Augdama „PMS“ buvo priežastis, dėl kurios mano mama buvo nusiminusi dėl mano tėčio pokšto apie jos gaminimą. Dėl šios priežasties komedijų moterys, regis, atsitiktinai verkdavo ar šaukdavo ant savo šeimų. Tai buvo kodėl moteris niekada negalėjo būti JAV prezidente.
Nepaisant to, kad baigiau tiek vidurinės, tiek vidurinės mokyklos sveikatos kursus, aš iki galo nesupratau, kas yra PMS ar priešmenstruacinis sindromas – buvo iki 20 metų vidurio, kai pradėjau holistinį kursą, skirtą mėnesinėms. sveikata. Toje klasėje, apsupti suaugusiųjų kiekviename jų menstruacinio ciklo etape, galėjome atvirauti apie savo nesusipratimus dėl PMS ir dažnai su juo susijusią neigiamą stigmą. Pokalbiai, kuriuos turėjau toje erdvėje, įkvėpė man giliai pasinerti į ciklo stebėjimą, nuotaikų stebėjimą ir bet kokių sutapimų, kuriuos radau, tyrimą, todėl man kilo klausimas: ar PMS turi įtakos mano nuotaikai?
Kas yra PMS?
Daugelis autoritetingų šaltinių Jungtinėse Valstijose, įskaitant Mayo klinikoje ir Jungtinių Valstijų moterų sveikatos biuras
PMS yra fizinių ir psichologinių simptomų rinkinys, pasireiškiantis paskutinę mėnesinių ciklo liutealinės fazės savaitę.
The tipiškas menstruacinis ciklas yra 21–45 dienos, o vidurkis – 29 dienos. Visi yra skirtingi, todėl stebėti savo ciklą gali būti naudinga norint suprasti savo kūną.
Menstruacinį ciklą sudaro keturios fazės: menstruacijos, folikulinė, ovuliacija ir liutealinė. Kol organizmas pereina per šias fazes, hormonų estrogeno ir progesterono kiekis taip pat didėja ir mažėja, o tai prisideda prie įvairūs simptomai jaučiamas ne tik PMS metu, bet ir viso ciklo metu.
Tai, kaip šie hormonai veikia organizmą, kiekvienam žmogui gali skirtis, bet žmonėms su PMSjų serotonino kiekis –kitas hormonas, kuris dažniausiai priskiriamas „laimės hormonui“-sumažėja kartu su estrogenu liutealinės fazės metu (prieš menstruacijas), o tai gali turėti įtakos nuotaikai. Icahn medicinos mokykla prie Sinajaus kalno teigia kad šių hormonų ir smegenų cheminių medžiagų svyravimai gali turėti įtakos PMS, tačiau vis dar neaišku, kaip ir kodėl. Jie teigia, kad tie, kurie serga PMS, gali būti jautresni hormonų svyravimams viso ciklo metu.
Kaip sužinoti, ar jaučiu PMS?
Tyrėjų skaičiavimais, apie 75% menstruacijų turinčių žmonių visą gyvenimą patirs PMS simptomus. Tikėtina, kad jei per penkias dienas iki mėnesinių jaučiate skirtingus kūno pojūčius ar mąstymo modelius ir baigiasi per keturias dienas nuo mėnesinių pradžios, jūs patiriate PMS. Tačiau nėra vieno testo ar būdo įrodyti, kad bet kokie simptomai yra ar nėra susiję su jūsų menstruaciniu ciklu.
Tai gali padėti nustatyti, ar jūsų simptomai yra susiję su menstruacijomis, ar yra nesusijusių psichikos sveikatos problemų požymiai. Vienas iš lemiamų veiksnių tarp PMS ir priešmenstruacinio disforinio sutrikimo – sunkios PMS versijos, dar vadinamos PMDD – yra tai, kad simptomai sumažėja arba išnyksta prasidėjus mėnesinėms.
„PMS ir PMDD dažniausiai būna cikliški, bet nerimas, depresija ir kiti psichinės sveikatos sutrikimai – ne“, – sakoma. Daktarė Ghazala Aziz-Scott, Marion Gluck klinikos integracinės moters sveikatos ir bioidentiško hormonų balansavimo specialistė.
„Tačiau daugelį jau esamų psichikos sveikatos būklių gali pabloginti hormonų svyravimai, todėl priešmenstruaciniai svyravimai dažnai pablogės, bet tai nėra dramatiška. pasikeisti, kai tik prasideda mėnesinės“, – sako dr. Aziz-Scott, kuris taip pat paaiškino, kad hormonų kiekis, kurį organizmas gamina arba negamina, gali sukelti PMS arba PMDD. gerai.
„...daugelį jau esamų psichikos sveikatos būklių gali pabloginti hormonų svyravimai...“
– Daktaras Aziz-Scott
Kiekvieno žmogaus kūnas yra skirtingas, o individualaus ciklo trukmė gali skirtis, tačiau sekti savo ciklą o mokantis, kai įžengiate į liutealinę fazę, bus lengviau numatyti galimą PMS. Kai išsiaiškinsite, kaip atrodo jūsų ciklas, pradėkite atkreipti dėmesį į bet kokius fizinius ar psichologinius simptomus, kurie jums gali būti neįprasti. Tai gali apimti miego pokyčius, naujus potraukius, padidėjusias nerimo ar prislėgtas mintis arba nuovargį.
Kaip spręsti galimus su PMS susijusius nuotaikos svyravimus ar psichinės sveikatos problemas?
Dviejuose tyrimuose tarp mažų menstruacinių žmonių bendruomenių Irane nustatyta, kad lankant mokymus m dėmesingumu pagrįsta kognityvinė-elgesio terapija o pokalbių terapijos sesijos, skirtos padidėjusiam nerimui ir depresijai, kurią gali sukelti PMS, sumažino bendrą simptomų sunkumą.
Be to, kitas tyrimas tarp žmonių, kuriems nustatytas PMS, bendruomenė parodė, kad sveikos gyvensenos įpročių pamokos ir elgesys, pvz., mokymasis apie anaerobinių pratimų naudą arba kaip valdyti padidėjusį pykčio jausmą, sumažino jų bendrą simptomai.
Deja, dėl anksčiau minėtos stigmos prieš menstruacijas ir PMS, mes neturime daug moksliniai tyrimai, kuriais galima remtis dėl bet kurio PMS aspekto, nuo tiesioginės jo priežasties iki geriausios praktikos gydymas.
Tačiau įvairūs tyrimai rodo, kad tie, kurie reguliariai sportuoja rečiau patiria PMS, nes mankšta padidina serotonino kiekį, kuris gali subalansuoti tuos, kurių serotonino mažėja kartu su estrogenu.
Vitaminas B6 ir magnis yra du papildai, kurie gali padėti sumažinti stresą ir sumažinti PMS sunkumą. B6 padidina serotonino ir dopamino kiekį, panašiai kaip mankšta. Senesnės studijos rodo, kad kai kuriems, sergantiems PMS, magnio išeikvojimas liuteininės fazės metu, todėl bandymas subalansuoti šį išeikvojimą gali padėti nuo mėšlungio ir vidurių užkietėjimo. Prieš pradėdami papildyti, visada pasitarkite su specialistu.
Jei manote, kad galite patirti PMS, tai rekomenduojama stebėti savo simptomus, susijusius su menstruaciniu ciklu, ir pabandyti nustatyti bet kokius modelius, kuriais galite pasidalinti su savo OB/GYN arba pirminės sveikatos priežiūros gydytoju. Dėl estrogeno ir progesterono įtakos taip pat galite pasiekti endokrinologas specializuojasi hormonų disbalanso ir gydymo srityse.
Nesvarbu, ar jūs patiriate PMS, ar ne, savo kūno supratimas ir tai, kaip jis elgiasi su menstruacinio ciklo svyravimais, gali padėti sustiprinti ryšį su savo kūnu ir savimi.
Jūs esate vienintelis žmogus, kuris žino, ką jaučiate. Susipažinkite su savo protu ir kūnu, kai jūsų nuotaika nėra tinkama. Pasitikėkite savo kūno gebėjimu pažymėti, kai kažkas ne taip arba viršija standartinį PMS.
Atsiminkite, kad šią kelionę eisite vienas.
Ir atminkite, kad šią kelionę eisite vienas. Visame pasaulyje yra menstruacijų, kurios yra nusivylusios, pasimetusios arba įsimylėjusios savo kūną ir jo reakciją į menstruacinį ciklą.
Emily Harrison (ji/ji)
