Įdomu, ar sveriate per daug, kad pradėtumėte kopti, yra dažna pradedančiųjų alpinistų baimė. Trumpas atsakymas yra „Ne, jūs neturite būti lieknas, kad būtumėte geras alpinistas“.
Laipiojimas padeda numesti kilogramus
Neprivalote būti itin liesas ir lengvas, kad būtumėte geras alpinistas, bet tai padeda. Tai taip pat padeda, jei numesite dalį savo perteklinių kilogramų, nors jie netrukdys jums pakilti lengvai. Jei išlipate reguliariai laipioti, pavyzdžiui, eikite į savo vietinę uždara laipiojimo sporto salė porą kartų per savaitę tikriausiai numesite dalį tų papildomų svarų. Taip pat naudinga lipti lauke, nes taip pat numesite kilogramų degindami kalorijas žygiuodami, paprastai įkalnę, iki skardžio ir judėdami per akmenį.
Naudokite kojas, kad stumtumėte
Laipiojimas uolomis reiškia gerų technikų, pvz., kojų ir kūno padėties, naudojimą, o ne brutalią jėgą ir traukimąsi į uolą rankomis. Sėkmingi alpinistai naudoti savo kojas stumti savo kūnus aukštyn, o ne pasikliauti rankomis, kad pakiltų į stačią uolą. Tai prasminga, nes jūsų kojos yra daug stipresnės už rankas.
Pradėkite nuo laipiojimo plokščių
Kai uolos paviršius pakyla iki vertikalios, turite naudoti rankas ir pečius, kad pakeltumėte kūną aukštyn. Tai gali būti sunku, priklausomai nuo jūsų jėgos ir svorio santykio. Kuo daugiau svarų sukrausite ant savo rėmo, tuo daugiau svorio turėsite pakelti, kad pasiektumėte tikras ribas, kiek galėsite pakilti. Geriausia laikytis laipiojimo uolų, kurios yra mažesnės nei plokštės arba uolų paviršiai vertikaliai. Galėsite išlaikyti savo svorį per pėdas ir labiau pasikliauti kojų jėga, kad pakiltumėte į uolą.
Venkite sausgyslių ir raumenų patempimų bei traumų
Jei esate sunkus arba turite antsvorio, taip pat atminkite, kad lipdami galite susižaloti pirštų ir alkūnių sausgysles ir patempti. Kad išvengtumėte sausgyslių sužalojimų, nelipkite per stipriai, paleiskite ir nusileiskite žemyn, jei jaučiate įtampą, ir venkite per daug pavargti. Geriausia trauktis žemyn ir pasirinkti lengvesnį kelią. Lankstumas taip pat svarbus lipant. Prieš lipdami visiškai ištempkite, kad neįtemptumėte ar nesuplėštumėte raumenų ir sausgyslių.
Lipkite taip aukštai, kaip norite
Jei turite antsvorio, išbandykite laipiojimą uolomis su patikima gido tarnyba arba uždaroje sporto salėje. Kai vedu dideles grupes į įmonės komandos formavimo išvykas per Front Range Climbing Company Kolorado valstijoje visada yra keletas žmonių, kurie turi antsvorio ir susirūpinę dėl savo sugebėjimo groti roką kopimas. Pirmiausia aš jų paklausiu: "Ar norite pabandyti laipioti?" Jei taip, aš juos aprengiu ypač dideliais diržais (visada įsitikinkite naudojate pakinktus, kurie yra pakankamai dideli, kad saugiai tilptų jūsų apimtis) ir liepkite jiems lipti taip aukštai, kaip nori maršrutą. Kai kuriems dvidešimt pėdų yra pakankamai aukštas, ir to užtenka kopti. Tačiau kitiems sunkiasvoriams tai patinka ir jie nori išbandyti kitus maršrutus.
