Turėdamas supakuotą griežtų fizinių pratimų tvarkaraštį, dailiojo čiuožimo čiuožėjas turi turėti sveiką, subalansuotą mitybą, kad pasisektų. Tinkama mityba turėtų prasidėti jaunystėje dailiojo čiuožimo žaidėjai pradėkite treniruotis, kad kartu su įprastu čiuožimo rutina išsiugdytų gerus mitybos įpročius.
Be kasdienių treniruočių ant ledo, an trokštantis dailiojo čiuožimo gali prireikti atskiros širdies ir kraujagyslių sistemos, ir beveik visi jaunieji čiuožėjai dalyvaus papildomuose šokių užsiėmimuose. Nenuostabu, kad maistinga mityba yra pagrindinis čiuožėjo sėkmės komponentas.
Palaikykite dailiojo čiuožimo treniruotes su maistu
Studijos 2001 ir 2004 m. atliktas tyrimas parodė, kad čiuožėjai dažnai negauna reikiamos mitybos, kad galėtų išlaikyti savo treniruočių ir pasirodymų grafikus. Čiuožėjai, kurie riboja suvartojamų kalorijų kiekį, kad išlaikytų liekną figūrą, gali susilpnėti medžiagų apykaitos greitis, todėl jie yra jautrūs ligoms ir traumoms, be to, pablogėja treniruotės ir spektaklis.
Pasak mitybos specialisto ir sveikatingumo trenerio, tam tikri maisto produktai, kuriuos galima valgyti visą dieną, padės dailiojo čiuožimo mėgėjams maksimaliai treniruotis. Ellen Albertson. Riedutininkams reikia ne tik tinkamai maitintis, bet ir tinkamai hidratuoti, išgerti bent aštuonias stiklines vandens arba sportinių gėrimų be cukraus per dieną.
Rytinis valgis ir užkandis
Dienos pradžia greitais, paprastais, maistingais pusryčiais, kuriuose gausu skaidulų, yra dailiojo čiuožėjo kasdienybės pagrindas. Skaidulos ir kalcis, dvi maistinės medžiagos, kurių trūksta daugelyje dietų, gali paskatinti dailiojo čiuožimo čiuožėjus. Daug skaidulų turintys dribsniai su neriebiu pienu ir vaisiais, tokiais kaip obuoliai ar apelsinai, gali suteikti jiems reikalingą pradžią, o papildomiems vitaminams galima pridėti grynų vaisių sulčių.
Ryte užkandžiaudami vaisiais ar jogurtu, energijos lygis bus aukštas ir sumažės mokesčiai, kurių gali prireikti ankstyvo ryto čiuožimo prieš pietus.
Pietūs ir užkandis
Daržovių sriuba iš pupelių arba kalakutienos sumuštinis su daržovėmis, tokiomis kaip salotos, pomidorai ir marinuoti agurkai, pagyvins čiuožėjus. iki rekomenduojamų penkių daržovių porcijų per dieną ir aprūpinkite pakankamai baltymų, kad jos visą laiką šnibždėtų popietę. Vietoj majonezo naudodami prieskonius, tokius kaip garstyčios, sumažinsite nesveikų riebalų kiekį, o pridėsite morkų ir mažai cukraus turinčių avižinių dribsnių sausainių pietus užbaigs sudėtingais angliavandeniais, kurie vėliau bus panaudoti kaip energija.
Kiekvienas, kuris taip pat treniruojasi po pietų, turėtų suvalgyti šiek tiek daugiau kalcio ir dar vieną porciją vaisių tarp pietų ir vakarienės. Vynuogės ar sūris su viso grūdo spirgučiais taip pat gali paskatinti popietines treniruotes.
Vakarienė ir, taip, užkandis
Visą dieną treniruotės su riedučiais reikalauja vakarienės, kurios pagrindinis tikslas – liesa mėsa, kurioje gausu raumenis atstatančių baltymų, tačiau sočiųjų riebalų kiekis yra minimalus. Vištienos krūtinėlės be odelės arba malta kalakutiena padarys savo darbą, o kepta bulvė papildys pavargusius raumenis. Laikydami odelę ant bulvių ir įdėdami žalių daržovių, tokių kaip špinatai ar lapinės salotos, gausite geležies dozę.
Dailiajam čiuožėjui vakarinis užkandis – ne prabanga, o būtina dienos raciono dalis. Žemės riešutų sviestas suteiks sveikų riebalų, o graham krekeriai ir pienas gali būti gero nakties miego receptas, būtinas kitos dienos treniruotės komponentas.
