Kai gavau ADHD diagnozę būdama 32 metų, jaučiausi visiškai nauja.
Aš galiu paaiškinti. Įsivaizduokite štai ką: kažkas į jūsų ištiestas rankas semia porciją spagečių makaronų. Tada kaušai ant marinaros. Kadangi jūsų rankos yra perpildytos ir netvarkingos, jie siūlo jums mėsos kukulius. Ir česnakinė duona. Taip apibūdinu savo smegenis; perpildytos įdomių idėjų iki taško, kai jos išslysta pro plyšius, kaip spagečiai tarp pirštų. Su šia diagnoze atrodė, kad kažkas pagaliau man padavė lėkštę.
ADHD arba dėmesio deficito hiperaktyvumo sutrikimas yra a neurologinio vystymosi sutrikimas kuri turi įvairius nedėmesingumo, hiperaktyvumo ir impulsyvumo derinius (emocinis reguliavimo sutrikimas taip pat tiriamas). Tai dažniausiai diagnozuojama vaikystėje, ypač jauniems berniukams. Tačiau kai tyrimai pradeda būti labiau įtraukiantys lyties, amžiaus ir etninės priklausomybės srityse, esamos spragos pradeda siaurėti. Jis pateikiamas individualiai, nors dažnai susilieja su stigmatizuotais pavyzdžiais žiniasklaidoje, pavyzdžiui, kažkas sustabdo sakinį viduryje ir sako:
„ADHD nėra pažeista ar sugedusi nervų sistema“, rašo daktaras Williamas Dodsonas Kaip svarbus paaiškinimas ir destigmatizavimas, „tai nervų sistema, kuri gerai veikia pagal savo taisykles“. Dr. Dodsonas, kuris didžiąją dalį savo praktikos skyrė darbui su suaugusiųjų ADHD, taip pat abejoja „dėmesio trūkumu“. terminas. „Tiems, kurie turi tokią būklę, dėmesio netrūksta. Jie viskam skiria per daug dėmesio“.
„ADHD nėra pažeista ar sugedusi nervų sistema. Tai nervų sistema, kuri gerai veikia pagal savo taisykles.
Daktaras Williamas Dodsonas
Mūsų dėmesys yra padalintas į kelis dalykus vienu metu, todėl susikaupimui reikia tiek fizinės, tiek psichinės energijos. Laimei, mano pirmieji trisdešimt metų buvo susiję su mokyklos ar darbo rutina, dėl kurios aš buvau atsakingas, todėl man nereikėjo eikvoti tiek energijos, kad galėčiau atsakyti už save. Gavau gerus pažymius ir buvau tyli, dėmesinga mergaitė (bent jau mokykloje), todėl ADHD diagnozė niekada neatrodė akivaizdi – iki vėlesnio gyvenimo.
Viduje mano mintys visada sukosi lenktynėse. Dažnai nerimaudavau, prislėgdavau ir galvodavau, kodėl man atrodo, kad turiu tik du režimus: arba itin motyvuota, arba perdegusi iki ašarų. Didžiąją savo gyvenimo dalį praleidau manydamas, kad esu palaužtas.
Kai 2020 m. pradžioje pradėjau dirbti visą darbo dieną namuose, visa ta išorinė motyvacija dingo per naktį. Išblėsus karantino būtinybei ir darbo namuose naujoviškumui, aš dirbu ilgiau, kad gaučiau mažiau našumo ir gėda, kad taip toli atsilieka. Tai tapo perdegimo ir per didelės kompensacijos vakarėliu – pasirodė depresija ir nerimas (nekviestas) irgi. Tvarkyti spagečių vakarienę mano rankose tapo sunkiau nei bet kada.
Štai tada aš kreipiausi į psichiatrą; Žinojau, kad man reikia kažko naujo. Ir aš supratau, kad nesu vienas.
„Atrodė, kad turiu tik du režimus: arba itin motyvuotas, arba perdegęs iki ašarų. Didžiąją savo gyvenimo dalį praleidau manydamas, kad esu palūžęs.
„Mano senasis požiūris buvo tiesiog viską įveikti“, – sako Chrisas Wangas, „Charles“ įkūrėjas ADHD mokymo platforma „Shimmer“, kuri taip pat gavo ADHD diagnozę suaugus po perėjimo prie nuotolinio darbo. Tačiau, sergant ADHD, mūsų motyvacija veikia kitaip nei neurotipinėse smegenyse ir ne visada klesti su „žiaurios jėgos“ mentalitetu. „Elgesio pokytis keičiasi per gebėjimus, galimybes, motyvaciją“, – sako Chrisas COM-B modelis elgesio keitimui. "Kiekvienas bando tai padaryti tik per motyvaciją, tik energiją, bet jums reikia įgūdžių ir galimybių."
Vien tik panaudodami savo motyvaciją ir energiją, Chrisas ir aš aptarėme, kad galime jaustis kaip stumdami duris, kurios sako "traukti". Vis dėlto stumiame tol, kol išmušame duris nuo vyrių ir iškrentame į kitą pusę švęsdami ir išsekęs. Be tinkamos paramos mes, žmonės, turintys neurodivergentines smegenis, galime tiesiog sulūžti vardan proveržio.
Taigi diagnozė gali padėti mums dirbti strategiškiau, o ne sunkiau. Chris tyrimai, instruktavimas ir susitikimai su kitais ADHD sergančiais žmonėmis leido jai rasti naujų būdų, kaip daryti dalykus, kurie praeityje kėlė sunkumų. Ji man sako, kad ne kiekviena nauja sistema veiks, tačiau žinant, kaip kiti naršo ADHD, galite išbandyti daugybę naujoviškų nuorodų.
Sužinojus daugiau apie šiuos sparčiuosius klavišus man iki šiol buvo didžiausias skirtumas. Jie suteikė man daug daugiau užuojautos sau ir galimybę spręsti problemas visur, kur mano gyvenimą trukdo silpnybė. Užuot matęs nesėkmę ( netvarkingi indai, nerimas, negailestinga savikritika), dabar savo „trūkumus“ matau kaip sistemų, kurios man neveikia, simptomus, nes jos buvo sukurtos ne man.
„Dabar aš matau savo „trūkumus“ kaip sistemų, kurios man neveikia, simptomus, nes jos buvo sukurtos ne man.
Taigi, būdamas 32 metų, pradedu iš naujo ir darau viską be jokios priežasties. Ten mano robotas dulkių siurblys kad valymas būtų smagus, mano savitarnos lipdukų atlygio sistema ir „Notion“ duomenų bazė, kurią saugau, kad galėčiau išsaugoti visas mintis, kurias, mano nuomone, verta pasilikti. Šios nuorodos ir sistemos yra nauji būdai, kaip išlaikyti dopamino lygį, kai siekiu ilgalaikių tikslų. Sveiki, motyvacija! (ADHD sergantys pacientai dažnai turi didelį dopamino reabsorbcijos greitį, todėl mūsų smegenims trūksta neurotransmiteris kuri padeda pagerinti atmintį, mokymąsi, emocijų reguliavimą ir kt. Man patinka kaip šis „YouTube“ naudotojas skaido dopaminą, ir ypač jos malonų padrąsinimą, kad „jei negalite pasigaminti dopamino, galite nusipirkti parduotuvėje“. 🤗)
Tačiau susitelkimas vien į dopaminą, panašiai kaip vien tik į motyvaciją, neužpildys kiekvienos atotrūkio tarp mūsų sunkumų ir sėkmės. Tai taip pat nereiškia, kad turime atsikratyti savo simptomų.
„Mes visada stengiamės pakeisti [savo blogiausius simptomus], nes nenorime būti blogi dalykai“, – man pasakė Chrisas. Vietoj to, galime palaikyti save dirbdami su kitu asmeniu arba kurdami sistemą (nesvarbu, skaitmeninę ar fizinę), kuri sumažintų mūsų silpnąsias vietas. Galiausiai, pasak jos, reikia sutelkti dėmesį į savo stipriąsias puses ir pasirinkti, kurios silpnybės mums padės, jei jas patobulinsime. „Nesutvarkyti“ kiekvienos paskutinės savo dalies.
Man, žmogui, kuris savo lenktyninį protą dažnai laikė silpnybe, ši sistema pakeičia mano požiūrį. Tai nereiškia, kad man reikia užgniaužti savo idėjas ir galvoti, o tai, kad mano idėjos nusipelno sistemos, kurioje būtų fiksuojamos ir filtruojamos.
„Silpnybės ir stiprybės egzistuoja tik kontekste; nėra nieko, kas būtų absoliuti stiprybė ar silpnybė. Dalykai, kurie jums gali būti blogi, gali būti tiesiog „blogi“, nes esate tokioje situacijoje, kai tie dalykai nėra švenčiami.
Chrisas Wangas, „Shimmer“ įkūrėjas ir generalinis direktorius
Vėlgi, taip pat svarbu suprasti, kur yra mūsų vertė. „Silpnybės ir stiprybės egzistuoja tik kontekste; nėra nieko, kas būtų absoliuti stiprybė ar silpnybė“, – aiškina Chrisas. Ji pažymi, kad, pavyzdžiui, vaikai, turintys daug energijos klasėje, gali būti iššūkis mokytojams, tačiau būtų naudinga, jei būtume medžiotojai-rinkėjai. (Pastebėkite, kaip aš jaudinuosi ieškodama visų geriausių uogų).
Ir tada ji pasakė tai, kas man ir toliau įstrigo: „Dalykai, kurie, jūsų manymu, yra blogi, gali būti tiesiog „blogi“, nes esate tokioje situacijoje, kai tie dalykai nėra švenčiami.
Tai išgirdus jausmas, kad man būtų įteikta šakutė mano spagečių lėkštei. Diagnozė man suteikė pradinį supratimą apie tai, kaip veikia mano smegenys, taip, bet dabar pasitelkus tyrimus ir susitikimus Žmonėms, tokiems kaip Chrisas, aš įgaunu įrankius, kad iš tikrųjų galėčiau panaudoti savo mielą protą efektyviau, veiksmingiau ir savęs puoselėjimui. būdu. 🍝
Senėjimas ir karjeros tobulėjimas nereiškia, kad turiu priversti save dirbti ilgiau ir sunkiau. Rūpindamasis savo namais neturiu nuvilti iki ašarų. Aš neprivalau to daryti visko, visą laiką. Vietoj to, aš pradedu iš naujo viską, ką maniau, kad žinau, ir mokausi mylėti, palaikyti ir suprasti save, kur esu.
Visų pirma, aš kuriu visiškai naujas sistemas, kurios mane palaiko, užuot tikėjusios, kad sugedau sistemose, kurios to nepalaiko.
„Kuriu visiškai naujas sistemas, kurios mane palaiko – užuot manydamas, kad sugedau sistemose, kurios to nepalaiko.
💛
Emily Torres
