Trumpam pagalvokite apie savo prioritetus. Kur yra tu tame sąraše? Tikriausiai tai prasideda nuo to, kad jūsų vaikai yra viršuje (natūralu), o paskui – kitos pareigos, pavyzdžiui, jūsų darbas, rūpinimasis senstančiais tėvais, pagalba draugams, o tada... kažkur apačioje: jūs. Jūs netgi galite jaustis taip, tarsi šis paskutinis požiūris yra būtina dalis vieniša tėvystė savarankiškai. (Ir taip dažnai būna, nes tu gali padaryti tik tiek.) Tačiau taip pat svarbu, kad savo poreikių ignoravimas netaptų norma. Tai veda prie vienišų tėvų perdegimo, išbraukiantį kiekvieną malonumą iš jūsų gyvenimo ir santykių. Pažvelkime atidžiau į kai kuriuos įspėjamuosius ženklus, kurių niekada neturėtumėte ignoruoti.
Rėkti ant savo vaikų
Visi kartas nuo karto pakeliame balsą, bet rėkti iki balso praradimo – kita istorija. Kai taip „prarasite“, atkreipkite dėmesį, ar nepaisote savo poreikio, į kurį turite skirti daugiau dėmesio. Galbūt laikas pasikviesti pastiprinimą iš jūsų palaikymo tinklas
Tėvystė naudojant „Auto-Pilot“.
Bendravimas su savo vaikais autopilotu visi laikas rodo, kad reikia sustoti ir paspausti mygtuką „paleisti iš naujo“. Iš dalies todėl, kad būdami autopilotu atimate galimybes užmegzti ryšius taip, kad jūsų atliekamas sunkus darbas būtų to vertas. Bet taip pat todėl, kad nuolat būni užsiėmęs – iki taško, kai negalite atkreipti dėmesio į dabartį – dažniausiai įvyksta nelaimingi atsitikimai. Norėdami užbaigti ciklą, priverskite save sulėtinti greitį ir būti kartu su savo vaikais, kai esate kartu. Maži dalykai, pvz., akių kontaktas, kai atsakote į klausimą arba televizoriaus išjungimas fone, gali padėti būti protiškai aktyvesniam. Kai tik pradėsite atsikratyti automatinio pilotažo, atkreipkite dėmesį į tai, koks jausmas būti daugiau su savo vaikais ir kokius pokyčius, jei tokių, pastebėsite jų elgesyje.
Jausti didžiulį pasipiktinimą
Daugeliui vienišų tėvų perdegimas prasideda nuo pasipiktinimo. Ir, žinoma, kartais galite jaustis taip, kad turite daug ko pasipiktinti. Užuot nekreipę dėmesio į šį jausmą, jums reikia būdo, kaip jį apdoroti, kad jis nebūtų nuolat kunkuliuojantis fone ir bet kurią akimirką pasiruošęs užvirti. Pirmiausia pabandykite rašyti žurnale arba pasidalyti savo jausmais su patikimu draugu.
Atsitraukimas nuo kitų
Rimtesnis įspėjamasis vienišų tėvų perdegimo ženklas yra atsitraukimas. Tai yra tada, kai jūs tiesiog nenorite būti šalia nieko, įskaitant savo vaikus ir žmones, kurie jus myli. Taip retkarčiais nutinka visiems, bet jei pastebite, kad atsirado noras pasitraukti nuolatinis arba kartu su potraukiu gydytis alkoholiu ar stingdančiu elgesiu, turėtumėte tvarkaraštis an susitikimas su gydytoju.
