Fizinė savęs priežiūra per įtemptas atostogas
Padėkos diena yra visai šalia, kaip ir geranoriški pranešimai ir priminimai „padovanoti“. ačiū už viską, ką galime turėti: mūsų artimuosius, gerą sveikatą, darbą, stogą virš galvos, maistą stalo.
Šios žinutės apie išorinį dėkingumą dažniausiai yra geros, bent jau tos, kurios nėra užmaskuotos manipuliacijos, įtikinančios mus pirkti daugiau. Išorinis dėkingumas yra būtinas ir naudingas subalansuotam gyvenimui (kuris neturi kopijos Penkių minučių žurnalas?)
Problema ta, kad dauguma iš mūsų, taip sakant, nusausina savo šulinius, prieš išsaugodami dalį dėkingumo ir įvesdami. Tai ypač aktualu per šventes. Pasirodome ir aptarnaujame. Tiek, kad pamirštame pasirūpinti savimi. Ir pamirštame rūpintis savo kūnu, jau nekalbant apie padėką jiems už viską, ką jie daro. Kartais net netyčia jais piktnaudžiaujame, siekdami išorinio dėkingumo ir tarnauti kitiems.
Ar galime tai pakeisti? Ar galime pasirinkti vienodai švęsti kitus ir rūpintis savo kūnu šį atostogų sezoną? Mes taip manome.
Nepaisant to, kad gyvename kultūroje, kurioje išlaisvinimas laikomas natūraliu, mes tikime, kad veikti kaip pagrįstomis, fizinėmis ir dabartinėmis būtybėmis yra įmanoma. Nors kūno suvokimas ir meilė sau nėra lengvi, bent jau ne iš pradžių, štai trys praktikos, kurios, mūsų manymu, yra transformuojančios ir kurias (tiesiogine prasme) priimame šį atostogų sezoną.
1. Praktikuokite kūno suvokimą
Pirmoji praktika yra tiesiog įsisąmoninti. Pradėkite nuo sąžiningumo sau apie tai, kaip judėjote per pasaulį. Ar visą dieną jaučiatės pažemintas ir esamas? Būkite malonus ir maloningas sau, kai užduodate sunkius klausimus. Sveikas sąmoningumas yra pastabus ir nekritiškas. Atminkite, kad gyvename visuomenėje, kurioje fizinių poreikių atsisakymas siekiant sėkmės, o švenčių atveju – tarnauti ir švęsti kitus yra norma. Neteiskite savęs, jei pastebėsite, kad ignoravote savo kūną ir jo poreikius. Objektyvus suvokimas yra pirmas ir svarbiausias žingsnis pokyčių link.
Norėdami tai padaryti, rekomenduojame pasiimti kopiją viena iš šių knygų apie sąmoningumą ir meditaciją pradedantiesiems. Atostogos yra puikus laikas pradėti rytinę meditacijos praktiką, nesvarbu, ar tai būtų jogos studijoje, ar miegamojo kampe. Kiekvieną dieną skirkite keletą minučių sau, kad suvoktumėte savo fizinį pobūdį. Pasitikrink su savimi. Sutelkite dėmesį į kiekvieną savo kūno sritį ir užduokite jai klausimus.
Kaip sekasi šiandien? Atsipalaidavęs? Įtempta? Ar jaučiate išsipūtimą ar alkį? Paprašykite savo kūno pranešti apie savo poreikius, o tada stenkitės suderinti ir patenkinti tuos poreikius. Atminkite, kad pirmasis žingsnis yra neteisinamas stebėjimas ir sąmoningumas. Pradėjus su juo bendrauti, pamiršti apie savo kūną yra daug sunkiau.
2. Išsklaidykite pranešimus apie toksišką maistą
Toksiško maisto pranešimų problema per šventes nėra nauja. Mes visi anksčiau važiavome važiavimu „pasileisti dabar, valyti sausio mėnesį“. Nesvarbu, ar tai būtų pranešimai iš jūsų vietinės sporto salės, ar iš natūralaus sveikatingumo prekės ženklo (taip, mes taip pat raginame detoksikacijos tendenciją), žinia yra viena ir ta pati: atsipalaiduokite dabar ir laikykitės dietos vėliau.
Kita vertus, taip pat yra pranešimų, raginančių susilaikyti. Tai balsai, raginantys valgyti tik ekologišką ir natūralų maistą. Nors šios žinutės iš esmės nėra žalingos, o mes pasisakome už tokių pasirinkimų naudą sveikatai ir aplinkai, tvarumas yra maratonas. Taip, mes siekiame pasaulio, kuriame nebėra maisto, supakuoto į plastiką ir GMO, bet mūsų dar nėra. Mes imamės žingsnių ir darome viską, kad kovotume už savo sveikatą ir planetą, bet nesame tobuli žmonės. Ir pavojinga galvoti kitaip.
Nesvarbu, ar valgome visą pyragą, ar baudžiame save už tai, kad pasidavėme konservuotiems moliūgams, piktnaudžiaujame savo kūnu. Mes ignoruojame jo norus ir poreikius. Mes išstumiame bet kokias emocijas, kurias galime jausti, ir nuplauname jas dar vienu gėrimu. Tai tapo įprasta. Tai šventinis valgymas.
Geros naujienos yra tai, kad per sąmoningumą galime išsklaidyti šias toksiškas žinutes. Dėmesingumo dėka galime išmokti klausytis savo kūno ir valgyti pagal jo poreikius. Galime be kaltės pasimėgauti gabalėliu garsiojo močiutės pyrago, taip pat galime užplikyti puodelį arbatos, užuot įsipylę kito gėrimo. Galime nemiegoti ir žaisti žaidimus su šeima, taip pat galime atmesti kvietimą į vakarėlį. Mes mokomės pasilenkti, suteikti savo kūnui valią ir balsą.
Išsklaidykite toksiškas žinutes iš pasaulio ir savo vidinio kritiko. Klausykite savo kūno ir būk jam malonus.
3. Šiais metais padovanokite savo kūnui
Paskutinė praktika, skirta įsikūnijimas o dėkingumas sau šį sezoną yra toks: padovanokite savo kūnui dovaną. Žinome, kad visa tai gali skambėti keistai – kalbėti apie savo kūnus trečiuoju asmeniu ir rūpintis jais kaip atskirais subjektais gali atrodyti keista. Ir jei dar nesate ten arba jaučiatės nepatogiai, tai yra daugiau nei gerai (atminkite, nesmerkiantis stebėjimas). Jei jaučiatės geriau, pakvieskite savo šeimą ir draugus padovanoti jums tokias jaukias, savimi pasirūpinančias dovanas šį atostogų sezoną. Peržiūrėkite mūsų vadovą už kai kuriuos pasiūlymus.
Jei jaučiatės patogiai, per šventes padovanokite savo kūnui ką nors ypatingo. Nesvarbu, ar tai būtų SPA diena, šokių pamoka, vaistinės gaminiai ar neryški antklodė, pasilepinkite dovana, kuri privers jus būti savo odoje. Jūs netgi galite apsvarstyti galimybę supakuoti dovaną ir skirti ją „mano kūnui“. Per ateinančias savaites laikykite jį akyse ir naudokite kaip priminimą pripažinti savo kūną ir jam padėkoti. Kad ir kokias šventes švęstumėte šiuo metų laiku, rinkitės jums reikšmingą ir prasmingą dieną, kad išpakuotumėte savo kūno dovaną. Galbūt norėsite tai padaryti vienas arba panaudoti tai kaip būdą pasikalbėti su savo artimaisiais apie įsikūnijimo ir rūpinimosi savimi svarbą.
Taip pat dovana neturi kainuoti. Savitarnos kuponai, skirti miegoti, nakčiai, praleistai gaminant mėgstamą maistą, ir vakaro maudynėms yra vienodai gražūs ir prieinami būdai sąmoningai suteikti savo kūnui meilės, kurios jis nusipelno.
