Jei neturite natūraliai tobulų pėdų, nesijaudinkite. Daugelis šokėjų su jais negimsta. Tačiau, nors ir negalite pakeisti savo arkos ar pėdos kaulų struktūros, yra dalykų, kuriuos galite padaryti, kad pagerintumėte bendrą pėdų išvaizdą.
Kai nustatome, kas daro gražų baletas pėdų, turite pažvelgti į bendras pėdų savybes. Tikriausiai esate girdėję, kaip baleto instruktorius vartoja tokius terminus kaip „arka“ ir „papėdė“. Arka yra kreivė po pėda, tarp kulno ir priekinės pėdos. Kėdė yra kaulinė struktūra jūsų pėdos viršuje. Ideali baleto pėda turi aukštą skliautą ir aukštą pėdą. Turėti aukštą lanką šokėjui naudinga, nes tai leidžia pasiekti aukštą demi-pointe su minkštais baleto batais ir virš dėžutės, jei ji šoka en pointe.
Kai kurie šokėjai tobulas baleto pėdas vadina „bananinėmis pėdomis“, nes išlenktas skliautas ir papėdė šiek tiek primena banano formą. Jei jūsų pėdos labiau primena agurkus nei bananus, pabandykite į savo kasdienybę įtraukti keletą pėdų pratimų ir tempimų. Toliau pateikta tvarka gali padėti jums keliauti į gražias baleto pėdas.
Sėdimas lankas
Sėdėdami viena ranka suimkite vienos kojos kulną, o kita ranka stumkite kojų pirštus žemyn. Kelias sekundes palaikykite tempimą. Pėdos skliaute turėtumėte jausti gerą tempimą. Tikriausiai pajusite ir kelis kojų pirštus!
Pirštų ištempimas
Balansuodami svoriu už savęs ant rankų, kiek galite pakelkite kulnus nuo grindų, ištiesdami kulkšnis į priekį. Šis ruožas ištempia jūsų arkas, priversdamas stiprią trijų ketvirčių tašką (kiek galite eiti nepakildami ant pilno taško).
Praktikuokite rodymą
Praktika daro tobulą, todėl prasminga, kad praktikuojant savo mintį jis bus gražesnis. Nukreipkite vieną koją į priekį, kiek įmanoma ištieskite pėdą. Laikykite tašką penkias sekundes, tada pakeiskite kojas.
Prisiminkite šį patarimą kiekvieną kartą nukreipkite kojas: niekada neįtempkite pėdos tiek, kad suspaustumėte Achilo sausgyslę, o tai gali sukelti sausgyslių uždegimą. Stenkitės kiek įmanoma labiau atpalaiduoti pėdą, sutelkdami dėmesį į pėdos skliauto apibrėžimą.
Pirštų spaudimai
Stovėdami ant kojų, sulenkite vieną kelį ir pakelkite kulną nuo grindų. stipriai prispauskite kojų pirštus į grindis, kiek galite patogiai ištempdami pėdos viršų ir kulkšnį. Šis tempimas sustiprins, taip pat pailgins lanką ir kulkšnį.
Atvirkštiniai pirštų presai
Pradėdami nuo tos pačios pozicijos, kaip ir spaudžiant pirštus, padėkite kojų pirštus ir kiek galite ištieskite koją į priekį.
Toe Flex
Kai kurie baleto mokytojai šį ruožą vadina „Aladino pėdomis“. Pradėdami nuo tos pačios padėties, kaip ir piršto paspaudimas, pakelkite koją nuo grindų ir patraukite pirštus atgal link kulkšnies. Susikoncentruokite į priešingą ruožą ir pajusite, kaip kulkšnis stumiasi į priekį, o kojų pirštai traukiasi atgal.
Thera-Band Stretch
„Thera-band“ gali labai padėti pagerinti jūsų skliautus ir bendrą pėdų išvaizdą. Norėdami atlikti šį pratimą, tvirtai apvyniokite Thera juostą aplink pėdos skliautą. Nukreipdami pėdą, tvirtai traukite juostą atgal link kūno, kad pėda būtų nukreipta daug toliau. Šis pratimas pripratins jūsų pėdas pasiekti norimą tašką.
