Ekspertų patarimai, kaip rasti judesį, kuris jums iš tikrųjų patinka
Per savo pirmąją kaimynystės plaukimo komandos treniruotę su baime įlindau į vandenį. Mano akiniai aprasojo, kai aš mojavau rankomis ir spardau, bandydamas stumtis į priekį tiesia linija, kaip ir visi kiti. Stengiausi nepanikuoti, kai sustojau, kad pakelčiau galvą ir viduryje rato įkvėpiau oro.
Kai pasiekiau baseino kraštą ir išlipau iš vandens, supratau, kad esu paskutinis finišavęs plaukikas. Atsiprašiau, kad nuėjau į tualetą, kur slapstiausi per visą likusį pirmosios (ir paskutinės) plaukimo pratimą. Man buvo tik 12 metų, bet po to daug metų vengiau šio sporto, prisimindamas, kaip gėdingai jaučiausi. Nuo tada nusprendžiau, kad plaukimas – ne man. Laimei, radau kitą man patinkantį pratimą: bėgimą.
Bėgioti pradėjau jaunesniame amžiuje, kai prisijungiau prie kroso komandos, o vėliau bėgiojau visur, kur gyvenau. Bėgau per savo koledžo miestelio kukurūzų laukus, Airijos gatvėmis, kai studijavau užsienyje, o paskui po savo rajonus Niujorke. Bėgimas leido jaustis laisvai. Tai atrodė natūralu ir kaip sportas, kurį galėjau užsiimti vienas ir bet kur. Tai taip pat leido man atsikratyti streso ir jaustis gerai, nesvarbu, kas dar vyksta mano gyvenime. Nors ir nebuvau greičiausias, bėgimo jaudulys privertė mane sugrįžti.
Pasak vieno, mes labiau linkę laikytis judesių, kurie mums patinka studijuoti atlikta Sporto mokslo institute. Instruktoriai dalyvius suskirstė į dvi grupes, vienai grupei siūlydami teigiamus atsiliepimus, individualizuotus instrukcijas, grupinę aplinką ir įvairovę su savo treniruotėmis, tikėdamiesi sukurti malonesnę aplinką. Kita vertus, kontrolinė grupė negavo jokių pratimų patobulinimų.
Nenuostabu, kad pirmosios grupės dalyviai, kuriems treniruotės buvo malonesnės, lankydavosi reguliariai. „Patiriant daugiau teigiamų jausmų treniruočių metu, geriau laikomasi mokymo programos“, – pažymima tyrime.
Ne tik supratau, kad tai tiesa, bet ir dabar, kai esu treneris ir bėgimo treneris, dažnai girdžiu klientų siaubo istorijas apie mankštą. Nesvarbu, ar tai būtų sunkumų kilnojimo baimė, HIIT užsiėmimų niekinimas ar pasibjaurėjimas tam tikram pratimui, kiekvienas turi pratimų, kurie jam nepatinka net ir geromis dienomis. Ypač dėl to, kad kai kurie iš mūsų užaugo, kai mankšta buvo naudojama kaip bausmė mokykloje ar sporto komandose (pvz., atsispaudimai, jei vėluojate arba bėgate papildomus ratus), žmonės gali turėti neigiamų asociacijų su pratimais arba jaustis nepatogiai ir įbauginti. treniruoklių salė.
Tačiau tiesa ta, kad mankšta neturi būti varžybos ar bausmė. Ir judėjimas gali būti smagus, kai tik randi judesį, kuris tau patinka. Štai kaip:
Pradėkite nuo vaikščiojimo ar tempimo. Jei dar neradote judėjimo, apsvarstykite galimybę pradėti lėtai vaikščioti ir tempimas. Šie pratimai yra labiau prieinami ir gali būti naudingi daugeliui žmonių (jei turite ribotą judėjimą, čia yra keletas papildomų judėjimo idėjos). Atsivesk savo augintinį ar draugą; jei tempiate, sekite „YouTube“ vaizdo įrašą apie lengvas tempimo ar atkuriančias jogos pozas. Bet kurį iš šių pratimų galite padaryti malonesnius klausydamiesi mėgstamos podcast'o, garso knygos ar grojaraštis.
Išbandykite naujas veiklas. Dažnai žmonės įstringa kūno rengybos provėžoje darydami tai, kas jiems pažįstama, ir praleidžia daugybę kitų judėjimo galimybių. Skirkite sau mėnesį išbandyti įvairius pratimus ir atkreipkite dėmesį į tuos, kurie jums labiausiai patinka. Daugelis boutique fitneso salių siūlo bandomąją narystę arba galite naudoti tokią programą ClassPass šokinėti aplinkui (tai taikoma ne tik sporto salėms; taip pat galite išbandyti tokią veiklą kaip laipiojimas uolomis patalpose). Be to, išbandykite judėjimą už „tradicinių pratimų“ ribų, įskaitant šokius, vaikščiojimą, važiavimą dviračiu, riedučius, žygius pėsčiomis ar oro meno užsiėmimus.
Sumaišykite dalykus. Paįvairinkite savo judėjimą pakeisdami savo kasdienybę. Išbandykite naują klasę arba pridėkite iššūkį (pvz., padidinkite greitį, papildomą svorį, ilgesnius atstumus). Įvairovė jus psichiškai stimuliuos ir padidins jūsų kūno rengybos lygį. Be to, įvairiais gyvenimo sezonais galite mėgautis įvairiais pratimais. Galima pakeisti dalykus arba įsimylėti tam tikrais judesiais.
Kai viskas pasakyta ir padaryta, tai, kaip išliksite aktyvūs, priklauso tik nuo jūsų. Jūs neprivalote prisijungti prie naujausių treniruočių tendencijų ir tikrai neturite priversti savęs užsiimti veikla, kurios nekenčiate vien dėl to, kad aplinkiniai tai daro. Eikite savo keliu ir atlikite judesius, kurie jums patinka ir kurie geriausiai atitinka jūsų kūną ir poreikius. Linkime laimingai judėti ateinančius metus!
