Zumba yra populiari kūno rengybos programa, įkvėpta Lotynų šokis. Zumba yra registruotas prekės ženklas, skirtas šokių užsiėmimams, kuriuos sukūrė Alberto "Beto" Perezas, šokėjas ir choreografas iš Kolumbijos, kaip būdą fitneso pamoką paversti šokių vakarėliu.
Zumbos šokėjos greitai juda ir smagiai leidžia laiką sportuodamos ir degindamos kalorijas. Naudojant nuotaikingą lotynų muziką kartu su širdies ir kraujagyslių mankšta, Zumba yra aerobinis šokis, kuris yra labai smagus ir lengvai išmokstamas.
Zumbos užsiėmimus siūlo sveikatingumo klubai ir Zumba Fitness instruktoriai įvairiose vietose. Taip pat yra vaizdo įrašų, DVD ir vaizdo žaidimų versijų. Yra daug skirtingų Zumba užsiėmimų lygių, įskaitant skirtas vaikams ir senjorams.
Zumba tinka svorio metimui
Atrodo, kad zumba yra optimalus fitneso pasirinkimas, derinant kardio intervalus su pasipriešinimo treniruotėmis. Daugelis ekspertų mano, kad intervalo / pasipriešinimo derinys padidina kalorijų kiekį, riebalų deginimą ir viso kūno tonizavimą. Zumba sujungia efektyvius kūno formavimo judesius su lengvai sekamais, smagiais šokio žingsneliais. Atrodo, kad žmonės pamiršta treniruotis per zumbos sesiją, leidžiančią jiems ilgiau sportuoti ir sudeginti dar daugiau kalorijų.
Kokia yra Zumba klasė
Įprasta zumbos sesija trunka apie valandą ir apima keletą šokių stilių, įskaitant cumbia, merengue, salsa, reggaeton, mambo, rumba, flamenko, kalipso ir Salsaton. Lotynų kalba apima greitus ir lėtus ritmus, leidžiančius atlikti puikią kardio treniruotę, taip pat kūno formavimo pratimus. Priklausomai nuo instruktoriaus, galite net paragauti pilvo šokių arba hip-hop šokiai, taip pat.
Zumba gali būti jūsų bilietas į kūno rengybą
Jei mėgstate daug energijos, motyvuojančią muziką ir mėgstate išbandyti unikalius judesius ir derinius, Zumba gali būti jūsų bilietas į fitnesą. Tūkstančiai zumbos instruktorių visame pasaulyje turėtų būti lengva rasti zumbos klasę. Viena Zumba sesija kainuoja apie 10–15 USD. Jei norite likti namuose ir sportuoti, taip pat galite įsigyti DVD ir vaizdo įrašų.
Zumbos variacijos
Zumba ir toliau kuria įvairias klases, kurios bus naudingos skirtingoms amžiaus grupėms ir gebėjimams. Štai keletas variantų:
- Zumba Gold: skirtas aktyviems vyresnio amžiaus žmonėms, jame yra lengvai sekama choreografija, kurią gali įvertinti ir bet kokio amžiaus pradedantieji. Jis sutelkia dėmesį į pusiausvyrą, judesių diapazoną ir mažesnio intensyvumo koordinaciją. „Gold-Toning“ klasėje taip pat atliekami jėgos lavinimo pratimai.
- „Zumba Kids“, „Zumba Kids Jr.“ ir „Zumbini“.: Jaunesniųjų klasės skirtos vaikams nuo 4 iki 6 metų, o vaikų klasės – nuo 7 iki 11 metų. Jie naudojasi vaikams patogiais žingsniais ir rutina. Zumbini skirtas 0–3 metų amžiaus ir jų globėjams.
- STRONG by Zumba: Naudoja kūno svorio pratimus viso kūno treniruotėms sinchroniškai su muzika.
- Zumba žingsnis: apima step aerobikos ir Zumba šokių judesius.
- Zumba tonizavimas: Šokio judesių metu raumenims tonizuoti naudojamos lengvosios arba Zumba tonizuojančios lazdelės, kurios yra marakasų formos.
- Aqua Zumba: Naudojamas vandens atsparumas baseine mažesnio poveikio Zumba šokių baseino vakarėliui.
- Zumba Sentao: Didelio intensyvumo variantas, naudojant kėdę kaip šokių partnerį, nekeliant svarmenų.
