"Whatday you wantnado?"
Sakote taip, lyg jums būtų penkeri metai, ką tik išlindę iš vasaros saulės, pykčio priepuolio pavidalu gulite ant grindų. "Man nuobodu!" Verkšlenimas išsprūsta iš tavo lūpų. „Viskas“, – maldauji, galbūt draugui ar kambariokui. "Net jei tai reiškia siurbimą!"
Kai virtuvė švari, namų darbai atlikti, o „Instagram“ baiminasi „Jūs visi susigaudėte! pranešimų hitai, nieko paliktas gali būti didžiulis. Nuobodulys dažnai susieja ir su gėda – gėda, kad galimybių pasaulyje negalime padaryti nė vieno dalyko.
Taigi, kas tiksliai yra nuobodulys ir kodėl mes taip giliai įsitikinome, kad tai yra blogai? Ir ar gerai nuobodžiauti? (Spoileris: atsakymas yra taip.)
“Nuobodulys gali jaustis taip, lyg būtumėte sugautas žiedinėje sankryžoje be išėjimų, kai trokštate tik krypties.”
Nuobodulys yra nemalonus neaiškaus apatijos jausmas, kurį lydi noras rasti stimulą. Gali jaustis taip, lyg būtum pakliuvęs į žiedinę sankryžą be išvažiavimų, kai trokšti tik krypties. Nors kiekvieno patirtis yra unikali ir pasižymi jo asmenybe, aplinkybėmis ir turimais ištekliais, visi esame susipažinę su erzintu ir net skausmingu jausmu.
Galbūt mūsų nerimas dėl nuobodulio kyla iš neryžtingumo baimės, kad pasaulis mums atsivers kaip tuščias puslapis, ir dabar bijome to, ką galime ir privalome parašyti. Nuobodulys mus akis į akį nukreipia su emocijomis, kurias atidėjome – tai prašo mūsų toliau judėti o ne sėdėti savo jausmuose. Baimė gali mus sustingti, ir mes galiausiai slenkame „Instagram“ naršymo puslapyje neturėdami jokio tikslo.
Galbūt mes bijome, kad nuobodulys yra todėl, kad esame mokomi vertinti save pagal savo produktyvumą „Mums buvo pasakyta, kad mūsų vertė matuojama kaip sunkiai dirbame, todėl skiriame bausmes valandas, bandydami įrodyti, kad esame vertingi ir verti“, – sako žurnalistė ir knygos autorė Celeste Headlee. Nieko nedarykite: kaip atsiriboti nuo pervargimo, persistengimo ir nepakankamo gyvenimo.
Headlee pažymi, kad ši koncepcija yra nesąmonė, nes mūsų, žmonių, vertė nėra susijusi su mūsų produkcija. „Dalis produktyvumo smegenų plovimo buvo įtikinti mus, kad nuobodulys yra baisus dalykas, kad mes visada turime būti susikoncentravę ties dalykų įvykdymu. Priešingai, nuobodulys yra naudinga proto būsena.
“Nuobodulys yra naudinga proto būsena.”
Kai esame mažai stimuliuojami, mūsų smegenys įsijungs į aukštą pavarą ir ko nors ieško Galvoti, aiškina Headlee, todėl įkvėpimo galime rasti nuobodžiausioje kasdienybėje akimirkos – kaip duše.
Kaip tada pasyvų nuobodulį paversti naudinga priemone? Atsakymas slypi nagrinėjant nuobodulį gilesniu lygmeniu – tiek asmeniškai, tiek struktūriškai. Turime pradėti nuo turimo kontrolės lygio.
„Nuobodulys nebūtinai visada turi neigiamą atspalvį“, – patikina Clarice Fangzhou Hassan, licencijuota klinikinė socialinė darbuotoja Niujorke. Hassanas siūlo pradėti nuo savo nuobodulio detalių įvertinimo – ar jaučiatės „užstrigęs“, ar atsidūrėte beviltiškoje situacijoje?
Žmonėms, kurie tiesiog jaučiasi „užstrigę“, Hassanas sako: „Paprastai tai būna situacija, kai jie išeina iš pirminių išgyvenimo iššūkius, o įvykdę visus žymimuosius langelius, jie nori suprasti, kur nori eiti toliau žingsnis“.
Tačiau beviltiškumą lydinčiam nuoboduliui gali prireikti didesnių, sisteminių pokyčių, kurie neapsiriboja individualiais veiksmais arba „perskirstydami“ juos teigiama šviesa. Hassanas teigia, kad tai yra mažiau „nuobodulys“, o „institucinis galimybių kontroliuoti ir autonomiją [savo] gyvenimą užblokuoti“.
“Užuot klausę: „Ką turėčiau daryti?“, galite paklausti savęs: „Kaip ir ką aš jaučiu?“.”
Svarbu pripažinti, kurį iš jų patiriate, ir praktikuoti užuojautą sau abiem būdais. „Kartais tai visai ne jūsų kaltė (pavyzdžiui, dėl nepakankamai aptarnaujamų žmonių), - sako Hassanas, - o kartais tai ženklas, kad turite imtis pokyčių ir būti maloniems sau.
Kai išsiaiškinsite, ar pakeisti galite, užuot klausę: „Ką turėčiau daryti? galite savęs paklausti: „Kaip ir ką man daryti jausti?" Pabandykite ištirti šias praktikas, kad suprastumėte, ką iš tikrųjų jaučiate, arba nuoširdžiai (o gal ir nuolankiai) pažvelgti į savo aplinkybės:
Sukurti “pagrindiniai poreikiai“ kontrolinis sąrašas. Tai gali būti tiesioginis arba vaizdinis sąrašas, į kurį patenkate, kai užklumpa nuobodulys. Ar tu miegojai? Suvalgė? Hidratuotas? Maudėsi? Prieš pasinerdami į didelius emocinius poreikius, įsitikinkite, kad jūsų pagrindiniai dalykai yra pasirūpinti.
Raskite jausmų lentelę (kaip šis!) ir Raskite jausmą, kuris labiausiai apibūdina jūsų dabartinę būseną. Kai išsiaiškinsite, ką jaučiate, bus lengviau imtis veiksmų.
Žurnalas arba išsikalbėk. Pasistenkite išsiaiškinti, ar tai tik tai, kad šiuo metu nesate skatinamas, ar jūs esate tokioje situacijoje, kai jums reikia pagalbos iš draugų, šeimos ar psichikos sveikatos specialistų.
Praleiskite keletą minučių pastebėdamas, kur klajoja tavo mintys kai tau nuobodu. Ieškote palengvėjimo, pabėgimo, vilties, nuotykių, paguodos ar stimulo? Paklauskite savęs, ko iš jūsų reikalauja jūsų nuobodulys. Atradę nuotaiką, kurią *norite* jausti, galite planuoti tolesnių veiksmų eigą.
Pasikalbėkite su savo vidiniu vaiku, rekomenduoja Hassanas. „Jei nekalbėtumėte su savo vaiku ar bet kuriuo vaiku taip, kaip kalbatės su savimi, kai jaučiatės nuobodu ("Tu tinginys", "tu blogas"), pabandykite ką nors malonesnio. („Pasėskime ir pasikalbėkime. Ką norėtumėte padaryti vietoj to?’)“ Jei turime privilegiją keistis, savęs vertinimas gali mus įstrigti nuobodulio ir neryžtingumo jausme.
Nenuostabu, kad turėtume akimirką ar dvi atitraukite nuo mūsų telefonų, kai galime, ir geriausia išeiti į lauką pasižiūrėti saulės. „Kad ir kokios trumpos būtų pertraukos, svarbu, kad rastumėte trumpus laiko tarpus, kai galite būti atokiau nuo elektronikos, kuri verčia jūsų smegenis patikėti, kad vis dar dirbate“, – priduria Headlee. Jei jums nuobodu, stenkitės neužpildyti tuštumos didesne tuštuma (tai aš vadinu doomscrolling).
Pagaliau, patikrink kvėpavimą. Pastebėjau, kad dažniausiai man nuobodu, jaučiuosi ypač bekūnė. Kaip minčių perkūnija, nepririšta prie žmogaus kūno. Mažas kvėpavimo meditacija ar net rankos suspaudimas gali priminti, kad taip, aš esu fizinė būtybė. Prisijungdamas prie savo kūno aš atstatau save. Kartais net apsikabinu ten, kur mane veda nuobodulys.
Nuobodulys nėra nuobodus, monotoniškas faktas ar problema, kurią reikia išspręsti. Vietoj to, tai yra tylus klausimas, kuris prašo mūsų psichinę būseną – ir savo gyvenimą – tik šiek tiek apgalvočiau. Kai kitą kartą pajusite nuobodulį, paklauskite savęs, ar tai gali būti ramybės akimirka, kuri pritraukia įkvėpimo, ar nuobodulys verčia pažvelgti į didesnį vaizdą ar skaudžias tiesas.
Arba, galbūt, jūsų nuobodulys tiesiog prašo gurkšnoti vandens, nes esate dehidratuotas. Padarykite pauzę, kvėpuokite ir išgerkite. Lygiai taip pat nuobodulys gali būti kvietimas sustoti ir paklausti kelio. Nesvarbu, ar klausiame savęs, ar mus supančių bendruomenių, galime nubrėžti kelią į priekį, kuris sutiks mus ten, kur esame.
“Nuobodulys nėra nuobodus, monotoniškas faktas ar problema, kurią reikia išspręsti. Vietoj to, tai yra tylus klausimas, kuris prašo mūsų psichinę būseną – ir savo gyvenimą – tik šiek tiek apgalvočiau.”
Ar nuobodulys jus taip pat vargina, ar turite išbandytų būdų, kaip įveikti jausmą? Išmeskite savo idėjas toliau pateiktuose komentaruose!
SUSIJĘS SKAITYMAS
Gera prekyba
