Spalio 7 d. pradėjus skleistis naujienoms apie Izraelio ir „Hamas“ karą, buvau prilipęs prie savo telefono, ir likau fiksuotas, nes nekaltos gyvybės buvo prarastos kitose šalyse. Skaičiau istoriją po istorijos ir verkdavau, daugiausia dėl mamų. Kaip pati nauja mama, kiekvienas pagrobtas ar nužudytas žmogus, apie kurį skaičiau, buvo kažkieno vaikas, ir nuolatiniai atnaujinimai – tiek daug pagrobtų ir nužudytų motinų vaikų – pradėjo jaustis nepakeliami.
Ir, deja, šis nepakeliamas sunkumas man nėra nereguliarus jausmas. Nesvarbu, ar tai būtų susišaudymas mokykloje, stichinė nelaimė, karas ar bet koks kitas širdį draskantis momentas Žmogaus patirtis, gilinantis į beveik bet kurį naujienų ciklą, mane apima baimė, nerimas ir sielvartas.
„Kokia yra pusiausvyra tarp liudijimo ir savisaugos tragedijos laikais?
Dalis manęs žinojo, kad turiu nustoti skaityti, nustoti slinkti, bet vis dėlto buvau sudraskyta. Suprantu, kad algoritmai sukurti tam, kad skaityčiau, žiūrėčiau ir įsisavinčiau turinį. Žinau, kad galiu savo įrenginiuose nustatyti laikmatį, kad kiekvieną dieną slinkčiau socialinėje žiniasklaidoje ir naujienų programėlėse. Tačiau mano klausimas buvo daugiau apie sąmoningumą, net apie moralę. Kokia pusiausvyra tarp liudijimo ir savisaugos tragedijos metu?
Kreipiausi į klinikinę psichologę ir užuojautos sau ekspertą, Thekla Brumder Ross, PsyD, kuris eina pas daktarą Thekla, kad padėtų man suprasti prieštaringas emocijas ir padidėjusį naujienų srautą.
Suprasti kolektyvines traumas ir sielvartą
Norint dirbti su sudėtingomis emocijomis – liūdesiu, siaubu, sielvartu, baime, nuosprendžiu ir nerimu – ir per jas, galima paminėti keletą. Dabartinis naujienų ciklas (ir, tiesą sakant, dauguma naujienų ciklų) primena, dr. Thekla aptaria kolektyvo supratimo svarbą traumos. Ji aiškina, kad ji „giliai įsišaknijusi į žmogaus patirtį. Kiekvieną akimirką stebime, kaip tai atsiskleidžia mūsų kiemuose ir visame pasaulyje. Kai praeities ir dabarties įvykiai vystosi ir plinta mūsų bendruomenėse, jie paliks ilgalaikį pėdsaką mumyse ir mūsų ateities kartoms.
„Kai praeities ir dabarties įvykiai vystosi ir plinta mūsų bendruomenėse, jie paliks ilgalaikį pėdsaką mumyse ir mūsų ateities kartoms.
– Thekla Brumder Ross, PsyD
To rezultatas kolektyvinė trauma, tiek reaguojant į šį karą, tiek į daugybę kitų tragiškų įvykių, apie kuriuos skaitome ir patiriame, yra sielvartas. Sielvartas, kurį daugelis iš mūsų jaučia skaitydami naujienas, yra „sielvartas dėl visų traumų, skausmo ir kančios mūsų pasaulyje. Šis sielvartas skirtingiems žmonėms atrodo skirtingai, ir tik nedaugelis iš mūsų buvo mokomi mokykloje, kaip su juo susitvarkyti.
Tai atrodo akivaizdu – aš sielvartauju – ir vis dėlto egocentriškas, galbūt net nepagrįstas. Jei mano šeima ar draugai šiuo metu nėra tiesiogiai paveikti, kam aš galiu liūdėti? Į šį klausimą daktaras Thekla primena, kad kančios nelyginčiau. „Pasitrauk iš palyginimo ir tapk liudytoju“, – sako ji. Kyla įtampa jausme, kad „kuriu kažką apie save“, ir realybę, kad natūralu, netgi gerai, susitapatinti su savo artimaisiais ir jausti jiems empatiją. Kaip galėčiau, skaitydamas apie pagrobtus vaikus, neliūdėti dėl jų mamų? Kaip aš negalėjau nustoti įsivaizduoti agonijos, kai nežinau, kur yra mano vaikai? Tai, kad šiuo metu tai nėra mano tiesioginė patirtis, nereiškia, kad neturėčiau giliai jausti žmonių, apie kuriuos skaitau, ir tie jausmai gali būti stiprūs.
Veikimas kaip liudytojas yra vienas iš būdų, kaip reaguoti į naujienas, kai į žiniasklaidą įžvelgiame įžvalgų ir supratome. Dr. Thekla paaiškina, kad „įžvalga ir sąmoningumas yra du keturi gerovės ramsčiai. Mums reikia, kad jie sąmoningai dalyvautų mūsų pačių gyvenime, o ne būtų numatytojo režimo tinkle, kuris yra susijęs su mintimis ir sprendimais. Dr. Thekla yra aišku, kad ji nelieps man ar niekam kitam nustoti skaityti naujienas, bet gali pasiūlyti strategijas, kaip mes naudojame žiniasklaidą.
Pirmas žingsnis siekiant informuoti apie naujienų skaitymą ar žiūrėjimą – pristabdyti. Štai keletas klausimų, kuriuos dr. Thekla rekomenduoja užduoti sau prieš skaitant kitą žiniasklaidos dalį:
- Ar ką tik atmerkėte akis, kad pradėtumėte naują dieną?
- Ar tiesiog užmerkiate akis, kad pailsėtumėte savo kūną ir protą?
- Ar patiriate stresą vidury darbo dienos ir skaitydami naujienas?
- Ar jūsų fizinis kūnas yra įsitempęs ar nepatogus?
Jei į kurį nors iš šių klausimų atsakysite teigiamai, tai gali būti ne pats tinkamiausias metas sužinoti daugiau apie sudėtingą temą. Ji taip pat rekomenduoja užduoti sau paprastą klausimą: „Jei ne, pripažink tai. Pasiūlykite sau šiek tiek mylinčio gerumo, kaip šią akimirką darytų draugas. Pasakykite sau: „Aš kenčiu, kaip ir daugelis žmonių pasaulyje, ir tai yra žmogaus patirties dalis. Aš nesu vienas.’“ Tai poelgis užuojauta sau veikiant.
Apie pauzę ir kančią
Nors man patinka mintis pristabdyti registraciją, negaliu susimąstyti, ar pertrauka nuo naujienų mane nepatenkina. Dr. Thekla sako: „Vienas nesusipratimas yra tas, kad priėmimas ir užuojauta prilygsta nuoširdumui ar pasitenkinimui. Užuojauta tiek sau, tiek kitiems – tai sąmoningumo, gerumo ir meilės atnešimas būtent tai, ką jaučiame šią akimirką, be teismo.
Svarbu pažymėti, kad daugeliui žmonių pristabdymas nėra išeitis. Tiems, kurie šiuo metu išgyvena šimtmečius trukusią priespaudą, neteisybę ir aktyvų smurtą, naujienų ciklas atskleidžia asmeninę grėsmę. Kai mums gresia pavojus, sunkiau arba neįmanoma atsiverti savo emociniam gyvenimui su užuojautos buvimu. Atskirai pažymėtina, kad jei pristabdymas atneša supratimą į uždarą širdį, daktaras Thekla sako, kad tam taip pat yra vietos. „Praktika yra būti gailestingu savo kančių liudininku, kad nebūtume įstrigę nerimo, baimės ir sielvarto viduje, o verčiau tai liudyti“.
Daktaras Thekla pataria: „Kitą kartą, kai būsite priblokšti, sielvarto, liūdesio ar įniršio dėl naujienų, stabtelėkite ir tapkite gailestingu šių minčių stebėtoju. Pasakykite, kad yra tas skausmas, atkreipkite dėmesį, kaip jis jaučiasi jūsų kūne, ir priminkite sau, kad nesate vienas, ir tai taip pat pasikeis. Ji lygina bandyti suvaldyti savo emocijas iki bandymo suvaldyti orą – tai neįmanoma, viskas, ką galime padaryti, tai stebėti ir dirbti su srove realybe. „Atkurti ryšį su mūsų gailestingu liudytoju labiau patvirtina nei bandymas kontroliuoti, nutirpinti, užkimšti ar paneigti savo patirtį. Sąmoningumas yra kiekviename iš mūsų, tereikia sustoti, kad jį pasiektume.
Paprastos dėmesingumo strategijos
Kai patiriate sudėtingas emocijas ir sudėtingą naujienų ciklą, nepamirškite pabandyti atkreipti dėmesį į tai, ką, kur, kada, kaip ir kodėl vartojate žiniasklaidą. Padarykite pauzę prieš spustelėdami kitą straipsnį ar vaizdo įrašą ir apsvarstykite keletą kitų Dr. Thekla pasiūlymų, kaip apgalvotai judėti pirmyn:
- Paklauskite savęs, ar šiuo metu turite galimybių sugerti daugiau kančių. Jei jūsų taurė pilna, paklauskite, kaip galite pripažinti savo kančią, kaip galite pasiūlyti sau gerumą ir kaip šią akimirką galite susisiekti su savo artimu žmogumi.
- Skaitydami sunkią istoriją pridėkite rankas prie širdies, pripažinti somatinę patirtį savo kūne ir nesąmoninga kolektyvinė trauma tavyje.
- Sustokite, kad atsikvėptumėte ir geriau suvoktumėte mūsų kolektyvinį sielvartą.
- Pailsėkite, jei galite. Atsiminkite, kad turime maitintis patys, kad galėtume dalyvauti kitų kančiose.
Daktaras Thekla sako: „Aš taip pat esu imlus visam tam; Aš esu netobulas, tai yra mūsų bendros žmogiškos patirties dalis, gyvenanti šį gyvenimą 2023 m. Ne mano vieta kam nors liepti skaityti ar neskaityti naujienas. Tai apie procesą, kada ir kaip jūs suprantate naujienas asmeniškai ir savo bendruomenėje.
Darydami pauzę ir informuodami apie savo žiniasklaidos vartojimą, galime pradėti atgauti kontrolę, kaip reaguojame į pribloškimą. Toks paprastas dalykas, kaip giliai įkvėpti ir paklausti savęs, ar esu pasiruošęs išgirsti naujienas, atsidarau rytinį informacinį biuletenį lovoje, privertė mane suprasti, kad dažniausiai atsakymas yra ne. Aš vis dar skaitau naujienlaiškį ir nuolat atnaujinu informaciją, dabar tik daugiau suprantu, kada ir kaip tai darau. Pakalbėjęs su daktare Thekla esu sau švelnesnis. Pripažįstu, kad galiu giliai jausti dalykus, net jei jie vyksta ne tiesiogiai su manimi – ir kad tai prasminga, normalu ir gerai.
Deja, žinome, kad siaubingos naujienos greitai niekur nedings. Tačiau galime būti sąžiningesni dėl to, kaip juos vartojame, ir galiausiai tai leidžia mums geriau parodyti save ir savo kolegas.
Megan Lierley
