Kadangi daug dėmesio skiriama tam, kokį maistą valgyti ir atlikti pratimus, tema, apie kurią ne itin dažnai diskutuojama, yra maisto prieskoniai. Vienu ar kitu metu mes visi pasimėgavome tam tikro tipo maistu, kuris buvo pripildytas prieskonių, kad jo skonis būtų puikus! Dabar lieka klausimas, ar šie prieskoniai jums tinka, ar blogi?
Pradedantiesiems ne visi prieskoniai yra vienodi.
Yra prieskonių, kuriuose yra daug natrio, o kitų – ne. Reikėtų vengti prieskonių, kuriuose yra daug natrio, nes jie sulaikys vandens perteklių ir padidins svorį. Ne tai, kad pats natris jums kenkia, o tai, kiek mes suvartojame kasdien. Tyrimai parodė, kad neturėtume suvartoti daugiau nei 2000 mg natrio, jei norime numesti svorio ir išlikti sveiki.
Natrio privalumai
Natris leidžia organizmui efektyviau transportuoti vandenį. Vanduo reikalingas tam, kad mūsų kūnas būtų tinkamai hidratuotas ir neperkaistų. Natris taip pat padeda palaikyti gerą rūgščių pusiausvyrą tarp mūsų kraujo ir šlapimo. Be to, natris padeda mūsų kūnams efektyviau tiekti maistines medžiagas, o tai svarbu norint pasiekti bet kokį kūno rengybos tikslą!
Per daug natrio poveikis
Jei vartojate per daug natrio, kai kurie šalutiniai poveikiai gali būti aukštas kraujospūdis ir perteklinis vandens susilaikymas. Tai gali sukelti pilvo pūtimą ir sugadinti jūsų svorio metimo ar kūno rengybos pastangas, nes jūsų kūnas laikosi vandens svorio. Taigi įsitikinkite, kad per dieną suvartojate ne daugiau kaip 2000 mg natrio, kad išvengtumėte bet kurio iš šių šalutinių poveikių.
Slaptas patarimas, kaip naudoti maistą, kuriame yra daug natrio
Visada stenkitės naudoti natūralų maistą. Pavyzdžiui, jei turite pasirinkimą tarp konservuotų arba visiškai natūralių kukurūzų, visada rinkitės visiškai natūralius kukurūzus! Iš pradžių tai gali būti šiek tiek varginanti, bet jūsų kūnas ir juosmens linija jums padėkos.
Konservuotų produktų vengimo priežastis yra dėl didelio natrio ir transriebalų rūgščių kiekio, kuris dedamas į juos, siekiant išsaugoti maistą. Jei pažvelgsite į bet kurį konservuotą maisto produktą ir palyginsite to paties maisto maistines vertes visiškai natūraliai, iškart pastebėsite skirtumą. Konservuotame maiste bus daug daugiau cukrų, natrio ir riebalų, o natūraliame maiste gali būti nulis cukraus ir minimalus natrio bei riebalų kiekis.
Prieskoniai, kurie yra jūsų draugai
- Česnako milteliai: Tai labai populiarus prieskonis ir vienas iš mano mėgstamiausių visų laikų. Česnako milteliai gali turėti daug naudos sveikatai, pavyzdžiui, padėti sumažinti cholesterolio kiekį ir padėti apsaugoti jūsų imuninę sistemą nuo bet kokių infekcijų. Česnakai parduodami keliose sveikos mitybos parduotuvėse, nes jie padeda pagerinti širdies ir kraujagyslių sveikatą. Man patinka jį naudoti kaip prieskonį ant vištienos krūtinėlės, kepsnių ir liesos maltos jautienos.
- Raudonėlis: Tai yra galingas antioksidantas, galintis padėti apsaugoti jūsų imuninę sistemą ir bet kokią oksidacinę žalą jūsų ląstelėms. Šiuo prieskoniu galite pabarstyti tokius maisto produktus kaip vištiena, ryžiai, daržovės ir kt.
- Svogūnų milteliai: Šis prieskonis gali padėti išvengti bet kokių su širdies ir kraujagyslių ligomis susijusių sveikatos problemų, tokių kaip širdies ligos ir insultai. Be to, svogūnų milteliai turi gerą priešuždegiminį poveikį organizmui. Svogūnų miltelius galite naudoti tokiems maisto produktams kaip vištiena, kepsniai, žuvis, daržovės ir kt.
- Cinamonas: Tyrimai parodė, kad cinamonas gali padėti jūsų ląstelėms geriau reaguoti į insuliną. Tai svarbu, nes tai leis jūsų gliukozei veikti efektyviau, o maistines medžiagas, tokias kaip baltymai, angliavandeniai ir riebalai, bus lengviau pernešti po visą kūną. Man patinka pabarstyti cinamonu ant avižinių dribsnių ar saldžiųjų bulvių, bet tai tikrai priklauso nuo jūsų skonio receptorių, kaip pasirinksite naudoti šį prieskonį.
