Reklama, rinkodara, viešieji ryšiai ir dizainas yra pramonės šakos, kurios, atrodo, didžiuojasi tuo, kaip sunkiai dirba savo darbuotojus. Yra žinomas posakis, kurį daugelį metų naudojo daugelis kūrybinių direktorių ir vadovų: „Jei tu neįeisi šeštadienį, nesivargink pasirodyti sekmadienį. Iš esmės, jei nesate pasirengęs dirbti 24 valandas per parą, 7 dienas per savaitę, mes nenorime tu.
Tačiau atsiradus socialinei žiniasklaidai problema išaugo eksponentiškai. Dabar reklaminiai pranešimai stumiami visą parą ir ne visi jie automatizuoti. Kažkas turi sukurti ir suplanuoti pranešimus, o tai sukelia daugiau streso, blogos sveikatos ir dar blogiau.
Nors galbūt negalėsite išeiti iš darbo, yra būdų, kaip susidoroti su perdegimu. Atsikvėpkite, atsipalaiduokite ir peržiūrėkite šiuos 10 patarimų, kaip susidoroti su perdegimu darbe.
1. Išeiti atostogų
Kuo greičiau pasikalbėkite su savo vadovu ir padarykite pertrauką. Ne penkių minučių pertrauka ir ne pora dienų namuose. Jums reikia visiško ir visiško nutraukimo nuo darbo. Iš esmės jums reikia atostogų.
Paaiškinkite, kodėl jums reikia laisvo laiko, nesigailėdami ir nesijaudindami. Būkite racionalūs, kai išdėstysite visas priežastis, dėl kurių nusipelnėte pertraukos, ir kodėl grįžę būsite dar geresnis darbuotojas.
Idealiu atveju turėtumėte būti išvykę bent dvi savaites ir neturėtumėte jokio kontakto su biuru. Neleiskite sau skambinti. Netikrinkite savo el. Jei įmanoma, eikite kur nors, kas visiškai priešinga darbui, ir darykite tai, kas jus nuoširdžiai džiugina. Jei tai guli paplūdimyje, geria kokteilius, kopi į kalnus ar plaukioja plaustais, darykite tai.
Jei neturite atostogų dienų, paprašykite nemokamos pertraukos. Raskite būdą, kaip tai padaryti finansiškai, net jei tai reiškia apsistojimą. Nenuvertinkite žalingo perdegimo poveikio.
2. Raskite leidimą
Gali išsivystyti perdegimas ir sukelti streso greitpuodį. Jei karts nuo karto neatidarysite to išleidimo vožtuvo, sprogsite. Galbūt ne pažodžiui, bet jūs emociškai nutrūksite, turėsite protrūkių ar galbūt padarysite ką nors, kas gali pakenkti jūsų karjerai.
Paprastai fizinis aktyvumas yra idealus streso mažinimui. Kai kuriems žmonėms tai yra CrossFit arba kovos menai. Kitiems tai dažasvydžio kovos, futbolas, raketbolas ar boulingas. Daugelis žmonių mėgsta vaizdo žaidimus, o kiti renkasi šaudyklą ar keliolika ratų baseine. Tai, kaip išlaisvinate savo agresiją ir nusivylimą, nėra svarbu, jei tai nekenkia jums ar kitiems. Svarbu, kad rastumėte būdą nuleisti garą.
3. Padarykite pertrauką nuo alkoholio ir kofeino
Daugelis žmonių susidoroja su įtemptu darbu ir įtampomis, atsigręždami į butelį arba gerdami kavą, energetinius gėrimus, cigaretes ar net maistą. Nors kartais saikingai tai gali nuraminti, galite greitai tapti nuo jų priklausomi, ypač jei naudojate juos dideliam ar didėjančiam stresui darbe įveikti. Priklausomybė sukelia priklausomybę, o tai nėra gerai.
Nors toks paprastas dalykas kaip kava atrodo nekenksmingas, jis gali atimti jums taip reikalingą miegą ir pernelyg įtempti jūsų širdį. Nėra jokios paslapties apie alkoholio ir tabako pavojų, o netinkama mityba gali sukelti svorio padidėjimą ir su tuo susijusias sveikatos problemas. Taigi, nors galite manyti, kad jums jų reikia labiau nei bet kada anksčiau, suraskite ką nors kita, kas nuraminti ir nuraminti nervus. Pasivaikščiokite, užsiimkite hobiu arba tiesiog ramiai pasėdėkite.
4. Klauskite skirtingų pareigų
Perdegimas reklamos agentūrose gali įvykti ne tik dėl pervargimo, bet ir dėl tų pačių kelių klientų darbo mėnesių mėnesius. Kaip sakoma, „pokytis yra toks pat geras kaip poilsis“, todėl pasikalbėkite su savo vadovu apie skirtingų pareigų prisiėmimą. Ar jūsų viršininkas paskirs jums kitą paskyrą? Ar galite dirbti su klientais, kuriems reikia daugiau išeiti iš biuro susitikimų, fotosesijų ir renginių metu? Galbūt galite apsikeisti sąskaitomis su kuo nors kitu, kuris jaučiasi pavargęs.
Jei gerai dirbi savo darbą, agentūra nenorės tavęs prarasti ir norės padėti geriau jaustis darbe. Jūsų pakeitimas gali kainuoti iki 400 procentų daugiau nei jūsų metinis atlyginimas, ypač jei esate talentingas kūrėjas. Agentūra labiau norėtų panaudoti jūsų įgūdžius kitoje paskyroje, nei matyti jus vaikštant.
5. Bendraukite su kuo nors artimu žmogumi
Kitas būdas sumažinti spaudimą yra pasidalinti savo problemomis, mintimis ir rūpesčiais su žmogumi, kuris nuoširdžiai rūpinasi jūsų gerove. Tai gali būti sutuoktinis, geriausias draugas, kaimynas ar patikimas bendradarbis, nors būkite atsargūs per daug dalintis su žmogumi darbe, kuris, kaip žinoma, skleidžia paskalas arba gali panaudoti informaciją prieš tu.
Asmuo, su kuriuo kalbatės, nebūtinai turi būti toje pačioje srityje arba tiksliai suprasti, ką jūs darote. Jie tiesiog turi būti petys, ant kurių galima verkti, o tai dažnai yra viskas, ko jums reikia, kad išlaisvintumėte tam tikrą susikaupusį nusivylimą ir neviltį.
Jei nerandate su kuo pasikalbėti, kita galimybė yra parašyti laišką asmeniui ar žmonėms, kurie prisideda prie jūsų perdegimo, pavyzdžiui, jūsų viršininkui, bendradarbiui ar klientui. Padėkite viską, ką norite pasakyti, bet NEsiųskite to jiems. Tai tik pratimas, skirtas pašalinti jūsų nusivylimą nuo krūtinės.
6. Raskite būdų, kaip padaryti darbą linksmesnį ar įdomesnį
Reklamos ir dizaino srityse įdomūs projektai gali palengvinti kai kurias problemas, kylančias dėl išsamaus grafiko. Taip, esate užsiėmęs, bet jums taip smagu, kad tai nėra problema. Kai deginate žvakę abiejuose galuose projektams, kurie jūsų neįkvepia, tada perdegimas tikrai gali įsitvirtinti. Kai taip atsitiks, raskite būdų, kaip padaryti darbus, kuriuos dirbate, įdomesnius.
Vienas kūrybinių būdų, kurį naudoja tekstų kūrėjai ir meno vadovai, yra mesti iššūkį vieni kitiems, kad jie būtų konkretūs žodžius ar frazes į skelbimus, pvz., „karšto oro balioną“ arba „ožkos rodeo“ į sausą kopiją apie draudimas. Padarykite tai žaidimu, nepaisant rezultato. Jis gali būti atmestas. Tai gali praeiti niekam nepastebėjus. Jis netgi gali parduoti daugiau produktų.
7. Dirbkite ne nuo savo stalo
Peizažas gali būti naudingas, net jei vis dar dirbate 12 valandų pamainomis septynias dienas per savaitę. Dauguma reklamos agentūrų leis jums retkarčiais dirbti nuotoliniu būdu, ypač jei ieškote įkvėpimo. Raskite vietinę kavinę, muziejų ar parką.
Venkite dirbti namuose. Kai patiriate perdegimą, turite dėti visas pastangas, kad atskirtumėte darbą nuo namų. Paskutinis dalykas, kurį turėtumėte padaryti, yra parsinešti darbą namo. Ši asociacija apsunkina problemą ir, kol to nesuvoki, namus sieji su tais pačiais jausmais, kuriuos jauti darbe. Nubrėžkite liniją ir neperženkite jos.
8. Pasinaudokite FMLA įstatymais
FMLA, žinomas kaip Šeimos ir medicininių atostogų įstatymas, yra federalinis įstatymas, garantuojantis tam tikriems darbuotojams iki 12 savaičių nemokamų atostogų kiekvienais metais be darbo praradimo grėsmės. Jis dažnai naudojamas svarbiam gyvenimo įvykiui, pavyzdžiui, vaiko gimimui ar rimtai ligai. Tačiau stiprus perdegimas ir psichinė įtampa gali būti priežastis naudoti FMLA apsaugą.
Kreipkitės į gydytoją ar psichologą, paaiškinkite, kas vyksta, ir gaukite rašytinį įrodymą, kad dėl streso, perdegimo ir nerimo negalite tinkamai atlikti savo pareigų. Taip, atostogos yra nemokamos, todėl turėsite tai palyginti su jūsų išnaudoto laisvo laiko kiekiu. Daugeliu atvejų keturios savaitės yra daugiau nei pakankamai, kad galėtumėte pasikrauti energijos ir grįžti į senąjį aš.
9. Daug miegokite, mankštinkitės ir gerai valgykite
Savaime suprantama, kad kai patiriame stresą, ieškome būdų, kaip nuraminti ir paguosti. Daugeliui iš mūsų tai reiškia patogių maisto produktų valgymą, alkoholio vartojimą ir griuvimą ant sofos ir besaikio televizoriaus žiūrėjimo. Tačiau tokia veikla retai išgydo perdegimą ir iš tikrųjų gali pabloginti savijautą. Nesieikite prie lustų ir nuotolinio valdymo pulto. Verčiau susikurkite planą daugiau mankštintis ir valgyti sveikesnį maistą. Kiekvieną naktį gerai išsimiegokite aštuonias valandas. Prabėgus kelioms savaitėms ar mėnesiams, jausitės pasiruošę užkariauti pasaulį.
10. Mesk savo darbą
Kraštutiniu atveju, jei stresas yra per didelis, gali tekti mesti rūkyti. Kai kuriems žmonėms tai yra pasirinkimas – mesti rūkyti ir rasti pagrįstesnį būdą užsidirbti pragyvenimui, arba ištverti iki žlugimo. Tokiu atveju tikrai nėra jokio pasirinkimo. Jūs negalite sau leisti susirgti taip psichiškai ir fiziškai, kad taptumėte nedarbingi. Taigi, raskite būdą mesti.
Idealiu atveju, prieš išeidami iš darbo, norėsite turėti kitą pajamų šaltinį ir turėti pakankamai laiko tarpo tarp senojo darbo išėjimo ir naujo darbo, kad atsigaivintumėte. Bet jei mesti arba rizikuoti sveiku protu, mesk. Rasite kitų būdų užsidirbti pragyvenimui, nesvarbu, ar tai būtų laisvai samdomas darbas, ar apskritai naujo karjeros kelio paieška. Tiesą sakant, kai kurie žmonės pasitraukia norėdami pradėti visiškai kitokį darbą ir tapti laimingi bei be streso.
Perdegimas yra rimtas ir jo poveikis jūsų psichinei, emocinei ir fizinei sveikatai neturėtų būti nuvertintas. Padarykite viską, ką galite, kad atsipalaiduotumėte ir pasikrautumėte, ir raskite būdą, kaip išlaikyti gerą darbo ir asmeninio gyvenimo pusiausvyrą.
