Kultūrizmo dieta ir tinkama mityba yra pagrindiniai komponentai, nuo kurių priklausys jūsų sėkmė kultūrizmas programa. Treniruotės be tinkamos mitybos yra tarsi irklavimas prieš srovę. Geriausiu atveju liktumėte toje pačioje vietoje arba net šiek tiek judėtumėte į priekį, bet galiausiai niekur nepasieksite.
Dietos apibrėžimas: maisto pasirinkimas, o ne badas
Paprastai žmonėms žodis dieta asocijuojasi su bado ir skausmo dienomis. Tačiau tai nėra teisingas dietos apibrėžimas. Žodis dieta reiškia maisto pasirinkimą, kurį mes pasirenkame kasdien. Net jei nemanote, kad laikotės dietos, atspėk ką?! Jūs jau laikotės dietos. Nesvarbu, ar visą dieną valgote saldainius, ar avižinius dribsnius, tokia yra jūsų dieta.
3 geros kultūrizmo dietos taisyklės
- Ji turėtų teikti pirmenybę mažesniam ir dažnam maitinimui visą dieną, o ne mažesniam.
- Kiekviename valgyje angliavandenių, baltymų ir riebalų turi būti tinkamomis proporcijomis: 40 % angliavandenių, 40 % baltymų, 20 %. gerieji riebalai.
- Kalorijos turėtų būti cikliškai apskaičiuojamos, kad medžiagų apykaita nepriprastų prie tam tikro kalorijų lygio.
Nors mano straipsnyje apie kultūrizmo mitybos pagrindus išsamiau aprašomos priežastys, kodėl reikia laikytis aukščiau pateiktų taisyklių. po to, be diskusijos apie angliavandenius, baltymus ir riebalus, dabar pateiksiu jums du pavyzdžiai geros kultūrizmo dietos.
Vyrų kultūrizmo dietos pavyzdys
1 maitinimas (7 val.)
- 1 puodelis sausų avižų, sumaišytų su vandeniu
- 1 puodelis kiaušinių plakimo
2 valgis (9 val.)
- Maitinimo pakelis sumaišytas su vandeniu arba baltymų milteliais (su maždaug 40 gramų baltymų), sumaišytu su 40 gramų angliavandenių iš ryžių grietinėlės, kruopų ar avižinių dribsnių.
- 1 valgomasis šaukštas linų sėmenų aliejaus (geriausias yra „Spectrum“ prekės ženklas)
3 valgis (12 val.)
- 1 puodelis rudųjų ryžių arba vidutinio dydžio keptų bulvių arba 1 puodelis avižinių dribsnių
- 2 puodeliai šparaginių pupelių, brokolių ar bet kurios kitos norimos daržovės
- 6-8 uncijos vištienos, kalakutienos arba liesos žuvies
4 valgis (15 val.)
- Tas pats kaip 2 valgis
5 valgis (18 val.)
- 1 puodelis rudųjų ryžių arba vidutinio dydžio keptų bulvių arba 1 puodelis avižinių dribsnių
- 2 puodeliai šparaginių pupelių, brokolių ar bet kurios kitos norimos daržovės
- 6-8 uncijos vištienos, kalakutienos arba liesos žuvies
6 maitinimas (20 val.)
- Tas pats kaip 2 valgis
Moterų kultūrizmo dietos pavyzdys
1 maitinimas (7 val.)
- 1/2 puodelio sausų avižų, sumaišytų su vandeniu
- 1/2 puodelio kiaušinių plakimo
2 valgis (9 val.)
- 1/2 valgio pakaitalo, sumaišyto su vandeniu arba baltymų milteliais (su maždaug 20 gramų baltymų), sumaišyto su 20 gramų angliavandenių iš ryžių grietinėlės, kruopų arba avižinių dribsnių.
- 1/2 šaukštelio linų sėmenų aliejaus (geriausias yra spektro prekės ženklas)
3 valgis (12 val.)
- 1/2 puodelio rudųjų ryžių arba vidutinio dydžio keptų bulvių arba 1 puodelio avižinių dribsnių
- 2 puodeliai šparaginių pupelių, brokolių ar bet kurios kitos norimos daržovės
- 6 uncijos vištienos, kalakutienos arba liesos žuvies
4 valgis (15 val.)
- Tas pats kaip 2 valgis
5 valgis (18 val.)
- 1/2 puodelio rudųjų ryžių arba vidutinio dydžio keptų bulvių arba 1 puodelio avižinių dribsnių
- 2 puodeliai šparaginių pupelių, brokolių ar bet kurios kitos norimos daržovės
- 6 uncijos vištienos, kalakutienos arba liesos žuvies
6 maitinimas (20 val.)
- Tas pats kaip 2 valgis
Pagrindiniai kultūrizmo papildai vyrams ir moterims
Padenkite savo pagrindus su daugybe vitaminų ir mineralų formule bei nepakeičiamomis riebalų rūgštimis, gaunamomis iš žuvų taukų, linų sėmenų aliejaus arba aukščiausios kokybės pirmojo spaudimo alyvuogių aliejaus. Moterys gali norėti pridėti kalcio papildų. Patogumo sumetimais valgio pakaitalas arba baltymų milteliai yra puikus būdas papildyti savo mitybą vertingomis kalorijomis ir maistinėmis medžiagomis. Baltymų kokteilių ir baltymų batonėlių receptų rasite apsilankę Sveiko kultūrizmo receptai puslapį.
Paskutinės pastabos apie kultūrizmo dietą
Galite eksperimentuoti su įvairiais maisto produktais ir netgi pakeisti baltymų kokteilius tikrais patiekalais. Po penkių savaičių šios dietos programos pradėkite reguliuoti savo kalorijas ir važinėkite jas dviračiu, kaip aprašyta mano straipsnyje „Kultūrizmo mitybos pagrindai“.
Dabar suprantu, kad valgymas nuo dviejų iki trijų per dieną iki šešių gali būti nemenkas šokas. Tačiau aš nesitikiu, kad viską pakeisite iš karto. Tiesą sakant, tai yra priežastis, kodėl 99% dietos besilaikančių žmonių nepasiseka. Mano tikslas yra, kad jums pasisektų taip, kaip man, kai turėjau problemų su svoriu. Todėl, jei norite įsitraukti į šią programą lėtai, kas dvi savaites šiek tiek pakeisdami savo dabartinę mitybą, apsilankykite mano straipsnyje apie Prisijungimas prie kultūrizmo dietos
