Kai man buvo septyneri, miegojau per penkių balų žemės drebėjimą, kol mano šeima atostogavo Pietų Kalifornijoje. Ankstų rytą mūsų viešbučio kambarys smarkiai drebėjo, pažadindamas visus, išskyrus mane. Po šios patirties sužinojau, kad galiu miegoti beveik bet kur ir bet ką – tai įgūdis, kuris tapo ypač naudingas keliaujant per 20 metų. Popieriaus plonumo nakvynės namų lovos ar šaltos oro uosto grindys buvo tiesiog įdomios nakvynės vietos. Vieną vasarą net 26 valandas važinėjau autobusu, kad sutaupyčiau pinigų lėktuvų bilietams, nepaisant to, kad 500 mylių buvo duobėtame purviname kelyje. Tai nebuvo geriausias mano nakties miegas, bet vis tiek miegojau.
Kai man suėjo 30 metų, kažkas pasikeitė ir pastebėjau, kad mano kažkada buvę sunkūs miego modeliai virto neramiomis naktimis. Net po rekomenduojamų aštuonių valandų miego pabusdavau išsekęs ir negalėčiau ištverti dienos be keleto puodelių kavos ar miego.
Mano gydytojas pasiūlė pakeisti gyvenimo būdą – nuo alkoholio vartojimo nutraukimo iki melatonino vartojimo iki skaitymo, o ne televizoriaus žiūrėjimo prieš miegą. Šie pokyčiai kai kam padėjo, bet vis tiek daugumą naktų gulėjau nemiegojus, kovojau su nerimastingomis mintimis ir negalėjau išjungti savo smegenų. Susierzinęs žiūrėdavau į lubas ir, kraštutiniu atveju, skaičiuodavau avis.
Kažkada praeitą rudenį atsisiunčiau kvėpavimo ir meditacijos programa pažiūrėti, ar kas nors, tiksliau, galėtų padėti „nuvesti“ mane miegoti.
Kažkada praeitą rudenį atsisiunčiau kvėpavimo ir meditacijos programa pažiūrėti, ar kas nors, tiksliau, galėtų padėti „nuvesti“ mane miegoti. Aš netgi sumokėjau už metinį abonementą, kad galėčiau pasiekti visą kvėpavimo ir meditacijų biblioteką, nuo trijų iki 30 minučių. Beviltiški laikai, žinai. Kai tik pradėjau, aš nesuvokiau, kad darau įvairius kvėpavimo dėžės variantus. Aš tiesiog sekiau balsą programoje.
,
Metodas, naudojamas Navy SEAL, taip pat labai vertinamas dėmesingumo ir jogos erdvėse, kvėpuojant dėžute arba skirtingos įkvėpimo, laikymo, iškvėpimo, laikymo metodo variacijos – ramina nervų sistemą ir mažina streso. Tai taip pat gali padėti sumažinti nerimą ir pašėlusias mintis bandant užmigti.
„Kvėpavimas dėžute yra technika, padedanti kontroliuoti automatinius kvėpavimo modelius, kad treniruotumėtės kvėpavimas optimaliai sveikatai ir našumui“, – sako Markas Divine'as, bestselerių autorius ir buvęs JAV karinio jūrų laivyno SEAL vadas, interviu „Forbes“.. Navy SEAL jau seniai naudojo kvėpavimą dėžute, kad išlaikytų ramybę stresinėse ir pavojingose situacijose, ir taip tampa vis populiaresni sveikatingumo erdvėse dėl naudos sveikatai, pavyzdžiui, geresnio miego kokybės.
„Kvėpavimas yra viena iš labiausiai rekomenduojamų natūralių miego pagalbinių priemonių, taip pat gali būti naudinga tiems, kurie kovoja su nemiga“, – sakoma pranešime. Kitoksumas, programa, kurią atsisiunčiau, skirta vadovaujamoms kvėpavimo meditacijoms. "Reguliarus kvėpavimo pratimų atlikimas gali padėti reguliuoti energijos lygį, kad galėtumėte tinkamai užmigti."
A 2018 m. atliktas Frontiers In Psychiatry tyrimas paaiškina, kaip „šiuolaikinis pašėlęs gyvenimo būdas“ sukelia „chroniškai padidėjusią simpatinę būseną“ – mūsų nervų sistemos dalį, kuri kontroliuoja mūsų „kovok arba bėk“ reakciją. O tai tik veda prie sutrikusio ar neramaus miego. Vietoj to turime suaktyvinti parasimpatinę sistemą, kad sumažintume širdies susitraukimų dažnį ir kraujospūdį. Iš esmės kvėpavimas dėžute mūsų nervų sistemai sako: „Ei, tu esi saugus. Dabar galite atsipalaiduoti."
Iš esmės kvėpavimas dėžute mūsų nervų sistemai sako: „Ei, tu esi saugus. Dabar galite atsipalaiduoti."
Mėnesį išbandžiau kvėpavimą dėžute, praplėsdamas praktiką, apipurškęs pagalvę raminančia miego dulksna ir įjungdamas raudonos šviesos lempa. Visa tai atrodė juokingai surežisuota, ir iš pradžių ilgėjausi tų dienų, kai griūdavau į lovą ir lįsdavau po antklode, o greitas ventiliatorius panaikindavo visą kitą triukšmą. Tačiau kažkas šioje naujoje rutinoje įstrigo. Galbūt dėl to, kad pagaliau pailsėjau.
Dėžutėje kvėpuodama nejudau, kambaryje tylu, išskyrus visur esantį balsą vardu Haris, užmigdantį mane. Rankas pasirėmusi ant pilvo, o veidą permirkusi raudona šviesa, vykdau jo nurodymus įkvėpti per šnerves suskaičiuoti keturis, palaikyti keturis ir tada paleisti pro nosį, kad suskaičiuotum aštuoni. Vos po kelių minučių, kaip ir mano vaikystės aš, užmigau giliu ir netrukdomu miegu. Ryte pabudęs pasijutau lyg būčiau kitoje planetoje.
Nuo tada aš naudoju kvėpavimą dėžute arba tam tikrus kvėpavimo pratimų variantus. Jau praėjo keli mėnesiai, ir tai tapo svarbia mano miego rutinos dalimi. Nors ne kiekvieną vakarą man reikia programos, kad užmigčiau, naudoju ją kelis kartus per savaitę, kad nuraminčiau nerimą keliančias mintis ir nuraminčiau nervų sistemą. Naktimis, kurių nenaudoju, intuityviai sulėtinu ir gilinu kvėpavimą, kai galva atsitrenkia į pagalvę.
Svarbiausias pokytis, kurį pastebėjau, yra tai, kad geriau suvokiu savo kvėpavimą. Visą dieną reguliariai praktikuoju gilius iškvėpimus, kad nuraminčiau nervų sistemą arba kai suprantu, kad kvėpavau negiliai ir per krūtinę, o ne per pilvą. Kvėpavimas tokiu būdu turi tiek daug neįtikėtinų privalumų ir ypač padeda sulėtinti mano mintis, kai jaučiuosi priblokštas. Tai taip pat kviečia mane atkurti ryšį su savo kūnu ir praktikuoti daugiau dėmesio bei buvimo.
„Įsivaizduokite langelį, kai įkvepiate keturis skaičius, laikykite viršuje, kad suskaičiuotumėte keturis skaičius, iškvėptumėte keturis skaičius, o apačioje laikykite keturis skaičius.
Norite patys išbandyti miegą dėžėje? Rekomenduoju Kitoksumas, programa, skirta seansams, kuriuose skamba raminanti muzika. Man patinka, kad jie turi įvairių kvėpavimo technikų specialiai miegui (mano mėgstamiausia yra 4-4-8). Programa yra nemokama su prenumeratos parinktimi.
Dėžutės kvėpavimą taip pat lengva atlikti savarankiškai. Tiesiog įsivaizduokite langelį, kol įkvėpsite keturis skaičius, laikykite viršuje, kad suskaičiuotumėte keturis skaičius, iškvėptumėte keturis skaičius, o apačioje laikykite keturis skaičius. Stebėkite kiekvieną dėžutės pusę su kiekvienu kvėpavimo skirtumu, kvėpuodami tik per šnerves, kai užmigsite giliai ir ramiai.
Kayti Christian
