Laimingų Naujųjų metų! Kai 2023-ieji išaušta ryškioje galimybių šviesoje, jaučiu, kaip kažkas traukia mano marškinių rankoves. O, taip, aš turėčiau priimti tuos sprendimus.
Jei nenorite šį sausį atlikti visos dainos „sudarykite pasiryžimų sąrašą ir laikykitės jų penkias savaites“ ir šokti, aš čia su jumis. Vietoj to, čia yra keletas įrankių, kurie jums gali būti naudingesni – 99 būdų, kaip šiais metais investuoti į save, į savo karjerą, partnerystę, sveikatą ir visa kita, sąrašas.
Žinoma, ne visi šie patarimai tiks visiems, bet tikimės, kad rasite keletą grynuolių, kurie jums patiks ir kurį galite naudoti kaip atspirties tašką dabar arba bet kada, kai jaučiatės įstrigę ir jums reikia įkvėpimo, kad pagerintumėte savo gyvenimą. Štai 99 mūsų mėgstamiausi būdai investuoti į jūsų ateitį.
Būdai, kaip investuoti į savo fizinę sveikatą
1. Gerk vandenį. Kiek vandens jums reikia, yra labai individualus rodiklis, tačiau geras atskaitos taškas yra 65–100 uncijų per dieną.
2. Vaikščioti. Jei gyvenate pėsčiųjų vietovėje, kiek įmanoma daugiau eikite atlikti reikalų – jei ne, pabandykite nueiti mylią kelis kartus per savaitę.
3. Pratimas. JAV sveikatos ir žmogiškųjų paslaugų departamentas teigia, kad per savaitę sieks 150 minučių vidutinio sunkumo arba 75 minutes intensyvios mankštos. Aukščiau minėtas vaikščiojimas įskaičiuojamas į jūsų mankštą!
4. Jėgos treniruotės su svarmenimis porą kartų per savaitę padeda išvengti kaulų retėjimo ir sumažina lūžių riziką.
“Ištempkite kelis kartus per savaitę, kad pagerintumėte kraujotaką, padidintumėte lankstumą ir sumažintumėte traumų riziką.”
5. Pirkti kokybiški sportbačiai kurie jums tinka, todėl bėgiodami ar sporto salėje esate mažiau linkę susižeisti.
6. Investuokite į tam tikrą treniruočių įrangą, pvz., hantelius, pasipriešinimo juostas ir, jei įmanoma, treniruoklius, kad galėtumėte išlaikyti savo formą net tada, kai negalite lankytis sporto salėje.
7. Ištempkite kelis kartus per savaitę, kad pagerintumėte kraujotaką, padidintumėte lankstumą ir sumažintumėte traumų riziką.
8. Pasamdykite asmeninį trenerį. Jei tai įmanoma, tai yra didelė investicija į daugelį jūsų būsimos sveikatos aspektų.
9. Gaukite kasmetinį fizinį krūvį. Paskyrimo metu taip pat atlikite kraujo tyrimą, kad žinotumėte, ar jums trūksta maistinių medžiagų.
“Miegok! Miego poreikiai skiriasi, tačiau stenkitės išmiegoti nuo septynių iki aštuonių valandų per naktį.”
10. Miegok! Miego poreikiai skiriasi, tačiau stenkitės išmiegoti nuo septynių iki aštuonių valandų per naktį.
11. Medituoti– 10 minučių per dieną gali padėti suvaldyti stresą.
12. Padarykite skaitmenines pertraukas. Pabandykite valandai ar dviem kasdien išjungti telefoną ir kompiuterį, kai vaikštote, gaminate maistą, medituojate, valote, skaitote ar ilsitės.
13. Atrasti kokio poilsio tau labiausiai reikia ir kaip tą pailsėti.
14. Virkite, kai tik galite. Nėra geresnio būdo sveikai maitintis pigiai!
15. Kiekvieną dieną suvalgykite keletą skirtingų vaisių ir daržovių rūšių.
16. Kelis kartus per savaitę pakeiskite perdirbtą krakmolą, pvz., makaronus ir duoną, nesmulkintu krakmolu, pavyzdžiui, rudaisiais ryžiais, miežiais, avižomis ir quinoa.
17. Baltymus, tokius kaip perdirbta mėsa ir raudona mėsa, keletą kartų per savaitę pakeiskite sveikesniais baltymais, tokiais kaip kiaušiniai, ankštiniai augalai ir riebi žuvis.
18. Siekite suvartoti ne daugiau kaip 30 gramų pridėtinio cukraus per dieną.
“Investuokite į reguliarų kūno darbą, pavyzdžiui, masažo terapiją.”
19. Laikykitės pašalinimo dietos, jei turite virškinimo trakto ar virškinimo problemų, kad nustatytumėte, kam esate jautrūs.
20. Vartokite papildus sąmoningai. Jei turite trūkumo arba esate nukreiptas į tam tikrą susirūpinimą, pavyzdžiui, streso valdymą ar stipresnę imuninę sistemą, atlikite daug tyrimų ir išbandykite tik vieną priedą vienu metu. Kai kurie iš mūsų mėgstamiausių yra probiotikai, omega-3, ir adaptogenai.
21. Investuokite į reguliarų kūno darbą, pavyzdžiui, masažo terapiją.
22. Išnaudokite ekranus savo pranašumui, peržiūrėkite sveikatos programas meditacija, fitneso stebėjimas, mityba ir laikotarpio sekimas.
Būdai, kaip investuoti į savo santykius
23. Kai galite, skambinkite, o ne SMS.
24. Pirmiausia ištieskite ranką. Nenorite atsidurti visiškai vienpusiuose santykiuose, bet skirkite laiko susisiekti pirmas, net jei pirmą kartą susisiekėte paskutinį kartą – tai nebūtinai turi būti sandorių.
25. Turėkite kavos ar apsipirkimo pasimatymų su draugais / šeimos nariais, kurie ne visada susiję su alkoholiu.
26. Į savo kalendorių įrašykite gimtadienius ir kitas svarbias datas, kad nepamirštumėte.
“Kai jaučiatės įskaudintas, pasakykite ką nors – pagarbiai.”
27. Supažindinkite draugus vieni su kitais.
28. Jei turite partnerį, vieną ar du kartus per mėnesį pirmenybę teikite kokybiškam laiko praleidimui su draugais už jūsų santykių ribų (tai naudinga jūsų santykių draugystei).
29. Parodykite žmonėms, kad jums rūpi malonė ir gerumas. Niekas nėra tobulas.
30. Kai jaučiatės įskaudintas, pasakykite ką nors –.
31. Jei įmanoma, įkurtuvių dovanos, gimtadienio dovanos, o kartais ir skirtuko paėmimas labai padeda parodyti kam nors, kad tau rūpi.
32. Sąmoningai keiskitės dovanomis, ypač su savo partneriu. Sutelkite dėmesį į dalykus, kuriuos žinote, kad jūsų partneris labai vertins, arba į patirtį, kurią galite patirti kartu.
33. Užduokite daug klausimų, kai leidžiate laiką su mylimu žmogumi.
“Laikykitės savo žodžio – stenkitės neatšaukti planų, nebent tikrai to reikia!”
34. Išbandykite ką nors naujo su draugu, partneriu ar šeimos nariu – tai, ko dar nesate darę!
35. Palikite teigiamus priminimus savo partneriui lipniuose lapeliuose.
36. Laikykitės savo žodžio – stenkitės neatšaukti planų, nebent turite!
37. Pasidalink juoku. Kai pamatysite ką nors juokingo internete, nusiųskite tai kam nors, kas jums rūpi!
“Jei galite, leiskitės į keliones, kad vėl užmegtumėte ryšį su savo partneriu, net jei tai tik dviejų dienų stovyklavimo kelionė.”
38. Pasirinkite savo kovas.
39. Nekartokite paslapčių.
40. Jei galite, leiskitės į keliones, kad vėl užmegtumėte ryšį su savo partneriu, net jei tai tik dviejų dienų stovyklavimo kelionė.
41. Nenuvertinkite komplimento galios.
42. Suplanuokite pasimatymą su draugu ar partneriu, ypač jei nesate įprastas pasimatymų planuotojas.
43. Gėlių puokštė, skanėstai iš būtiniausių prekių parduotuvės ar naminis patiekalas yra labai paprasti būdai parodyti kam nors šiek tiek meilės – darykite tokius dalykus reguliariai.
44. Kartą per savaitę arba kartą per mėnesį susėskite su savo partneriu ir aptarkite aukščiausius ir nuosmukius dalykus – nesvarbu, ar apie santykius, ar apie gyvenimą.
45. Santykiams su draugais, šeimos nariais ar romantiškais partneriais duokite tiek, kiek galite. Kai išgyvensite sunkesnius sezonus, būsite dėkingi už stiprius ryšius, kuriuos užmezgėte, kai turėjote galimybę.
Būdai, kaip investuoti į savo karjerą
46. Išklausykite kelis jus dominančius kursus HubSpot arba LinkedIn Learning.
47. Norėdami investuoti į didesnę sumą, gaukite papildomą sertifikatą vietiniame universitete ar bendruomenės kolegijoje.
48. Norėdami gauti dar didesnę investiciją, įgykite bakalauro, magistro ar net daktaro laipsnį. yra naudingiausias jūsų konkrečiai sričiai.
“Parašykite el. laišką kam nors, kuriuo žavitės, kad užduotų konkrečių klausimų, susijusių su jo karjera.”
49. Kas kelis mėnesius atsisėskite ir pažiūrėkite į bendrą vaizdą. Kur esate dabar, palyginti su tuo, kur norite būti? Kur norite būti po metų ar penkerių?
50. Parašykite el. laišką kam nors, kuriuo žavitės, kad užduotų konkrečių klausimų, susijusių su jo karjera.
51. Premija: paprašykite jų atsigerti kavos, kad galėtumėte pabendrauti.
52. Vienkartinis pokalbis yra puiku, bet taip pat pabandykite susirasti mentorių – aukštesnįjį savo įmonės ar srities vadovą, su kuriuo galėtumėte reguliariai susitikti ir gauti patarimų.
53. Jei įmanoma, investuokite į karjeros trenerį.
54. Sukurkite savo LinkedIn profilį, turėdami reikiamų įgūdžių ir sertifikatus.
55. Sukurkite svetainę, jei ji susijusi su jūsų pramonės šaka. Kai kurie svetainių kūrėjai yra skirti konkrečioms pramonės šakoms, todėl atlikite savo tyrimus!
“Ieškodami darbo nekreipkite dėmesio į savo tinklą, bet verčiau tęskite profesinius santykius reguliariai susisiekdami.”
56. Jei galite, investuokite ir į tinkintą URL.
57. Apsvarstykite galimybę profesionaliai peržiūrėti / parašyti savo gyvenimo aprašymą.
58. Palaikykite asmeninius santykius. Ieškodami darbo nekreipkite dėmesio į savo tinklą, bet verčiau tęskite profesinius santykius reguliariai susisiekdami.
59. Taip pat pasinaudokite galimybėmis užmegzti ryšius ir užmegzti daugiau ryšių.
60. Apsvarstykite galimybę mokytis kitos kalbos. Kalbėjimas keliomis kalbomis gali būti labai naudingas visose karjerose, ypač jei dažnai dirbate su žmonėmis už JAV ribų.
61. Prisijunkite prie savo srities profesinės asociacijos komiteto ar valdybos, kad padidintumėte savo žinomumą ir užmegztumėte naujų ryšių.
62. Paklauskite kolegos, kuriuo žavitės, apie ką jis gali investuoti į savo karjerą.
63. Tvarkykite savo šeimą ir asmeninį gyvenimą. Kai turite tvirtą šeimyninį gyvenimą ir socialinius ryšius, turite daugiau galimybių praplėsti akiratį ir sutelkti dėmesį į teigiamus, ne darbinius dalykus, kad išvalytumėte savo mintis.
Būdai, kaip investuoti į savo finansus
64. Reguliariai tikrinkite banko ir kredito kortelių ataskaitas.
65. Sukurkite mėnesinį biudžetas pagal jūsų pajamas, sąskaitas ir pragyvenimo išlaidas.
66. Atsisiųskite an programa, kuri padės jums sudaryti mėnesio biudžetą, pvz., Mint, Clarity arba Goodbudget. Šios programos gali sinchronizuoti visas jūsų paskyras, padėti sumokėti skolas ir pateikti finansinių įžvalgų.
67. Taip pat sukurkite metinį biudžetą. Tai padės planuoti bet kokias dideles išlaidas, kurios gali kilti, pavyzdžiui, automobilio remontui, kelionei ar vestuvėms.
“Metų pradžioje nusistatykite taupymo tikslą.”
68. Tačiau nuspręsite sumokėti skolas, nesvarbu, ar pirmenybę teikiate tiems, kurių palūkanų normos yra didžiausios, ar mažiausią likutį, sudarykite planą ir suplanuokite mėnesinius mokėjimus kiekvienam iš jų.
69. Metų pradžioje nusistatykite taupymo tikslą. Nustatykite, kiek pinigų galite sutaupyti (jei turite) kiekvieną mėnesį, kad iki metų pabaigos pasiektumėte šį tikslą.
70. Apsvarstykite galimybę šiais metais padidinti savo pensijų santaupų normą, jei galite.
71. Užsiregistruokite automatiniams mokėjimams už visas sąskaitas.
72. Jei turite vaikų, apsvarstykite galimybę taupyti koledžo fondui, jei to dar nepadarėte.
73. Kuo greičiau gaukite dokumentus mokesčių sezonui.
74. Jei aukojate, sužinokite apie labdaros atskaitymus, kuriuos galite gauti ateinantį mokesčių sezoną.
“Paprašykite atlyginimo!”
75. Paprašykite atlyginimo! Jei per pastaruosius šešis mėnesius ar metus jo negavote, pasakykite savo viršininkui, kodėl turėtumėte.
76. Arba susiraskite naują darbą, kad padidintumėte atlyginimą. Būtinai pabandykite derėtis dėl pradinio pasiūlymo.
77. Sukurkite skubios pagalbos sąskaitą ir pabandykite įsitikinti, kad ji visiškai finansuota. Gera nykščio taisyklė yra sutaupyti nuo trijų iki šešių mėnesių (likviduojamų) sąskaitų / pragyvenimo išlaidų.
78. Pereikite prie kredito kortelės su geresniais atlygiais.
79. Jei jūsų darbdavys leidžia, apsvarstykite galimybę panaudoti savo įgūdžius antrą kartą.
“Jei turite partnerį, praktikuokite su juo atvirai kalbėti apie pinigus.”
80. Sužinokite, ar jūsų darbdavys turi privilegijų, kuriomis nesinaudojate, pvz., važiavimo į darbą ir atgal arba kūno rengybos išmokų.
81. Jei niekada neinvestavote savo pinigų, pradėkite mokytis su jais imtinai podcast'ai.
82. Ir kai būsite pasiruošę, štai penkios socialiai atsakingo investavimo platformos.
83. Pažiūrėkite į sveikatos taupymo sąskaitą, ypač jei žinote, kad šiais metais turėsite tam tikrų sveikatos priežiūros išlaidų.
84. Jei turite partnerį, praktikuokite su juo atvirai aptarti pinigus.
85. Apsvarstykite galimybę samdyti finansų patarėją.
Būdai, kaip investuoti į savo psichinę sveikatą
86. Psichinė ir fizinė sveikata yra susijusios, todėl kai kurie aukščiau paminėti patarimai, pavyzdžiui, pakankamai miegoti ar medituoti, čia taip pat yra labai svarbūs.
87. Praktikuokite dėkingumą, nesvarbu, ar vedate dėkingumo žurnalą, ar dienos pradžioje ar pabaigoje darote greitą protinį pratimą.
88. Raskite mėgstamą hobį ir nustatykite jam prioritetą arba investuokite į tuos, kuriuos turite.
89. Pradėkite žurnalą. Tai gali būti už dėkingumą, savo minčių užrašymą ar net galvoje esančių sąrašų, pvz., dalykų, kurių jums reikia iš techninės įrangos, sekimą. Ko tik nori.
“Nustatykite laiko apribojimus tokioms programoms kaip „Instagram“ ar „TikTok“.”
90. Atsikratykite blogo įpročio. Jei turite įprotį, kurį norėjote prarasti, paverskite šiais metais tais metais.
91. Nustatykite laiko apribojimus tokioms programoms kaip „Instagram“ ar „TikTok“.
92. Sutvarkykite savo erdvę. Galbūt tai užtrunka 15 minučių kasdien valymui arba valandą ar dvi savaitgaliais.
93. Skaitykite! Pradėkite bet kur – naujienas, meilės romanus, savipagalbos knygas ir viską, kas jus domina.
94. Savanoriaukite maisto banke, benamių prieglaudoje ar bet kurioje bendruomenės vietoje, kur reikia pagalbos.
95. Ugdykite bendruomenę. Galbūt jis tampa nuolatiniu netoliese esančioje kavinėje ar restorane.
“Stenkitės kasdien leisti laiką lauke, net jei tai tik penkių ar dešimties minučių pėsčiomis.”
96. Galbūt tai yra draugystė su kaimynais arba kaimynystės Facebook puslapio kūrimas.
97. Jei dar to nepadarėte, apsvarstykite galimybę investuoti į terapiją, ypač jei apie tai galvojate.
98. Stenkitės kasdien leisti laiką lauke, net jei tai tik penkių ar dešimties minučių pėsčiomis.
99. Jei esate religingas ar dvasingas, apsvarstykite galimybę prisijungti prie bažnyčios ar kitaip susirasti bendruomenę, kad puoselėtumėte savo dvasingumą.
Natalie Gale
SUSIJĘS SKAITYMAS
Gera prekyba
