aš pradėjau dienoraščio rašymas kai man buvo devyneri, kai radau tuščius žurnalus, gulinčius aplink namus ir laukiančius, kol juos užpildys žodžiai. Rašymas padėjo man suprasti savo mintis ir išreikšti emocijas Negalėjau išreikšti žodžiu. Jaunystėje patirti tokius stiprius jausmus man reiškė žurnalo rašymą, kaip atrišti kelis virvės mazgus. Tada šeimos narys rado mano žurnalą ir perskaitė mano mintis, ir aš daugiau niekada neatsiverčiau žurnalo. Vien minties, kad būsi pažemintas ir atskleistas, pakako, kad nustotų rašyti. Ir taip nepadariau. Sustojau savo emocijas, nebeturėdamas būdo jų paleisti.
“Jaunystėje patirti tokius stiprius jausmus man reiškė žurnalo rašymą, kaip atrišti kelis virvės mazgus.”
Kai prieš kelerius metus pradėjau gydytis, dalis mano gydomoji kelionė prisiminiau vaikystės įvykius, kurių daugelį buvau pamiršęs. Mano terapeutas paminėjo, kad kai kurie suaugusiųjų veiksniai atsiranda dėl nepatenkintų vaikystės poreikių. Ji pasiūlė pabandyti rašyti dienoraštį ir patikino, kad tai padės vadovauti mūsų užsiėmimams ir suteiks drąsos vėl būti pažeidžiamam. Tačiau nebuvau pasiėmusi žurnalo nuo tos dienos, kai buvo užgrobtas mano privatumas, ir vien mintis apie rašymą kėlė nerimą. Aš nesilaikiau jos pasiūlymo. Negalėjau pakęsti, kad vėl būčiau pažeidžiamas dėl rašymo ar savęs.
Laikui bėgant supratau, kad trūko kai kurių manęs, nes rašymas buvo viena pirmųjų mano meilių. Negalėjau tiksliai nustatyti šios tuštumos, bet atrodė, kad būčiau kupina neapgalvotų emocijų, neturinčių kaip jų išreikšti. Kai perskaičiau istoriją apie tai, kaip laiško rašymas subūrė du šeimos narius, žinojau, kad tai buvo ženklas, kad, nepaisant mano baimių, vėl bandysiu rašyti.
“Įsivaizdavau dabartinę savo versiją, besikalbantį su ta jaunesne mano versija.”
Sėdėjau ant savo drabužinės grindų, skambant švelniai muzikai. Prisiminiau visas savo pareigas tokio jauno amžiaus, kai buvau jaunesnis. Būti vyriausia dukra reiškė imtis užduočių, kurios kartais atimdavo mane iš vaikystės. Tai reiškė išgirsti apie šeimos problemas ir bandyti išspręsti kitų problemas.
Įsivaizdavau dabartinę savo versiją, besikalbantį su ta jaunesne mano versija. Aš turėjau daugiau emocijų, nei galėjau paaiškinti vaikystėje. Ką aš norėčiau jai pasakyti? Ką ji man pasakytų? Iš tos erdvės pradėjau rašyti.
Parašiau laišką savo jaunesniajai sau, papasakodamas jai, kaip įveiksime sunkias patirtis ir įveiksime iššūkius. Rašiau jai apie mūsų pirmąjį didelį išsiskyrimą: „Kvaila mergina. Jūs neprašote per daug. Noriu, kad jūs reikalautumėte daugiau“.
“Rašiau jai apie mūsų pirmąjį didelį išsiskyrimą: „Kvaila mergina. Jūs neprašote per daug. Noriu, kad jūs reikalautumėte daugiau“. ”
aš patvirtino aš pati, tiek vaikystėje, tiek suaugusi. Niekada nežinojau, kad yra tiek daug neištartų žodžių ir neišspręstų emocijų, kurių nebuvau apdorojusi. „Aš taip tavimi didžiuojuosi“, - parašiau savo jaunesniajam. „Tu nusipelnei meilės“. Kai baigiau rašyti, su palengvėjimu atsidusau. Visiems dalykams, kuriems reikėjo vietos pasakyti, pagaliau turėjau. Pirmą kartą pasijutau matyta. Ir visa tai buvo to laiško dėka.
Kitiems, kurie galbūt norės parašyti laišką sau, kad surastų uždarymą, pateikiame keletą patarimų. Jūsų laiškas neturi būti iškalbingas ar žodinis ir atminkite, kad ši praktika skirta tik jums. Rašykite viską, kas ateina į galvą, o svarbiausia – rašykite iš širdies.
Sukurkite patogią erdvę
Svarbu rasti privačią erdvę, kurioje kurį laiką galėtumėte pabūti vienas. Man labiausiai tiko spinta, bet galbūt rasite kitą patogesnę erdvę savo namuose. Išjunkite telefoną ir atidėkite jį į šalį, kad nekiltumėte pagundos jį naudoti norėdami atitraukti dėmesį. Taip pat galbūt norėsite paleisti mėgstamą grojaraštį ar kurį nors kitą instrumentinė Lofi muzika kuris atpalaiduoja jūsų kūną ir protą, todėl mintys gali tekėti lengviau. Jei šis procesas jums atrodo ypač sudėtingas, pabandykite parašyti tik vieną dainą ar grojaraštį.
Pajuskite savo emocijas
Rašymas jaunesniam „aš“ ir vaikystės prisiminimų apmąstymas gali sukelti tiek daug įvairių emocijų, iš kurių kai kurioms galbūt neturite žodžių. Kad padėtumėte suformuluoti tai, ką jaučiate, rekomenduoju jausmų ratas identifikuoti šias emocijas. Žinokite, kad gali egzistuoti daugiau nei viena emocija, ir jūs neklystate jausdami bet kurią iš jų.
“Galvok apie emocijas kaip apie informaciją. Jie yra orientyras mūsų širdžiai, vedantis į tai, kas sulaužyta ar skauda. ”
Kai kurie dalykai, kuriuos jaučiau rašydamas savo jaunesnei aš, buvo gėda ir kaltė. Pradėjau gailėtis visko, su kuo ji susidūrė. Aš iš karto norėjau apsaugoti ir apsaugoti ją nuo dalykų, kurių jai nereikėjo patirti. Taip pat prisiminiau, kokia ji nekalta. Jos juoko garsas. Kas jai suteikė džiaugsmo. Jos nuoširdi asmenybė. Šie jausmai yra normalūs. Iš čia kyla tikrasis autentiškumas ir pažeidžiamumas. Galvok apie emocijas kaip apie informaciją. Jie yra orientyras mūsų širdžiai, vedantis į tai, kas sulaužyta ar skauda. Iš šios vietos galime rašyti.
Turėkite planą
Prieš pradėdami rašyti, pasitarkite su artimu draugu ar terapeutu, kad suprastumėte, kad jums gali prireikti pagalbos, kai baigsite rašyti. Tai taip pat gali būti praktika, kurią atliksite terapijos sesijos metu, jei norite profesionalių patarimų.
Taip pat pagalvokite, ką darysite su šiuo laišku. Ar perskaitysi atgal? Pasilik tai? Išmesk tai? Neprivalote apsispręsti iš karto, o baigę galite apsigalvoti, tačiau gali būti naudinga turėti planą iš anksto.
Šiandien mano laiškas guli žurnale ant mano knygų lentynos. Aš jo neišmečiau. Bet aš jo neskaitau iš naujo; man nereikia. Rašydamas tą laišką jaučiausi tarsi įveikęs vieną sunkiausių mano mūšių, taip pat tarsi užsidaręs dėl neišgydytų žaizdų. Aš radau laisvę kitoje pusėje. Tai taip pat buvo katalizatorius nuoseklesniam rašymui ir tos baimės įveikimui. Dabar turiu daugiau žurnalų, nei galiu suskaičiuoti.
Brianna Robles
SUSIJĘS SKAITYMAS
Gera prekyba
