Jei esate kažkuo panašus į mus, tikriausiai pastaruoju metu girdėjote apie šaltį. Socialiniuose tinkluose influenceriai pasineria į stingdantį šaltą vandenį tam, kad atsigautų po treniruotės ar tiesiog praskaidrintų mintis. grotažymė #šaltas pasinerimas turi daugiau nei milijardą peržiūrų „TikTok“, o tokios įžymybės kaip Harry Stylesas, Lizzo, Hailey Beiber, Lady Gaga ir daugelis kitų buvo pastebėtos šoktelėjusios į šią tendenciją.
Tačiau kiek iš tikrųjų naudinga ši sveikatingumo mada? Ir kam tai geriausia? Pasirodo, jis naudojamas ne tik fiziniam atsigavimui, bet ir psichinei sveikatai. Įsitraukiau į kai kuriuos tyrimus ir apklausiau kelis ekspertus, kad sužinočiau daugiau.
Kas yra šaltis?
Šaltas panardinimas arba krioterapija apima kūno panardinimą į šaltą vandenį trumpam laikui – tai gali atrodyti kaip šaltas dušas, plaukimas vėsiame vandenyne arba specializuota šalto giluminio vandens vonia. Kai kurie sportininkai fiziniam atsigavimui skatinti naudoja šaltą panardinimą. Faktiškai, žmonės krioterapiją taikė šimtmečius įvairiomis formomis, siekiant įvairios gydomosios naudos.
„Šaltasis panardinimas arba krioterapija apima kūno panardinimą į šaltą vandenį trumpam laikui“
Šiandien šią praktiką intensyvesnėmis formomis išpopuliarino tokie visuomenės veikėjai kaip Vimas Hofas, olandų ekstremalaus atleto, dar vadinamo Ledo žmogumi, arba aktoriumi Chrisu Hemsworthu, kuris neseniai plaukė be hidrokostiumo Arktyje jo serijai „Nat Geo“.
„Klinikiniu požiūriu aš pastebėjau, kad šalto panardinimo terapija padeda visiems pacientams, kurie užsiima intensyviomis, ilgiau nei valandą trunkančiomis treniruotėmis“, – mažina uždegimą ir skausmą, – sakoma pranešime. Dr. Mark Slabaugh, MD, sporto medicinos ir ortopedijos chirurgas Mercy medicinos centre Baltimorėje. Bet kaip su psichine nauda?
Peršalimas dėl psichikos sveikatos?
„Kai veikiama žema temperatūra, organizmas reaguoja išskirdamas endorfinus – hormonus, kurie veikia kaip natūralūs skausmą malšinantys ir nuotaiką gerinantys vaistai“, – sako kineziterapijos gydytoja ir įkūrėja Okonas Antia apie Campus judesio fizinė terapija Teksase.
Nors šaltas panirimas gali iš karto pakelti nuotaiką, jis taip pat gali turėti ilgalaikį poveikį, pavyzdžiui, stabilizuoti organizmo reakciją į stresą.
„Kiekvienas pasinerimas į šaltį yra tarsi mažas stresas mūsų kūnui“, – aiškina Phillippa Quigley, sertifikuotas holistinis sveikatos ir sveikatingumo treneris, „ir laikui bėgant mūsų kūnas tampa geriau pasirengęs atlaikyti stresą apskritai“.
Quigley sakė skeptiškai nusiteikusi pirmą kartą išgirdusi apie šaltį panirimą ir, nors tai tinka ne visiems, ji patiria didelę naudą.
„Prisimenu pirmąjį purslą – tai buvo tarsi milijonas ledinių smeigtukų, kurie persmeigė mano odą, – sako ji, – bet protinis aiškumas ir ramybė. Po to tai buvo nepanaši į nieką, ką aš patyriau... tarsi gaivaus oro gūsis būtų prasiskverbęs pro mano proto voratinklius.
Ryanas Duey, vienas iš įkūrėjų Pasinerti, taip pat pažymi nuotaiką gerinantį ir mintis išvalantį šalto pasinerimo poveikį.
„Pasižengimas ugdo psichinį tvirtumą ir discipliną“, - sako jis. „Tai tarsi proto lavinimo treniruotė, išstumianti tave iš komforto zonos ir mokanti susitvarkyti su nepatogiomis aplinkybėmis.
„Tai tarsi proto lavinimo treniruotė, išstumianti tave iš komforto zonos ir mokanti susitvarkyti su nepatogiomis aplinkybėmis.
Neseniai atliktas 2023 m. tyrimas parodė, kad trumpalaikis šaltis gali turėti įtakos teigiamas poveikis nuotaikai ir smegenų veiklai, o 2008 m. atliktas tyrimas parodė, kad vienoje mažoje grupėje šalti dušai sumažino depresijos simptomus. Daugiau vis dar reikia įtikinamų tyrimų, tačiau Antia pažymi, kad nors tyrimai dėl krioterapijos poveikio streso lygiui yra riboti, jie yra daug žadantys.
Atkreipkite dėmesį, kad nors žmonės gali pastebėti naudą iš šalčio, tai neturėtų būti laikoma pakaitalu apsilankymui pas terapeutą ar psichikos sveikatos specialistų paiešką. „Jei žmogus patiria nerimą ar depresiją, kuri trukdo jo kasdieniam gyvenimui, svarbu, kad jis ieškotų psichikos sveikatos gydymo“, – sako dr. Jay Serle, LMFT klinikinis direktorius. Ohana priklausomybės gydymo centras.
Peršalimo pavojai
Nors peršalimas nekelia didelio pavojaus sveikiems asmenims, kiekvienas, turintis bet kokios sveikatos būklės, turėtų pasitarti su savo gydytoju, prieš imdamasis gilių žingsnių. Rizika ypač didelė žmonėms, turintiems širdies ir kraujagyslių problemų, pvz., aukštas ar žemas kraujospūdis ar kitos širdies problemos. „Šalčio terapijos šokas gali sukelti širdies plakimą“ ar kitas širdies komplikacijas, sako Slabaugh.
Net ir sveikiems žmonėms peršalimas kelia pavojų padidinti kraujospūdį arba sukelti šoką. Taip pat galite nušalti ar nušalti, jei esate per ilgas, todėl vos kelių minučių pakanka šaltam panirimui, ypač jei tik pradedate.
Kaip pasinerti į šaltį namuose
Svarbu pradėti nuo mažo. Duey rekomenduoja pradėti nuo trumpesnių, iki dviejų minučių, pasileidimų ir judėti aukštyn.
Jūs taip pat neturite iškart šokti į ledinio vandens kibirą. Slabaugh rekomenduoja „pradėti nuo šiltesnio, maždaug 60 laipsnių vandens, ir trumpiau būti panardintame. laiko“, o Quigley siūlo pradėti nuo drungno dušo ir palaipsniui mažinti temperatūrą laikas.
„Nors šalto panardinimo nauda yra daug žadanti, ji gali netikti visiems“, - sako Quigley. Jei mintis apie šaltą žingsnį jums yra didžiulis „ne“, bet vis tiek domitės galima nauda sveikatai, apsvarstykite galimybę likti vėsiame, 60 laipsnių diapazone, ir vis tiek greičiausiai sumažės stresas ir padidės energijos.
„Jei gydytojas sako, kad tai saugu, išbandykite pasinerti, bet pradėkite tik nuo vėsaus dušo arba panirimo į vėsų (bet ne per šaltą) vandens telkinį.
Štai gera nykščio taisyklė, kaip nustatyti idealią temperatūrą šis Instagram įrašas, fitneso ir hormonų trenerė Misty Myler pažymi, kad jei jūsų kūno temperatūra nesireguliuoja per Dešimt minučių išėjus iš šalto pliūpsnio, temperatūra buvo arba per šalta, arba per trumpa ilgai.
O jei vykstate į gamtą pasinerti į stingdantį šaltą vandens telkinį, būtinai atsiveskite draugą (arba visą įgulą à la Chris Hemsworth). Be to, nesinerkite stačia galva į stingdantį vandenį – šalčio šokas gali suaktyvinti jūsų dusulį ir sukelti pavojų nuskęsti.
Esmė? Jei gydytojas sako, kad tai saugu, išbandykite pasinerti, bet pradėkite tik nuo vėsaus dušo arba panirimo į vėsų (bet ne per šaltą) vandens telkinį. Nereikia pildyti kibiro ledo kubelių – vanduo neturi būti vienu laipsniu aukštesnis už užšalimą, kad suteiktų šiek tiek psichikos pastiprinimo.
Natalie Gale
