Įpročiai, skirti geriau susikaupti
Tarkime, kad atsisėdote prie savo stalo ir pasiruošėte parašyti tą straipsnį, esė arba dirbti su tuo svarbiu pristatymu, kurį turite pateikti. Išgėrėte puodelį kavos ir esate pasirengę pradėti rašyti, kai telefonas išsijungs. Vėliau šį vakarą kažkas jums pranešė apie gėrimus. Kadangi telefonas jau yra rankoje, šiek tiek slenkate po Instagram ir galbūt pažiūrėsite porą „YouTube“ vaizdo įrašų. Kitas dalykas, kurį žinote, praėjo beveik valanda, o jūs nepadarėte jokios pažangos atliekant svarbią užduotį.
Ar tai skamba pažįstamai?
Vidutiniškai mus trikdo kas 11 minučių ir mums prireikia maždaug 25 minučių, kad susikoncentruotume ties tuo, ką darome, pagal Gloria Mark, studijuojantis skaitmeninį išsiblaškymą Kalifornijos universitete Irvine.
Atrodo, labiau nei bet kada anksčiau sunku visą dėmesį skirti užduočiai, kad kažkas nuolat netrukdytų ar neblaškytų jūsų dėmesio (pvz., užkandžių stalčiuje). Taigi, kaip ugdyti dėmesį ir kurti prasmingus darbus, kai mus nuolat supa blaškymasis?
Štai penkios paprastos idėjos, padėsiančios atgauti dėmesį.
1. Nustatykite aiškius lūkesčius.
Svarbiausia dėmesio ugdymo dalis yra aiškiai suprasti, kas yra jūsų prioritetas ir kas yra svarbiausia. Savo knygoje Gregas McKeownas kalba apie tai, kaip svarbu įžvelgti tai, kas yra absoliučiai esminė pašalindami viską, ko nėra, kad galėtumėte kuo daugiau prisidėti prie savo tikslus. Užsirašykite tris pagrindines užduotis, kurias turite atlikti šiandien, ir įvertinkite, kiek laiko užtruks kiekviena. Tai leis jums aiškiai suprasti, į ką sutelksite dėmesį ateinančias kelias valandas, ir tai bus padaryta Būkite lengviau pasakyti „ne, ačiū“ blaškantiems veiksniams, kai tik turėsite laiko skirti kažkam daugiau betono.
2. Nustatykite ribas naudodami pranešimus.
Labai lengva atitraukti dėmesį nuo atliekamos užduoties, jei telefone ar gautuosiuose nuolat rodomi pranešimai. Tai žinant, verta nustatyti ribas tarp jūsų ir jūsų pranešimų ir skirti tam tikrą skaičių „registravimosi“ laikotarpių per dieną.
Savo „YouTube“ dokumentiniame filme Maksas Džozefas duoda interviu Ericu Barkeriu, autoriumi apie tai, kaip jam pavyksta skaityti tiek pat, kiek skaito.
Jis paaiškina: „Mano telefone aš neturiu „Facebook“, neturiu „Twitter“, neturiu el. Aš nukreipiau savo instinktą patikrinti socialinę žiniasklaidą į „Kindle“ programą. Aš tikrinu save tris kartus per dieną, nebent yra aiški priežastis, dėl kurios žinau, kad ateina svarbus el. laiškas. Kiekvieną kartą, kai pajuntu norą užsiregistruoti, stabteliu ir klausiu savęs „ar tam yra rimta priežastis“, o jei ne, tai nukreipiu į knygos skaitymą.
Galite paimti puslapį iš Barkerio knygos ir pritaikyti šią praktiką savo gyvenime, kad sumažintumėte blaškymąsi ir sukurtumėte efektyvų darbą.
3. Naudokite naršyklės įrankius.
Yra tiek daug puikių naršyklės papildinių, kuriuos naudodami galite įdiegti ir blokuoti tam tikras svetaines. StayFocusd, Riba, ir Pauzė yra puikios parinktys, kuriomis galite pasinaudoti ir nukreipti norą naršyti, kad iš tikrųjų išbrauktų elementus iš darbų sąrašo.
4. Raskite dėmesio grojaraštį.
„Spotify“ jau yra tiek daug puikių grojaraščių, sukurtų giliam darbui, pvz., šitas ir šitas. Užsidėkite ausines, paspauskite „Play“ ir pasinerkite į švelnius garsus, kad įkvėptumėte dėmesio seansui.
5. Pasivaikščiokite ar pasitempkite.
Tai gali atrodyti prieštaraujanti viskam, kas paminėta aukščiau, tačiau kartais jums reikia atsistoti nuo stalo ir išvalyti galvą, kad galėtumėte daugiau laiko skirti giliam darbui. Toks paprastas dalykas, kaip greitas pasivaikščiojimas po kvartalą, be telefono ar kelias atkarpas, gali padaryti stebuklus jūsų protui.
Dėmesingumo ugdymas, kai jus supa blaškymasis, yra tiesiog pratimas nukreipti tą laiką į kažką produktyvaus ir prasmingo – štai kaip ugdyti šį įprotį.
