Visoms čiuožimo sporto šakoms ir daugeliui kitų sporto šakų gali turėti didelės įtakos dviejų svarbiausių sportininko turtų – pėdų – būklė. Bet koks sportas gali tapti sunkus ar net neįmanomas be tinkamos pėdų priežiūros. Bet kokios didelės ar mažos pėdos traumos gali turėti rimtų pasekmių inline ir riedučių sporto dalyviams.
Pats čiuožimas gali sukelti įvairius pėdos sužalojimus, sukeliančius daug diskomforto. Skausmas pėdos apačioje, viršuje ar šonuose yra dažnas riedučių, riedučių ir ledo čiuožėjų nusiskundimas. Svarbu rasti skausmo šaltinį, nepaisant to, ar esate pramoginis čiuožėjas, ar rimtas konkurentas, pasiryžęs daug dienų treniruotis kiekvieną savaitę.
Kartais pėdų skausmą galite gydyti ilsėdamiesi ir pasirūpindami savimi, tačiau jei simptomai išlieka po kelių dienų, kreipkitės į savo pirminės sveikatos priežiūros gydytoją arba sporto medicinos specialistą. Atsineškite pačiūžas, kad gydytojas pamatytų, ar blogai prigludę batai prisidėjo prie jūsų problemos.
Su batais susijusios pėdos traumos
Tinkamai sumontuotas čiuožimo batai gali padėti jums likti be sužalojimų ir stipriai čiuožti rekreacinėje, kūno rengybos, treniruočių, varžybų ar pasirodymo veikloje. Visi inline ir riedučių disciplinų reikia greitų posūkių ir sustojimų, kurie atliekami naudojant pėdas ir kulkšnis. Daugybė veiklų su triukais, sukimais ar šuoliais sukelia papildomą stresą jūsų kojoms.
Riedučių sporte jūsų čiuožimo batai yra jūsų atramos sistema, o tinkamas prigludimas padeda išvengti traumų ir pagerina našumą.
Su įkrovimu susijusios problemos apima:
- Per maži batai. Jauni čiuožėjai, patyrę augimo spurtą, gali apsiauti aptemptus batus, kurie daro spaudimą įvairios pėdos dalys, turinčios įtakos koncentracijai ir našumui, tačiau aptempti batai sukelia pėdos skausmą bet kokio amžiaus.
- Per dideli batai. Čiuožėjai bando kompensuoti papildomą kambarį per stipriai suvarstydami batus (mažina cirkuliaciją), sugniaužia kojų pirštus (sukelia pėdų mėšlungį) ir netgi naudojant erdvės užpildus, kurie pažangių pačiūžų metu išlaiko svorį per toli į priekį. manevrus.
- Maži auliniai batai, kurie per tvirtai suvarstomi per kelį. Suvarstymas turi būti prigludęs, bet ne toks tvirtas, kad nutrūktų kraujotaka arba suspaustų pėdą. Jei jūsų auliniai batai per daug suveržiami aplink pėdą, batai gali būti jums šiek tiek per maži, net jei raišteliai yra atlaisvinti. Pasitikrinkite tinkamumą kompetentingoje pačiūžų parduotuvėje.
- Nėrinių įkandimas, kuri yra tokia paplitusi tarp riedučių, ledo ir riedučių, kad kartais vadinama „čiuožimo įkandimu“. Nėrinių įkandimas gali atsirasti dėl to, kad per stipriai suvarstomi tinkamo dydžio čiuožimo batai ir sudirginami minkštieji pėdų audiniai. Pakeiskite raištelių raštus, pridėkite nėrinių kabliukus arba paminkštinkite pėdos viršų bato viduje, kad sumažintumėte arba tolygiai paskirstytumėte spaudimą pėdos viršuje. Pridėkite liežuvio paminkštinimus, naudodami kempinę gumą arba minkštą ėriuko vilną.
Jei batai netinkamai priglunda, gali susidaryti pūslės, o spaudžiant batus gali atsirasti nuospaudų ir plaktukų. Spaudimas jūsų viršutinėje dalyje koja nuo pačiūžų kurie yra per daug įtempti, gali sukelti įstrigusią neuropatiją, paprastai vadinamą suspaustu nervu. Įstrigimo neuropatijos simptomai yra skausmas viršutinėje pėdos dalyje, lydimas pirmojo ir antrojo piršto tirpimo ir dilgčiojimo. Tai panašu į nėrinių įkandimą.
Medžiaginiai pamušalai ir vidpadžiai tinka daugeliui čiuožimo batų stilių, kad būtų patogi lova, kuri atremtų pėdą ir kulkšnį. Prigludimas ir dydis gali skirtis priklausomai nuo gamintojo, todėl išbandykite vidpadžius ar batų įklotus atskirai, taip pat pačiūžuose, kad įsitikintumėte, jog jie yra tinkamo dydžio ir suteiks komforto. Aktyviems čiuožytojams labai svarbu naudoti geriausius jūsų veiklai turimus čiuožimo batus ir pritaikyti tinkamumo ar pamušalo sistemą, kad būtų galima pritaikyti pėdų pokyčius, pvz., plokščias pėdas ar aukštus lankus.
Kitos pėdos traumos
Jūsų pačiūžų tinkamumas nėra vienintelė priežastis pėdų skausmas ir sužalojimas. Pėdų iškilimai, mažos cistos ir sudirgimai gali būti labai skausmingi spaudžiant pačiūžas. Kiti pėdų sužalojimai, kurie turi įtakos čiuožimui ir yra dažni tarp čiuožėjų, yra šie:
- Malleolinis bursitas, kuriame iš čiurnos vidurio išsikišęs kaulas tinsta ir sukelia skausmą. Tai yra labiausiai paplitęs pėdos išsikišimas, o paprasta priemonė yra uždėti ant jo spurgos pagalvėlę, kad būtų paminkštinta aplink guzelį, bet ne tiesiai ant jo. Ant pačiūžų pamušalo galima pridėti apsauginį paminkštinimą arba ištraukti odinį čiuožyklos batą. Gelinės rankovės taip pat gali suteikti papildomos amortizacijos.
- Per didelis Achilo sausgyslės įtempimas arba tendinitas. Sienų atsispaudimai ir įtūpstai gali padėti šiai būklei.
- Padų fascitas, tendinito forma, pažeidžianti pėdų apačias. Padų fascito gydymas apima pėdų pailsėjimą, priešuždegiminius vaistus, tokius kaip ibuprofenas, ir tinkamai pritaikytą ortopediją, kad būtų galima papildomai palaikyti pėdas.
- Metatars lūžiai dėl streso, kuris gali sukelti skausmą viršutinėje pėdos dalyje. Šie lūžiai yra mažų kaulų įtrūkimų rinkinys ir yra dažna lėtinė trauma dailiojo ir kaskadinio čiuožimo metu. Jas dažnai sukelia kilimų ir nusileidimų jėga, atsirandanti šokinėjant. Simptomai yra palaipsniui stiprėjantis skausmas viršutinėje pėdos dalyje, kartu su patinimu ir mėlynėmis. Simptomai gali pagerėti dėvint pačiūžas, kurios dažnai palaiko pėdą kaip gipsas, tačiau ši būklė blogėja, jei ji nėra tinkamai gydoma. Šokinėjimas taip pat sukelia navikuliniai stresiniai lūžiai.
Prevencija ir savęs gydymas
Geros naujienos yra tai, kad daugumos sportinių pėdų traumų galima išvengti, o tinkama pėdų sveikata ilgainiui gali pagerinti našumą. Galite padėti išvengti nėrinių įkandimo, nervų problemų, daugelio spaudimo.susijusių sužalojimų, ir kai kurių stresinių lūžių užtikrinant, kad jūsų pačiūžos tinkamai priglustų ir būtų tinkamai paminkštintos.
Būtinas tinkamas tempimas ir apšilimas prieš čiuožimą. Prieš čiuoždami ištempkite pėdos ir blauzdos raumenis. Jūsų treneris ar instruktorius taip pat gali įvertinti jūsų techniką ir rekomenduoti stiprinimo ir tempimo pratimus, kad ištaisytų raumenų jėgos ir lankstumo disbalansą. Naudokite tinkamą techniką ir apribokite riedėjimo ar kitokią čiuožimo veiklą, kad nenuvargintumėte pėdų ir kulkšnių. Kaip ir bet kurios pasikartojančios streso traumos atveju, venkite persitreniruoti.
Daugelis čiuožėjų, turinčių pėdos, čiurnos ar kelių problemų, dėvi individualius batų įdėklus arba ortopedinius įdėklus, kurie padeda tinkamai išlygiuoti pačiūžas. Gelio įdėklai arba kulno atramos gali sumažinti skausmą čiuožiant riedučiais. Stenkitės čiuožti tik lygiais paviršiais, kurie sukelia mažiau vibracijos. Stipri kulkšnies atrama ir tvirtas kulkšnies sulaikymas gali pritvirtinti pėdą ir sumažinti pėdos įtampą bei spaudimą pėdos viduryje čiuožiant.
Kai atsiranda pėdų skausmas, sumažinkite arba nustokite čiuožti, kol skausmas išnyks. Jei po veiklos jaučiate patinimą ar diskomfortą, pakelkite ir 20 minučių padėkite ledą ant pažeistos vietos, kad sumažintumėte skausmą ir patinimą. Vartokite nereceptinius vaistus nuo uždegimo, pvz., aspiriną ar ibuprofeną, bet tik tuo atveju, jei neturite sąlygų, ribojančių jų vartojimą.
Kreipkitės į medikus
Apsilankykite pas pediatrą, kad įvertintų, ar turite kokių nors pėdų ligų, pvz., kukurūzų, nuospaudų, sąnarių ar kūjakojų, prieš užsisegdami ar suvarstydami pačiūžas. Be to, visi potencialūs čiuožėjai, turintys kraujotakos problemų, pvz., Raynaud liga ar diabetas, turi atlikti medicininę apžiūrą.
Dėl stipraus ar ilgiau nei kelias dienas trunkančio skausmo kreipkitės į gydytoją.
Šis dokumentas buvo mediciniškai patikrintas dėl tikslumo.
