Nes ne visi mes esame „socialiniai drugeliai“
Tai atsitinka pačiose kasdienėse vietose, pavyzdžiui, kai einu į bakalėjos parduotuvę. Jaučiuosi taip, lyg gerklėje būtų gumbas, retais atvejais sustingstu, drebu ar smarkiai prakaituoju.
Mano rūpesčių sąrašas yra begalinis.
Pirmą kartą pastebėjau savo socialinis nerimas- psichikos sveikatos būklė, kai žmogus jaučia nerimą socialinėse situacijose, dažnai iki gyvenimo sutrikimo – prieš 10 metų. Skirtingai nuo intravertiškumo, kai žmogus tiesiog randa laimę savo draugijoje ir vienatvėje, aš turiu retkarčiais noras bendrauti, bet mane dažnai sustabdo baimė būti pasmerktam arba pasakyti „neteisybę“. dalykas“.
Negaliu išvengti išorinio pasaulio, todėl turėjau išmokti orientuotis gyvenime su šia nepalenkiančia baime ir rūpesčiu. Nors nerimas gali būti visada, jis neturi valdyti manęs ar bet kurio kito, turinčio socialinį nerimą. Turėdami keletą patarimų, socialinio nerimo turintys žmonės netgi gali turėti pasitenkinimą teikiantį socialinį gyvenimą. Štai kaip.
Pasukite savo dėmesį į vidų
Vidinis darbas yra didelė dalis sprendžiant mano socialinį nerimą, tačiau tai nereiškia, kad tai lengva. Dažniausiai vis dar nerimauju dėl to, kaip kiti mane suvokia, ir jaučiu nerimą dėl dalykų, kurių aš negaliu kontroliuoti. Norint nukreipti dėmesį į vidų – į savo mintis, jausmus, reakcijas – reikia daug praktikuotis, todėl mantros yra naudinga priemonė, padedanti save įžeminti ir galiausiai nusiraminti.
Turiu dvi mėgstamiausias frazes, kurias mėgstu kartoti, kai nerimauju: Ir,
Aš atradau savąjį, kai supratau, kad giliai viduje man nerūpi, ką žmonės galvoja, ir man labiau patinka daryti tai, kas man teikia džiaugsmo. Šių frazių kartojimas sau sugrąžina tą tiesą.
Galite sukurti savo, atsižvelgdami į tai, kas jums tinka. Kartais nerimą keliančios mintys vis tiek iškyla kaip pasikartojantis karščiavimas, kuris nepaliauja, todėl gerai, jei dėl jų socialinis nerimas visiškai neišnyks. Bet aš pastebėjau, kad tuo labiau aš perkelti mano dėmesį į vidų, tuo simptomai tampa lengviau valdomi.
Raskite draugų, su kuriais jautiesi saugūs
Žmonės, kenčiantys nuo socialinio nerimo, kartais per daug draugų gali jaustis emociškai ar psichiškai išsekus. Vietoj to, aš turiu nedidelį ratą žmonių, kuriais galiu pasitikėti ir kuriais galiu pasikliauti.
Šie žmonės gerbia mano ribas ir erdvės poreikį socialinėse situacijose. Ir aš galiu jiems pranešti, kai jaučiuosi priblokštas dėl socialinių sąveikų arba kad man tiesiog reikia vietos. Taigi, tai naudinga, kai jie švelniai registruojasi (geriausia siųsdami SMS arba skambindami), jei buvote tylūs ar toli.
Maniau, kad esu nemandagus, kai tik atsiribodavau nuo žmonių ar kviesdavau draugus atšaukti planus. Bet aš žinau, kad dabar propaguoju save rūpinimosi savimi forma būtini sveikiems santykiams. Ir kai mano draugai gerbia šias ribas, jaučiuosi rūpinamasi ir saugus.
Be to, gali būti sudėtinga užmegzti draugystę ir sukurti pasitikėjimo lygį. Kai susirasite naujų draugų, leiskite jums vadovautis savo pomėgiais ir pažįstamomis erdvėmis. Jei barista jūsų įprastoje kavinėje pradeda nedidelį pokalbį, apsvarstykite galimybę pasilikti keletą minučių ilgiau, kad pamatytumėte, kur vyksta pokalbis. Jei bendradarbis pasiūlo jus supažindinti su žmogumi, su kuriuo, jų manymu, jūs susižavėjote, būkite tam atviri. Patirdami šiek tiek diskomforto, galite susikurti nedidelį, bet pasitenkinimą teikiantį socialinį gyvenimą.
Sukurkite pasitraukimo strategiją
Tai yra mano patarimas numeris vienas socialinio nerimo turintiems žmonėms. Taip pat daugumą savo socialinių veiklų stengiuosi planuoti viešose ar pažįstamose erdvėse, kur prireikus galiu greitai išeiti, pvz., kavinėse ir restoranuose. Žinojimas, kad galiu eiti, kai jaučiuosi priblokštas, man suteikia komforto ir kontrolės jausmą, ypač kai socialiniame renginyje dalyvauja žmonės, kurių aš nepažįstu. Ir dažnai turėdamas pasitraukimo strategiją jaučiuosi pakankamai saugus, kad galėčiau pabendrauti ir pasilikti ilgiau.
Lygiai taip pat, kaip neturėtumėte gėdytis turintis pasitraukimo planą, jūs taip pat niekada neturėtumėte gėdytis naudotis šiuo planu. Jei pasirodymas reiškia, kad pasiliksite tik 30 minučių, viskas gerai! Verta švęsti tiesiog pasirodžius ir susidurti su savo nerimu.
Kreipkitės į socialinę paramą
Turiu porą draugų, kurių socialinė parama pasitikiu didesniuose ar ilgesniuose socialiniuose renginiuose, pavyzdžiui tinklų kūrimas konferencijos ir darbo išvykos už miesto ribų. Šie draugai yra socialiniai drugeliai, todėl naudinga leisti jiems vesti pokalbius ir tvarkyti prisistatymus, kai esame visi kartu.
Pavyzdžiui, neseniai sutikau susitikti su dviem kolegomis žurnalistais, kuriuos sutikau internete lankydamasis jų mieste. Kelis kartus šnekučiavomės anksčiau, taigi jie nebuvo visiškai nepažįstami žmonės, bet aš vis tiek nervinausi (nors ir jaudinuosi) dėl susitikimo su jais oficialiai. Mane lydėjo vienas mano socialinio palaikymo draugas, o kai mes visi susitikome, jis pasinaudojo savo socialiniais įgūdžiais, kad atsainiai pabendrautų su dviem žurnalistais. Kai jausdavausi nervingas arba sustingdavau, mano draugas suprasdavo, kad man reikia pagalbos, ir tęsdavo pokalbį. Dėl šios socialinės paramos dabar turiu du naujus „tikro gyvenimo“ draugus.
Jei jau turite draugų, kurie siūlo socialinę paramą, sveikinu jus! Jei ne, nesijaudinkite. Galbūt jau turite ką nors iš savo artimų draugų, norinčių suteikti šią paramą; tereikia paklausti. Nustebsite, kiek daug žmonių nori perimti pokalbius ar supažindinti jus su kitais, kai jaučiatės nepatogiai socialinėje aplinkoje.
Jūsų „socialinio“ versija neturi tilpti į jokią slapukų formelę, taip pat tai neturi būti visuomenė laiko „normalu“. Socialinis nerimas gali būti nenuspėjamas ir kartais mums gali tekti pasikliauti įjungta profesionali pagalba ir terapija kad mus vestų.
Tiesiog atminkite, kad darote viską, ką galite, ir kiekvieną socialinį bendravimą verta švęsti. Galutinis tikslas yra sukurti socialinį gyvenimą, kuris veiktų – kur jaustumėtės patogiai, saugiai ir jus supančių žmonių, kurie jus supranta ir gerbia. Tai yra rūpinimosi savimi ir savęs suvokimo pavyzdys.
