Ar bandėte gauk savo padalijimus bet tiesiog negali iki pat grindų? Ar manote, kad jūsų tempimo rutina galėtų šiek tiek patobulinti veidą?
Baleto šokėjai turi slaptą lankstumo įrankį: barre. Baleto strypo naudojimas tempimui tikrai gali padėti pagerinti jūsų lankstumą. Tiesiog būkite atsargūs, kad ant strypo neuždėtų per daug svorio.
Išbandykite šiuos ruožus su strypo pagalba. Būkite atsargūs, kad per anksti nenustumtumėte savęs. Neskubėkite ir tikrai pajuskite kiekvieną tempimą. Atlikdami šiuos tempimus kelis kartus per savaitę, turėtumėte pasiskirstyti anksčiau, nei tai sužinosite.
Ištieskite į šoną
Jamie Grill / Getty Images
Uždėkite vieną koją ant strypo. Laikydami koją tiesiai, ištieskite per koją priešinga ranka. Būtinai stenkitės nedalyvauti, o klubai išliktų kvadratiniai. Palaikykite kelias sekundes ir būtinai kvėpuokite per tempimą.
Ištempkite Straddle
Stumkite darbinę koją išilgai strypo iki galo, nejausdami skausmo. Pabandykite pereiti į tobulą padalijimo padėtį arba net perskaidytas jei gali. Būtinai laikykite kojas tiesiai.
Reverse Straddle Stretch
Stumkite darbinę koją išilgai strypo priešinga kryptimi. Laikykite kojas tiesiai, kad tikrai gerai ištemptumėte klubus.
Ištempkite per sulenktą koją
Ši padėtis padės ištempti išorinius rotatorius, šešis raumenis aplink klubus. Jei šie raumenys prarastų, pagerės jūsų rinkimuose.
Darbinę koją sulenkite taip, kad kulkšnis remtųsi į strypą. Laikykite savo klubus kvadratu ir pasilenkite į priekį link pėdos. Įsitikinkite, kad kojos yra išlenktos. Jūs tikrai turėtumėte jausti šį tempimą per sėdmenis.
Ištempkite atgal
Ištieskite dešinę koją ir nukreipkite klubus link pėdos. Kaire ranka lengvai laikydami už strypo, dešine ranka ištieskite aukštyn ir atgal. Pajuskite gerą tempimą visoje nugaroje. Įsitikinkite, kad pečiai yra atsipalaidavę, kai tempiate atgal, o klubai turi būti kvadratiniai.
Ištieskite koją
Kaire ranka laikydami už strypo, ištieskite dešinę koją į šoną. Apvyniokite dešine ranka aplink pėdos išorę, kad palaikytumėte. Laikykite savo klubus kvadratus į priekį, o kelius ir nugarą laikykite tiesiai.
Ištieskite į priekį
Laikykite dešinę koją ir pasilenkite į priekį per klubus. Krūtinę laikykite pakeltą, o nugarą ir kelius laikykite tiesiai.
Ištempkite atgal
Laikydami koją ištiesę, ištieskite atgal. Stenkitės, kad abu keliai būtų tiesūs ir nepamirškite nukreipti pėdos.
Laikykite koją ištiestą
Ištieskite klubus į priekį, pritraukdami koją prie krūtinės. Kelius laikykite tiesiai ir krūtinę pakeltą.
Ištieskite koją už nugaros
Pasiekite atgal ir suimkite vieną koją iš užpakalio ta pačia ranka. Stenkitės traukti koją link galvos, būkite atsargūs ir nepertempkite nugaros. Stenkitės kiek įmanoma ištiesinti darbinį kelį. Būtinai laikykite stovinčią koją tiesiai, o krūtinę pakelkite.
Pasitempk požiūryje
Šis tempimas padės pagerinti jūsų požiūris. Stumkite ranką žemyn iki darbinės kojos kelio, kol būsite nusiteikę. Patraukite kelį aukštyn link lubų. Stenkitės, kad klubai būtų kvadratiniai, o krūtinė pakelta.
Ištieskite į priekį
Laikydami darbinę koją padėtyje, nuleiskite krūtinę ir pajuskite kojų tempimą. Stovėdamas kelį laikykite tiesiai, o darbinės kojos pėdą nukreiptą.
Ištempkite Penchee
Galiausiai ištiesinkite savo darbinę koją iki arabeskos penčė. Stenkitės pasiekti tobulą vertikalią padėtį kojomis, abu keliai tiesūs. Naudokite laisvą ranką, kad padėtumėte koją į vietą. Jei įmanoma, patikrinkite savo atvaizdą veidrodyje, kad pamatytumėte, kaip arti esate tobulas penchee.
