvena skirtinguose pasaulio kampeliuose, pasistenkite susirasti naujų draugų, gyvenančių tame pačiame mieste, arba po darbo geriau pažinti savo kolegas. Ir tai, kad išsikraustėte iš šeimos namų, dar nereiškia, kad nebegalite pasikliauti savo šeima. Pasinaudokite šia galimybe sustiprinti arba atkurti santykius su šeimos nariais.

Kreipimasis į kitus, kuriems gali prireikti peties, į kurį galėtų atsiremti, taip pat gali padėti įveikti vienatvę. Padėdami kitiems galėsite nukreipti dėmesį nuo savęs ir nukreipti dėmesį į ką nors kitą. Išsipildymas ir vėlesnis ryšys, kurį sukursite su asmeniu, kuriam padedate, jus įžemins ir ištrauks iš jūsų kiauto.

5. Taip, galite valgyti vienas

Pirmuosius kelis kartus, kai išeinate pavalgyti, gali būti nepatogu, tačiau buvimas kasdien vien todėl, kad neturi su kuo valgyti, niekada neturėtų būti pasiteisinimas. Radote naują restoraną, kurį norite išbandyti? Daryk. Turite mėgstamą vietą, kurioje mėgstate valgyti, bet pastaruoju metu nerandate su kuo eiti? Vis tiek eik.

Atsineškite knygą, jei jaučiatės nepatogiai valgydami vieni viešoje vietoje, tačiau nepamirškite, kad visiškai gerai užmegzti akių kontaktą ir pasikalbėti. Ypač jei vis grįšite į mėgstamą kavinę, darbuotojai gali jus atpažinti, o jūs taip pat galite atpažinti pažįstamus veidus. Netrukus tas pažinimas gali peraugti į naujus ryšius ir net draugystę.

6. Išeik iš namų

Lėtinė vienatvė dažnai gali atsirasti kartu su depresija ir gali nuslopinti jūsų motyvaciją daryti bet ką, išskyrus besaikį „Netflix“ žiūrėjimą visą dieną. Nėra nieko blogo besąlygiškai žiūrėti „Netflix“, tačiau praleisti per daug laiko vienam bute yra nesveika ir tik dar labiau pablogins vienatvę. Išeik. Pasivaikščiokite po apylinkes. Apsilankykite vietinėje kavinėje. Tiesiog buvimas šalia kitų žmonių, net jei negalite su jais kalbėtis, padės jaustis geriau ir mažiau izoliuoti.

Apklausa: Gyventi vienas

7. Nebijokite gauti profesionalios pagalbos

Kartais vienatvė negali būti lengvai išspręsta nakvyne su draugais. Gali kilti gilesnių problemų, kurios gali sukelti jūsų gilų izoliacijos ir atsijungimo jausmą. Galbūt jus kamuoja socialinis nerimas ar kita problema, kuri neleidžia jums susisiekti su kitais. Taigi, jei jaučiate, kad negalite patys susitvarkyti su savo vienatve, nebijokite kreiptis į specialistus.

Terapeutai gali padėti jums įveikti baimę ir nerimą ir padėti jums valdyti jūsų lūkesčius, kai pradedate žengti žingsnius iš savo komforto zonos. Nėra gėdos kreiptis į profesionalią pagalbą. Jūs turite teisę daryti viską, kas nuo jūsų priklauso, kad būtumėte sveikesni, jaustumėtės laimingesni ir gyventumėte taip, kaip norite – vieniši ar ne.

Klausimai ir atsakymai

Klausimas: Aš visą laiką esu labai prislėgtas ir vienišas, neturiu partnerio. Ką galiu ar turėčiau daryti?

Atsakymas: Atrodo, kad jūs ieškote ryšio. Tokiu atveju bet kuris iš šiame straipsnyje išvardytų veiksmų padės jums pradėti kurti socialinio palaikymo tinklą, kuris yra labai svarbus jūsų psichinei gerovei. Nors ir sunku pažinti žmones, ypač jei gyvenate dideliame mieste, lengvas pirmas žingsnis yra prisijungti prie interesų grupės. Tiesiog leidžiant laiką su grupe žmonių, turinčių bendrų pomėgių, bus daug lengviau susirasti naujų draugų.

Atminkite, kad bet koks čia pateiktas patarimas neturėtų būti laikomas profesionalios pagalbos alternatyva. Jei jūsų depresija ar emocinis išgyvenimas yra per stiprus, kad galėtumėte susidoroti, nedvejodami kreipkitės į profesionalų patarimą ar pagalbą.

© 2018 KV Lo

chola 2020 m. vasario 14 d.:

Man beveik 60 metų ir visą gyvenimą buvau vienišas. Kartais man patinka būti vieniša, bet senstant tai atrodo vis sunkiau. Vien mintis apie mirtį nėra maloni. Aš gyvenu šiaurės rytinėje JAV dalyje (Lowell, Masačusetso valstijoje) ir, tiesą pasakius, moterys čia yra labai atkaklios ir savanaudiškos. Norėčiau kraustytis, bet dar turiu šeimą. Atsisakiau romantikos, intymumo ir pan. Išbandžiau pažinčių svetaines (visiškas laiko ir pinigų švaistymas). Ėjimas į barus (pinigų ir laiko švaistymas). Yra daug daugiau gražių ir turtingų vyrų, o aš nesu nė vienas. Jaučiu pavydą, kai matau gražias moteris, nes žinau, kad galiu tik apie tokią svajoti. Keista, aš turiu 2 brolius ir tai tas pats. Manau, ne visi yra skirti su kuo nors susitikti ar užmegzti intymumą. Kartais žiūriu suaugusiems skirtus vaizdo įrašus, todėl jaučiuosi blogiau. Kartais norėčiau, kad galėčiau persikelti kur nors, kur būtų visi vyrai ir kad manęs nekankintų patrauklios moterys. Ačiū, kad skaitėte. Dar viena Valentino diena, vėl viena naktis.

Jurgis 2020 m. sausio 31 d.:

Man 24 metai, esu vieniša, be partnerio nuo vaikystės, taip pat nežinau, kaip bendrauti su moterimi... Prašau ką daryti??

Donna Rayne iš Greenwood, Indiana 2020 m. sausio 2 d.:

Trumpa istorija – ką daryti, jei neturite draugų dėl trauminių situacijų, kurios nutiko jūsų šeimai, o visi išsibarstę dėl pagrobimo / žmogžudystės / tada medikas jį sugrąžino, bet man nebeliko nei vieno draugo, su kuriuo galėčiau pasikalbėti, ir aš skirsiuosi, nes esu tikras, kad man sunku susitvarkyti su PTSD ir kitomis traumomis daiktai. Aš neišeinu, nes vis dar bijau ir nepasitikiu žmonėmis.

Pagaliau nusprendžiau kreiptis pagalbos dėl viso to ir liūdna pasakyti, kad būdamas 55 metų nebejaučiu, kad moku kalbėtis su žmonėmis, kad susirasčiau naujų draugų, taip pat bijau.

Man patinka tavo straipsnis. Man tik reikia patarimo, prašau.

Palaiminimai visada,

Donna Rayne

Slartybartfast 2019 m. lapkričio 07 d.:

Tas pats čia, kitais metais bus mano 20 metų singlas.

Prieš daugelį metų bandžiau pasimatymus internete, tikriausiai išsiunčiau tuziną žinučių, į kurias taip ir nesulaukiau atsakymo. Tai mane tiesiog prislėgė, todėl geriausia vengti internetinių pažinčių IMHO.

Geri draugai yra tai, kas mane palaiko, nors sename name naktį gali būti tikrai tylu.

Laimei, aš turiu didelę šeimą, kuriai sunku turėti savo vaikų.

diskodipas 2019 m. birželio 19 d.:

@Cackus

Tau tik 30! Dar turite metų susirasti meilę ir sukurti šeimą. Daugelis žmonių, sulaukę 30 metų, pradeda ieškoti kažko rimto. Taip pat gana įprasta, kad vyrams patinka jaunesnės moterys, o moterims – vyresni vyrai. Nesijaudink dėl to.

Gerai, kad kuriam laikui nustojote susitikinėti. Manau, kad naudojote internetines pažinčių svetaines. Tai gali tikrai nuvilti. Manau, kad tau tiesiog turi pasisekti.

Galbūt sutiksite ką nors darbe ar muzikos festivalyje.

Kol kas pabandykite mėgautis viengungiu gyvenimu. Sakėte, kad turite puikių draugų, tai labai malonu!

Cackus 2019 m. kovo 01 d.:

Turiu daug puikių draugų, mano gyvenimas tapo daug geresnis, nes atsisakiau pasimatymų.

Išleidau tiek daug laiko ir pinigų vien bandydama patenkinti vis didėjantį moterų reikalavimų sąrašą, todėl mane nuliūdino.

Tada man suėjo 30 metų, pažvelgiau į savo ateitį ir supratau, kad po 10 metų susitiksiu su 40 metų moterimi.

Man atrodo, kad labai mažai moterų, vyresnių nei 40 metų, yra patrauklios. Vaikams jau per vėlu, bet jų pernelyg dideli reikalavimai ir hipergamija nesikeičia.

Marija 2018 m. balandžio 19 d.:

Stengiuosi nesilankyti socialiniuose tinkluose, kai esu su šeima. Laikas bėga taip greitai, todėl noriu branginti kiekvieną akimirką, kurią praleidžiu su vaikais ir vyru.

Jennifer 2018 m. balandžio 06 d.:

Oho! Tu teisus. Socialiniai tinklai tikrai nepadės. Sunku susidoroti su vienatve, bet jūsų patarimai tikrai naudingi!

Manoj 2018 m. balandžio 04 d.:

Tas pats čia. Aš gyvenu čia vienas nuo praėjusio gruodžio mėnesio. Kalbu su draugais, žiūriu filmus, einu apsipirkti, keliauju, pietauju, kad nugalėčiau vienatvę.

Tai buvo įdomus skaitymas. Ačiū už pasidalinimą,

Eileen 2018 m. balandžio 04 d.:

Tai puikūs patarimai, kaip susidoroti su vienatve. Kai dar buvau su savo dabartiniu buvusiu vyru, mūsų santykiai galėjo būti pažymėti kaip „gyvenimas vieni kartu“. Tada mano įveikimo mechanizmas buvo rasti hobį, kuris man patiko. Auginau gražiai žydinčius augalus vazonuose. Man buvo malonu matyti, kaip jie žydi.

Sigrid sako 2018 m. balandžio 04 d.:

Bandau prisiminti, kaip išgyvenau, kai buvau vienišas. Spėju, kad išėjau į lauką, dirbau sodininkystėje, gaminau maistą savo šeimai ir skaičiau. daug skaitau. Taip pat žiūrėjau televizorių hehe Dabar, kai esu vedęs, darau beveik tą patį, išskyrus skaitymą.

karta 2018 m. balandžio 03 d.:

Tai yra kažkas, ką aš susiduriu su savo kasdieniu gyvenimu. Manau, kad kartais tai vargina, bet man tai pavyksta keliaudamas.

LONDONO MAMA 2018 m. balandžio 03 d.:

Sutinku, pasakyti „taip“ yra puiku. Tai puikus būdas išeiti iš namų, taip pat susitikti su žmonėmis ir niekada nežinai, kad gali sutikti tą patį.

veržlus skorpionas iš Čikagos 2018 m. kovo 29 d.:

Geras patarimas!

"Būti vienam ir vienišam yra du labai skirtingi dalykai." - Tikra tiesa!

Taip pat galima būti sausakimšoje patalpoje ir vis tiek jaustis vienišas.

Daugeliui žmonių buvimas vienišais reiškia norą būti su „ypatingu žmogumi“, o ne su kuo nors.

Dauguma vienišų žmonių pažįsta kitus žmones, su kuriais gali susitikti, pavyzdžiui, draugus, šeimos narius ir bendradarbius. Jie taip pat žino, kad gulėdami paplūdimyje ar prie baseino gali išeiti valgyti vieni, žiūrėti filmą, skaityti knygą ar klausytis muzikos per savo iPod.

Pasaulyje, kuriame daugiau nei 7 milijardai žmonių, būna vieni dažniausiai savo nuožiūra. Tačiau turėti „ypatingą“, kurį vadintų savo, yra iššūkis daugeliui. Tai yra tada, kai žmogus pavargsta būti „trečiuoju ratu“ arba „penktuoju ratu“, kai susitinka su savo draugais. Tai baiminasi atostogų sezono, ypač Valentino dienos. Tai ištvirkavimas, kai nėra niekuo ypatingo mylėtis, prisiglausti, bučiuotis ar patirti intymių išgyvenimų, pavyzdžiui, susikibę už rankų žiūrint į saulę.

Visa tai, kas išdėstyta aukščiau, yra visiškai kitoks „vienatvės tipas“.

Teisiškai buvimas „vienišas“ reiškia, kad nesate vedęs. Daugelis žmonių yra vieniši ir gyvena vieni, bet taip pat susitikinėja arba palaiko santykius be bendro gyvenimo.

Todėl svarbu apibrėžti savo vienatvės tipą.

Jei norite palaikyti santykius, vienintelis vaistas nuo to yra išeiti ir susitikti su naujais žmonėmis, kad galėtumėte pasimatyti. Kai kurie žmonės naudojasi internetinėmis pažinčių svetainėmis ir programėlėmis. Kiti naudoja profesionalius „degtukų gamintojus“, o kai kurie žmonės tiesiog susiranda vienišų draugų, su kuriais galėtų išeiti į naktinius klubus ir barus. Kai kurie žmonės lanko pomėgių / pomėgių pamokas arba prisijungia prie socialinių tinklų grupių tokiose svetainėse kaip Meetup.com.

Daugeliui žmonių sunku būti „aktyviems“, kai reikia susirasti ką nors, kas galėtų pasimatyti. Jie nori „stebuklingos patirties“, kai atsitrenkia į ką nors atsitiktinai ar atsitiktinai, sutelkdami dėmesį į ką nors kita. Kiti nori, kad į juos kreiptųsi, o ne būtų tie, kurie inicijuotų pokalbį. Toks mąstymas trukdo žmonėms gyventi visavertį gyvenimą.

Jei nori kažko kito (tu) turi daryti kažką kitaip.

Pasaulis gali būti jums nieko skolingas, bet (tu) skolingas sau pasauliui! Gyvenimas yra (asmeninė) kelionė. Darykite viską, kad turėtumėte geriausią.