Ar dažnai profesinėje aplinkoje jaučiatės lyg apgavikas – tarsi jūsų pasiekimai būtų nulemti sėkmės, o ne sunkaus darbo ir įgimtų sugebėjimų? Jei taip, galbūt kenčiate nuo apsimetėlio sindromo – mąstymo modelio, dėl kurio net daug pasiekę žmonės mano, kad jie nenusipelnė savo sėkmės.
Apgaviko sindromas yra dažnas. Tyrimai rodo, kad 70% žmonių per savo gyvenimą patirs vieną ar daugiau šio reiškinio atvejų.
Jei šiuo metu kovojate su apgaulės jausmu, tai gali padėti suprasti, kas vyksta.
Kas yra apsimetėlių sindromas?
Iš pradžių sugalvotą „apgavikų reiškinį“, sindromą pirmą kartą aprašė daktarė Pauline R. Clance'as ir daktarė Suzanne A. Imes savo žurnalo straipsnyje „The Impostor Phenomenon in High Achieing Women: Dynamics and Therapeutic Intervention“.
Clance'as ir Imesas aiškino šį reiškinį kaip „vidinį intelektualinio netikrumo išgyvenimą“ ir teigė, kad jis ypač paplitęs tarp daug pasiekusių moterų. Clance'as taip pat apibūdino kitas sindromo ypatybes, įskaitant „Apgavikų ciklą“, kai sergantysis reaguoja į nerimą dėl projekto per daug ruošdamasis arba atidėliodamas.
Vėlesni tyrimai parodė apsimetėlių sindromą beveik visose demografinėse grupėse. 2019 m. apžvelgus literatūrą apie apsimetėlių sindromą, rasta pranešimų apie šį reiškinį visų lyčių atstovams. Be to, apžvalgoje nustatyta, kad sindromas buvo paplitęs juodaodžių, Azijos ir Lotynų Amerikos kolegijų studentams. Pavyzdžiui, dėl susijusių veiksnių, tokių kaip depresija ir išgyvenusiųjų kaltė, juodaodžiai pirmakursiai pranešė apie dažną rasinę diskriminaciją, bet mažą dėl diskriminacijos patiriamų kančių lygis buvo didesnis apsišaukėlio sindromo lygis nei tie, kurie pranešė apie didelį kančios lygį diskriminacija. Kalbant apie dirbančius gyventojus, apsimetėlių sindromas buvo aptiktas tarp profesionalų, įskaitant slaugytojos, buhalteriai, vadovai ir mokytojai.Kai kurie tyrimai parodė, kad apsimetėlių jausmai mažėjo su amžiumi; kiti neparodė jokio amžiaus poveikio.
Trumpai tariant, galima drąsiai teigti, kad kiekvienas gali patirti apgaulės jausmą. Tačiau vien todėl, kad turėsite daug draugijos, dar nereiškia, kad turėtumėte susitaikyti su savo situacija.
Jei leisite šiems jausmams išlikti, tai gali turėti neigiamų pasekmių jūsų karjerai, jau nekalbant apie jūsų psichinę sveikatą.
Kodėl pasijutimas sukčiavimu gali pakenkti jūsų karjerai
Nors nerasite apsimetėlio sindromo, nurodyto Amerikos psichiatrų asociacijos psichikos diagnostikos ir statistikos vadove. Sutrikimai (DSM-5), tyrimai parodė, kad šis reiškinys dažnai egzistuoja kartu su psichologinėmis problemomis, tokiomis kaip nerimas, depresija ir mažas savigarba. Jei kenčiate, tai tikriausiai nebus naujiena.
Nerimas, depresija ir savigarbos problemos turi akivaizdžių neigiamų pasekmių jūsų karjerai. Pavyzdžiui, žmonės, sergantys generalizuotu nerimo sutrikimu, dažnai praneša, kad jiems sunku susikaupti ir laikytis terminų, taip pat gali pranešti apie tokius simptomus kaip galvos skausmas, galvos svaigimas ir skrandžio sutrikimas. Ir tyrimai parodė, kad tiek nerimas, tiek depresija padidina dažno ir ilgalaikio pasireiškimo riziką nedarbingumo atostogos.
Prasta savigarba taip pat gali turėti neigiamos įtakos jūsų karjeros perspektyvoms, tiesiog apribodamas jūsų norą pasisakyti už save.
Kalbėdamas su Harvard Business Review, Joseph Weintraub, Babson Coaching įkūrėjas ir fakulteto direktorius. Lyderystės ir komandinio darbo programoje sakoma: „Negalite manyti, kad organizacija jumis pasirūpins vien todėl, kad jūs šaunuolis. Tam reikia savireklamos. Jei [neprašai], negausi.
Kaip sužinoti, ar turite apsimetėlių sindromą?
Ar skaitėte šį straipsnį ir linkčiote pripažindami kiekvieną apsimetėlio sindromo požymį? Apgaulės jausmas – patikrinkite. Baimė būti sužinotam – patikrinkite. Savigarbos problemos ir (arba) depresija ar nerimas – patikrinkite. Jei taip, tikriausiai norėtumėte galutinės diagnozės ir keleto patarimų, kaip įveikti apsimetėlio sindromą arba bent jau neleisti jam sugadinti jūsų karjeros.
Deja, galutinę diagnozę nustatyti gali būti sunku, nes apsimetėlio sindromas nėra pripažinta liga ar sutrikimas. Netgi daktarė Pauline Clance, sugalvojusi terminą „apgaulės reiškinys“ ir sukūrusi testą, kurį tiriamieji gali naudoti siekdama aptikti IP charakteristikas, savo svetainėje įspėja, kad „[t]esti rezultatai nėra oficialūs diagnozę“.
Tačiau jei esate smalsus ir norite priversti save susitaikyti su apgaulės jausmu, Clance'o testas, vadinamas „Clance Impostor Fenomenon Scale“ (CIPS), yra gera vieta pradėti.
Esmė ta, kad turite nustatyti, ar jūsų gebėjimų suvokimas netrukdo jūsų profesinei pažangai.
CIPS gali padėti jums tai padaryti, arba galite pastebėti savo karjeros modelį ir imtis veiksmų, kad pagerintumėte savo padėtį.
Kaip įveikti savo abejones ir pasiekti sėkmės
Yra vienas dalykas, kuris tikriausiai nepadės jums įveikti apsimetėlio sindromo, ir tai yra pakartotinė sėkmė. Kodėl? Kadangi tyrimai parodė, kad „apgavikai“ savo sėkmės linkę nepriskirti savo sugebėjimams. Jei jie atsakė į savo nerimą dėl projekto pernelyg ruošdamiesi, jie netgi gali susieti savo pasiekimus su perfekcionizmu, taip pakurstydami ciklą.
Kas padės jums susidoroti su sukčiavimu? Tyrėjai ir ekspertai nustatė keletą strategijų, kurios gali būti veiksmingos:
1. Raskite socialinę paramą
Vienas tyrimas rodo, kad vaistas nuo apgaulės jausmo gali būti žvilgsnis už savo artimiausio rato ribų.
Brigham Young universiteto mokslininkai išsiaiškino, kad kai studentai susisiekdavo su šeima ir draugais ne savo akademinėje programoje, „jų apsimetimo suvokimas buvo sumažintas“. Priešingai, tie, kurie ieškojo socialinės paramos iš kitų studentų pagal savo programą, dažnai jautėsi blogiau geresnio.
2. Atlikite nedidelius pakeitimus, kad pakeistumėte savo mąstymą
Gydytoja Suzanne Imes pranešė, kad padėjo savo klientams nutraukti ciklą, perfrazuojant mintis laipsniškais pokyčiais, pavyzdžiui, projektui skirdama aštuonias valandas, o ne 10.
„Pritarus reikia keisti labai palaipsniui, nes jie tokie stiprūs“, – sako ji Amerikos psichologų asociacijai.
3. Pripažinkite, kad daugelis iš mūsų retkarčiais jaučiamės apsimetėliais
Įžymūs sėkmingi žmonės, pradedant Johnu Steinbecku ir baigiant Aukščiausiojo Teismo teisėja Sonia Sotomayor, pranešė, kad kenčia nuo apsimetėlio sindromo simptomų.Steinbeckas savo žurnale rašė: „Aš nesu rašytojas. Aš apgaudinėju save ir kitus žmones“.Sotomayoras pavadino šį reiškinį vardu, sakydamas: „Aš nesu klasikinis apsimetėlio sindromo žmogus, nes Turiu tą pradinį nesaugumą, bet galiu išeiti iš jo ir įrodyti sau, kad tai neteisinga.
Ir turbūt tai yra geriausia, ką reikia atimti iš bet kokio savo jausmų tyrimo: dažnai kartais jaučiatės netikra. Gebėjimas susidoroti su šiomis abejonėmis ir tęsti savo darbą yra tai, kas jus išskirs iš savo bendraamžių.
