Tai buvo viena diena iki mano grįžimo namo iš atostogų Dominikos Respublikoje. Atpažinau, kad pasikeitė mano nuotaika. Praėjusią savaitę praleidau gulėdamas saulėtuose Punta Kanos paplūdimiuose „viskas įskaičiuota“ kurorte, nesijaudindamas dėl klientų skambučių, el. laiškų ar gyvenimo streso. Tačiau kai atėjo laikas susikrauti drabužius, kad galėčiau grįžti namo, pasijutau nesmagiai. Mano mintys peršoko į kitą darbo savaitę ir visas manęs laukiančias užduotis. Gal neturėjau visiškai išjungti el. laiškų, pagalvojau. Jei būčiau galėjęs juos ką tik pamatyti, galbūt nesijausčiau toks priblokštas.
Kai grįžau namo, kažkas įkvėpė mane prisėsti ir patyrinėti šiuos jausmus. Supratau, kad noriu susikurti gyvenimo būdą, nuo kurio nereikėtų bėgti. Mano nerimo užregistravimas buvo pirmasis žingsnis – antrasis buvo sužinoti, kad tai, ką išgyvenu, yra pavadinimas. Pasirodo, bliuzas po atostogų yra labai tikra dilema, ir yra dalykų, kuriuos galite padaryti, kad su jais kovotumėte. 🏝️💼
Kas yra bliuzas po atostogų?
Poatostogų bliuzas, dar žinomas kaip po atostogų depresija, yra techninis terminas, reiškiantis priblokštumo, liūdesio ar nusivylimo jausmus, kai grįžtama prie „įprastos“ veiklos po pertraukos ar atostogų.
Psichologinės būklės, kylančios reaguojant į grįžimą į darbą, idėja buvo pirmą kartą pasiūlė psichoanalitikas Sándor Ferenczi 1919 m., kai sekmadieniais stebėjo pacientus, besiskundžiančius galvos ir pilvo skausmais. (Kas žinojo, kad XX a. 10-ajame dešimtmetyje sekmadieninės baisybės?) Kol Ferenczi sutelkė dėmesį į tai, kaip šie simptomai atskleidė esamą kančią, kiti ekspertai išplėtotų pavienių reakcijų į atostogų sezono pabaigą koncepciją, o tai paaiškintų po Naujųjų metų prasidėjusią depresiją Diena. Šiandien paprastai suprantama, kad toks nuosmukis gali atsirasti po bet kokios pertraukos ar atostogų.
„Bliuzas po atostogų kiekvienam žmogui gali atrodyti skirtingai, tačiau gali apimti gilų beviltiškumo ar nusivylimo jausmą, įkvėpimo ar motyvacijos stoką, nerimą ar dirglumą.
Pasak socialinio darbuotojo Daktarė NaRicia Futrell, bliuzas po atostogų kiekvienam žmogui gali atrodyti skirtingai, tačiau gali apimti gilų beviltiškumo ar nusivylimo jausmą, įkvėpimo ar motyvacijos stoką, nerimą ar dirglumą. Tai gali turėti įtakos tam, kaip asmuo pasirodo darbe, mokykloje ar pagal įprastą tvarkaraštį. Skirtingai nei klinikinė depresija, bliuzas po atostogų paprastai būna trumpas ir atsiranda tik po švenčių ar atostogų.
Futrell sako, kad sprendžiant bliuzą po atostogų, naudinga pakeisti mūsų mąstymą ir supratimą apie tai, kas yra atostogos. Futrell rekomenduoja galvoti apie atostogas ne kaip apie „pabėgimą“, o kaip apie laiką pailsėti, atsipalaiduoti ir atsinaujinti. Taip sukuriamas svarbus tęstinumas ir kontrolės jausmas, peržengiantis darbo ir gyvenimo ribą.
Jei grįžtate iš atostogų ar atostogų ir jums sunku sugrįžti į reikalų svyravimus, štai keli žingsniai, kaip kovoti su bliuzu po atostogų.
Planuoti iš anksto
Užsakydami kelionę, apsvarstykite galimybę savo tvarkaraštyje nustatyti pertraukos dieną. Tai leidžia jums turėti laiko, kol visiškai grįšite prie savo pareigų, kad galėtumėte paruošti savo kūną, protą ir aplinką. Atminkite, kad nustatymas iš naujo užtrunka!
„Rezervuodami kelionę apsvarstykite galimybę savo tvarkaraštyje nustatyti pertraukos dieną.
Prieš išvykdami į pertrauką pasistenkite, kad darbo vieta būtų švari ir sutvarkyta. Tai taip pat taikoma jūsų pašto dėžutėms. Nors ne viskas turi būti tobula, planuodami savo ateitį, grįžę galite pajusti palengvėjimą.
Visada, bet ypač prieš atostogaujant, daktaras Futrell pataria nusistatyti ribas su savimi, savo bendraamžiais ir vadovybe. Tai gali atrodyti skirtingai visiems, tačiau gali padėti informuoti ar priminti kitiems, kad būsite toli, ir pranešti atitinkamoms šalims apie tai, kokia padėtis yra jūsų vykdomas darbas. Leisti kitiems žinoti, kur viskas yra, taip pat yra puikus būdas patvirtinti sau, kad pasiekėte sustojimo tašką.
Iš naujo apibrėžkite produktyvumą
„Pripildęs savo emocinę taurę gali padėti susikaupti grįžus.
Dažnai mūsų produktyvumo apibrėžimas gali pakenkti mūsų tvarkaraščiams ir kasdienybei. Kartais galime manyti, kad kuo daugiau darome, tuo esame produktyvesni. Tačiau taip būna ne visada. Laikas, praleistas ne biure, taip pat gali būti produktyvus! Kūno poilsis ir emocijų taurės užpildymas gali padėti susikaupti grįžus.
Pasak daktaro Futrello, grįžę turėtume iš naujo apibrėžti produktyvumą, nustatydami išmatuojamus ir pasiekiamus standartus. Užuot sutelkus dėmesį į visų mums nustatytų užduočių atlikimą, gali būti geriau nustatyti užduočių prioritetus pagal jų svarbą ir skubumą bei nustatant, kas dar gali palaukti. Tai gali reikšti, kad turėsite skirti daugiau laiko savo darbų sąrašui ir sudaryti kontrolinį sąrašą pagal tai, ką galite nuveikti per pirmąsias kelias dienas atgal, nieko daugiau nepridėdami į savo lėkštę.
Pakoreguokite savo rutiną
Ilgą (ar net trumpą) kelionės dieną žmogus gali jaustis pavargęs ir priblokštas. Nors galite jausti spaudimą grįžti į tą pačią rutiną, kurią turėjote prieš atostogas, apsvarstykite galimybę pakoreguoti savo tvarkaraštį, kad jis atitiktų jūsų poreikius po atostogų.
„Pabandykite įnešti šiek tiek savo atostogų etoso į kasdienybę“.
Daugeliui tai reikš papildomą poilsį pirmą savaitę po atostogų. Didelė tikimybė, kad jei keliavote (jau nekalbant apie tai, kad vėlavote per vestuves ir pan.), jūsų miego grafikas buvo nutrauktas. Svarbu sukurti naują poilsio rutiną, atitinkančią jūsų poreikius užkirsti kelią perdegimui, poreikis pabėgti, ir per didelis dirglumas.
Taip pat gali būti, kad darbo metu nesuteikiate pirmenybės savo priežiūrai, o tai gali būti ypač erzina, kai grįžtate iš atostogų, kai rūpinimasis savimi yra svarbiausias prioritetas. Pasistenkite į kasdienybę įnešti šiek tiek savo atostogų etoso. Net jei galite rasti laiko tik dviejų minučių protų pertraukai (arba šokių pertraukai!), pajusite dėmesio savo poreikiams naudą.
Suplanuokite kitą kelionę
Atostogos nėra vienos ir baigtos. Svarbu visus metus skirti laiko įprastam atsigavimui ir atstatymui. Tai reiškia, kad grįžę iš atostogų jau galite suplanuoti kitą pertrauką, nesvarbu, ar tai dar viena ilgesnė pertrauka, ar vienos dienos OOO, ar ypač atpalaiduojantis savaitgalio planas.
Planavimas, kur norite eiti ar ką norite veikti, gali pagerinti jūsų nuotaiką. Išankstinis kelionės planavimas gali būti priemonė laukimas, kuris yra dar malonesnis nei pati kelionė. Šis laukimo jausmas gali suteikti jums džiaugsmo per dieną ir paskatinti tęsti darbą.
„Nepamirškite suteikti sau malonės, kai grįžtate į savo rutinos ritmą“.
Bliuzas po atostogų yra įprastas – tikėtina, kad tai patyrė ir jūsų kolegos bei draugai – todėl nepamirškite suteikti sau malonės, kai grįžtate į savo rutinos ritmą. Jūsų poreikių įgyvendinimas ir jų gerbimas yra raktas į jūsų ilgaamžiškumą darbe.
Jei kurį nors iš šių simptomų jaučiate ilgą laiką, būtinai kreipkitės į specialistą pagalbos.
Brianna Robles
